جراحی بای پس معده

درمان چاقی با عمل حراجی بای پس معده , هزینه , عوارض و مزایای بای پس معده

درمان چاقی با عمل حراجی بای پس معده , هزینه , عوارض و مزایای بای پس معده : بای پس معده مختص این دسته از بیمارانی که بارها رژیم های غذایی مختلف را تجربه کرده ولی متاسفانه هیچ وقت نتوانسته اند موفق به کاهش وزن درحد وزن ایده آل خود باشند و حتی بعد از پس از پایان دوره ی رژیم درمانی های سخت و تحمل گرسنگی های زیاد به وزنی به مراتب بیشتر از وزن اولیه ی خود بازگشته اند.

جراحی بای پس معده


برخی از افرادی كه شیرینی دوست دارند و استفاده از روش های محدود كننده معده درآنها چندان تاثیری ندارد بیمارانی که بندینگ شده اند ولی كاهش وزن، بدلیل شیرینی خوردن بیمار با شكست یا توقف مواجه گردیده است، این عمل یعنی جراحی پس معده بهترین روش درمانی برای اینگونه بیمار ها جایگزین میباشد.

بیمارانی که ریفلاکس معده شدید دارند و از چاقی مفرط رنج میبرند ایجاب می كند كه روش بای پس معده برای بیمار انتخاب شود.

عمل پای پس معده , این جراحی برای لاغری انجام می‌شود و در این عمل کلا دو هدف عمده مدنظر است

  1. هدف اول از این عمل این مورد است که فرد دیگر غذای زیادی نتواند بخورد و کمتر نسبت گذشته میل کند
  2. هدف دوم اینکه مواد غذایی خورده شده فرد کمتر جذب بدن وی شود.

(کوچک کردن معده و کوتاه کردن روده مواردی است که در این جراحی صورت می‌گیرد)

روش کوچک کردن معده یعنی اینکه معده را به ۲ قسمت تقسیم می‌کنند و می‌برند سپس می‌دوزند بخش کوچک‌تر مسئول نگه‌داری غذا را بر عهده می‌گیرد. بعضی‌ها تصور می‌کنند که قسمت بزرگ‌تر از معده از شکم خارج می‌شود اما این‌گونه نیست و در بدن باقی می‌ماند درست است که غذا وارد آن قسمت نمی شود ولی آن قسمت از بدن خارج نمی شود. کوتاه کردن روده که از کل روده به اندازه ۱۲۰ سانتی متر برش می دهند و به معده کوچک شده وصل می کنند. مابقی روده هم از بدن خارج نمی شود و در بدن می ماند.

فرد در هنگام خوردن غذا و بلع آن غذا پس از ورود به معده کوچک وارد روده باریک کوتاه شده و اعمال هضم و جذب صورت می‌گیرد و به این ترتیب فرد مواد کمتری دریافت می‌کند و لاغر می‌شود و نتیجه ای که در کاهش وزن می تواند بگیرد این است که فرد جراحی شده در عرض ۵/۱ ماه تا ۲ سال بیش از ۸۰ درصد اضافه وزنش را از دست می‌دهد.

با شرح مختصری از جراحی بای پس معده دانستید که این جراحی یک درمان مؤثر و قابل قبولی برای چاقی مرضی است. با پیشرفت کردن روش های جراحی و پیدا شدن هنوز هیچ کدام از آن‌ روش جراحی ها در طولانی مدت، نتایج بسیار عالی و ایمن ناشی از بای‌ پس معده را ندارند.

امروزه جراحی لاپاروسکوپی بای پس معده سالیانه بین صدها و هزاران بیماری که از بیماری چاقی مرضی رنج میبرد انجام میشود.

و با توجه به کم بودن خطرها و داشتن فواید و رضایت بخش بودن بیماران از نتیجه آن، جراحی بای‌ پس معده تبدیل به یک راه‌حل کاهش وزن بسیار عالی شده است و باید به طور جدی توسط هر کسی که علاقه‌مند به انجام جراحی چاقی است، در نظر گرفته شود.

با این وجود هم فقط برخی از افراد از این روش راضی و عده‌ای ممکن است با شکست مواجه شوند؛ که در بعضی مواقع بیمه در هزینه عمل کمک می کند و بیمار را تحت پوشش قرار می دهد.

مزایای جراحی بای پس معده

امروزه جراحی بای پس معده به یکی از محبوب ترین روش های جراحی در دنیا تبدیل شده است که شروع این عمل از سال ۲۰۱۱ بود که به صورت در سرتاسر دنیا انجام شد و با توجه به نتیجه گیری خوب و استقبال بالا از این عمل در سال ۲۰۱۵ به یکی از برترین جراحی های سال برای از بین بردن چاقی در دنیا نام گرفت.

ما برای شما اینجا از شاخص ترین دلایلی که این جراحی را بین جراحی های دیگر مطرح کرد اشاره می کنیم:

  • سرعت از دست دادن وزن مطلوب به قدری بالا است که به طور متوسط فرد بعد از گذشت نزدیک به ۵/۱ سال از گذشت زمان جراحی چیزی حدود ۷۰% وزن خود را راحت از دست می دهد.
  • بخاطر کوچک شدن سایز معده اش تغذیه کمتری هم مصرف می کند.
  • دیابت نوع ۲ فرد به طور کامل از بین می رود.
  • کالری سوزی و سوخت و ساز بدنش بیشتر میشود.
  • این عمل را افراد ۱۸ سال تا ۷۰ سال هم می توانند انجام دهند.
  • بخاطر اینکه این جراحی به صورت لاپارسکوپی انجام می شود و نیازی به برش ندارد بیمار درد کمتری را در این جراحی احساس می کند به نسبت عمل های دیگر
  • قسمت های که دوخته یا کوتاه شده معده و روده به هر دلیلی که لازم باشد می توانند به حالت قبل بازگردند

با کاهش وزن و متقابل آن کم شدن دوز یا تعداد داروهای مصرفی برای بیماری‌های مرتبط با چاقی، امکان ورزش برای فرد مهیا می‌شود؛ و در این صورت و با انجام فعالیت های ورزش منظم و در کنار آن رعایت کردن رژیم مناسب، فرد می‌تواند میزان وزن بیشتری را از دست دهد.

آمادگی قبل از عمل جراحی بای پس معده

همانگونه که فهمیدید این عمل جراحی در زندگی شما تغییرات بزرگی را ترتیب خواهد داد.

نگران نباشید زیرا این عمل جراحی کاملا دائمی بوده و نتایج آن برگشت‌ناپذیر است٬ بنابراین بهتر است که هم به لحاظ فیزیکی و هم ذهنی پیش از عمل خود را آماده کنید.

  • خودتان را از نظر سلامت روحی شارژ کنید به جلسات مشاوره بروید و مشاوره های لازم راجب این جراحی و انگیزه ی قوی بگیرید.
  • چند هفته قبل از انجام این جراحی حتما با مشورت پزشکتان و با تجویز او قرص ویتامین مصرف کنید.
  • به هیچ وجه سیگار نکشید و نباید در بدنتان نیکوتین باشد چون منجر به عوارض ناگواری می شود.
  • قبل از عمل زیر نظر پزشک تغذیه باشید و یک رژیم غذایی جراحی بای پس معده را آغاز کنید.
  • به طور حتم بعداز عمل٬ حرکت کردن و خم شدن یا انجام کارهایی از این دست برایتان کمی دشوار باشد٬ بنابراین سعی کنید پیش از آن لباس‌هایی بپوشید که چندان آسیبی به بخیه‌ها و زخم‌هایتان وارد نکند تا حدالامکان لباس گشاد بپوشید.
  • روزانه با نظر پزشک ۲ لیتر اب بنوشید و مصرف مایعات را کم نکنید

نحوه جراحی بای پس معده

مثل جراحی های دیگر قبل از عمل آزمایشات گرفته شده فرد برای بار اخر چک می کنند و پس از انجام کارهای لازم فرد را به اتاق عمل منتقل می کنندو با روش بیهوشی از رگ باز بیمار تا ۱۰ ثانیه کاملا بیهوش میشود.

بای پس معده

همانطور که به طور خلاصه در ابتدا برایتان شرح دادیم معدع را به ۲ قسمت تقسیم می کنند، جراح در این روش قسمتی از معده با حجم ۲۰ سی سی در زیر ناحیه ای که مری به معده متصل میشود، به کمک دستگاه استپلر (دوخت و منگنه) جدا می کند و به این ترتیب بن بستی شكل می گیرد که این بن بست تقریبا چند سانتی متر پایین تر از دریچه تحتانی مری است.

از فاصله ۵۰ سانتی متری ابتدای روده باریک، قوسی ازآن جداو سپس با استپلر قطع میشود؛ که یک انتها به سمت بالا و معده میرود را نگه میداریم و انتهای دیگررا که به سمت پایین و قسمت انتهای روده میرود به معده کوچک بالایی دوخته و با استپلر به آن متصل میکنیم. به این روش دوخت و دوز در این جراحی آناستاموز می گویند. در جراحی بای‌پس معده با جدا کردن قسمت‌ بزرگتری از معده و بخشی ابتدایی روده کوچک از مسیر گوارشی منجر به کوچک‌تر شدن معده خواهند شد. عدم عبور مواد غذایی از قسمت‌های نام‌ برده شده باعث می‌شود تا تحت تأثیر آنزیم‌های ترشحی از این نواحی نیز قرار نگیرد و در نتیجه تجزیه نشده و کمتر جذب شوند.

اقدامات پس از جراحی بای پس معده

در عمل جراحی بای پس معده زمان خوب شدن به نوع جراحی که روی فرد صورت گرفته می باشد اگر جراحی با روش لاپاراسکوپی انجام گرفته باشد بیمار نهایت ۲ روز بعد از جراحی از بیمارستان مرخص میشود اما اگر با روش عمل باز جراحی شده باشد ممکن است تا ۱ هفته در بیمارستان بستری باشد جای نگرانی وجود ندارد چون در عمل باز درد که کمی نسبت ببه لاپاراسکوپی زیاد است با دارو کنترل می شود. مثل عمل های دیگر جراح به کمی قدم زدن هرچند که مشکل هم باشد اصرار می کند و شما باید حداقل بعد از عمل ۲ بار چند قدم راه بروید. مصرف مسکن های ضد درد در فرد ایجاد یبوست می کند برای همین فرد حتما بعد از ترخیص شدن از بیمارستان هم باید برای خلاصی از این مشکل چند مرتبه راه برود.

حتما در نوشیدن اب باید دقت کنید که آب را یک دفعه ننوشید و جرعه جرعه میل کنید.

در هفته ابتدایی پس از عمل بیمار فقط باید استراحت داشت و از انجام تمام کارها، فعالیت بدنی و امور منزل مطلقا پرهیز کرد. باید مواظب باشید که سرما نخورید چون مجبور میشوید سرفه مداوم داشته باشید سرفه ممکن است بعد از عمل جراحی به محل جراحی لطمه بزند و شما حین سرفه هم احساس درد زیادی در معده کنید. بسیاری از پزشکان هم به بیمارانشان این توصیه را می‌کنند که هنگام سرفه با یک بالشت نرم و فشار به شکم مانع از تکان‌های بزرگ در ناحیه جراحی شوید.

با دستور پزشک و جلوگیری از بروز هر گونه خطری شما باید برای ۱ الی ۲ ماه باید از بلند کردن اجسام سنگین‌تر از ۵ کیلو خودداری کرد و حتی برای بالا رفتن از پله یا فعالیت خاص فشار آوردن به خودتان حتما پرهیز کنید.

اگر از جای عملل جراحی شما ترشحات بد بو و رنگی خارج شد حتما به پزشک خود اطلاع دهیدسرخ شدن اطراف زخم تا حدی طبیعی است ولی اگر زیاد بود و همراه سوزش بود به پیگیری نیاز دارد. برای جلوگیری از هرگونه عفونت یا قرمزی و تورم خاصی در این مدت پانسمان زخم باید به صورت مرتب تعویض گردد.

هفته اول بعد از مرخص شدن از بیمارستان اولین ویزیت باید صورت بگیرد و ویزیت دوم و سوم ماه اول و ماه دوم پس با رعایت نکات بهداشتی مجبور نیستید که هر هفته به ویزیت بروید.

حتما باید در رعایت رژیم بعد از عمل دقت کرد :

چند روز پس از عمل نوشیدن مایعات مشکلی ندارد اما باید آرام ارام صورت بگیرد و به معده فشار وارد نشود، مایعات صاف شده‌ای چون ژله بدون قند، آبگوشت فاقد چربی و شیر کم چرب مصرف شود

غذاهای پوره شده و پروتئینی‌ای :

پس از گذشت ۱۰ روز از عمل باید با نظر پزشک جراح خود ازغذاهای پوره‌ شده و با حجم کم و فاصله زمانی شروع کرد. پزشک به شما در این مرحله مصرف روزانه ۶۰ الی ۷۰ گرم پروتئین و حدود ۱٫۵ لیتر از انواع مایعات توصیه می‌کند.

مصرف چربی ها وقند های مصنوعی برای بیمار اکیدا ممنوع است. برای مصرف مایعات باید حداقل سی دقیقه قبل و بعد از مصرف مواد غذایی فاصله انداخته شود و معده را با این برنامه غذایی سرحال نگه دارید.

رعایت توصیه های پزشکتان می تواند کمک بزرگی به شما بکند معمولا ۲ هفته بعد از عمل بیمار باید به تدریج شروع به استفاده از مواد غذایی با بافت نرم کند، بسته به توصیه‌های جراح یا متخصص تغذیه خود در این مرحله شما قادر به مصرف گوشت بدون چربی و برخی سبزیجات کاملا له شده خواهید بود. با نظر پزشک ممکن است کمی چربی به مواد غذایی مصرفی نیز افزوده شود. غذاهای نرم توصیه شده پزشک برای شما ماهی، سفیده تخم مرغ، سویا، پنیر بدون چربی، مرغ تازه و نرم پخته شده خواهد بود؛ و سبزیجات پیشنهادی دکتر لوبیا سبز له شده، هویج بخار پز و کدو است. با رعایت این رژیم غذایی بدن شما کم کم به حالت اول برمی گردد و معده می تواند راحت تر هضم کند. میزان کالری دریافتی نباید بیشتر از ۱۱۰۰ باشد.

به دلیل ممنوعیت مصرف بعضی غذاها بعد از جراحی بای پس معده و دریافت نکردن ویتامین های موجود در آن میوه و غذاها و برای جبران آن پزشک برای شما انواع مکمل‌های غذایی و مولتی ویتامین‌هایی تجویز خواهد شد. این مولتی ویتامین‌ها باید همراه غذا مصرف شود و ممکن است تا اخر عمرتان مجبور به استفاده از این ویتامین ها به صورت قرص شوید.

این ویتامین ها عبارتند از ب ۱۲، د ۳، سیترات کلسیم و قرص آهن که تمام این ویتامین ها باید طبق دستور پزشک استفاده شود.

جلوگیری از کشش بیش از حد معده

خیلی آهسته و آرام غذا بخورید و چند مرتبه لقمه را بجوید.

همیشه قبل از اینکه به طور کامل احساس سیری کنید دست از غذا خوردن بکشید.

مقدار غذای موجود درون بشقاب غذای‌تان را طبق گفته پزشکتان میل کنید.

قبل و بعد از غذا حداقل تا نیم ساعت هیچ مایعاتی ننوشید

مشخص است که بعد از تحمل و گذراندن دوران نقاهت و رسیدن به وزن مطلوب باید خیلی مراقب بود تا دوباره وزنمان بالا نرودبای پس معده یک ابزار مفید برای رسیدن به وزن پایین و در یک سطح سالم است برای حفظ وزن ایده ال آنیاز به یک برنامه‌ریزی صحیح برای تغییر سبک زندگی خود انجام دهید.

این برنامه شامل خوردن سه وعده‌ی غذایی متراکم حاوی مواد مغذی کم حجم در روز و ورزش ۳ تا ۵ بار در هفته است. معمولا بعد از آن همه کم کردن وزن شل شدن پوست مشکل بسیار بدی است از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست واقعیتی است وقتی یک مرتبه وزن زیادی کم کنیم به ان عارضه دچار می شویم.

با انجام اقدامات زیر می توانید از شل شدن بیش از حد پوستتان جلوگیری کنید

  • مایعات بهترین دوست برای پوست هستند مصرف مایعات را زیاد کنید
  • پوست خودتان را همیشه مرطوب نگه دارید
  • یوگا
  • ورزش های سبک عضله ساز انجام دهید
  • مصرف میوه و سبزیجات تازه

خوشبختانه امروزه روش‌هایی برای برداشتن پوست اضافه پس از عمل جراحی بای پس معده نیز روی کار آمده است که در بعضی مواقع بخاطر هزینه بالا توسط بیمه نیز پوشش داده می‌شود.

خطرات و عوارض عمل جراحی بای پس معده

  • از شایع ترین عوارض پس از جراحی بای پس معده تهوع و استفراغ است که با رعایت رژیم و مصرف ویتامین ا به طور منظم معمولا بعد از مدتی کم می شود.
  • اگر ویتامین و مکمل رژیم غذایی به درستی مصرف شود نیز کمبودهای تغذیه‌ای بسیار نادر می‌شود.
  • آمبولی که در این شرایط یک لخته خون بعد از عمل جراحی از طریق گردش خون به ریه ها می رسد و منجر به مرگ می شود.
  • انسداد روده یا چسبندگی روده کوچک در مدت کوتاهی پس از عمل جراحی و ممکن است سال بعد از عمل رخ دهد؛ که عمده علائم آن شامل درد شکم، تورم و همچنین استفراغ است
  • عفونت و زخم و سوهاضمه، تنگی نفس یا سوزش سر معده هم عوارض دیگری است که با رعایت نکردن هر کدام از مواردی که در مطالب بالا گفته شد امکان بروز این عوارض در بدن بعد از عمل بای پس معده است.

مناسب ترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

مناسب ترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

ورزش آب کردن چربی های شکم و پهلو


چاقی شکمی

چاقی و بخصوص چاقی شکمی یکی از مسائلی است که امروزه گریبان گیر بسیاری از افراد شده است. مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی‌ها و پرخوری و  بی‌علاقگی به میوه‌ها و سبزی‌ها و کم‌تحرکی از علل مهم چاقی محسوب می‌شوند. دنیای مدرن امروز نوجوانان و جوانان بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن و چاقی میشوند.  پرخوری های افراطی و رو اوردن به فست فود ها از شایع ترین علل است. امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیتهای بدنی (لاغری و تناسب اندام ) و نقش آن در سلامت شناخته  شده‌است.در واقع زندگی ماشینی ، فعالیتهای حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است.

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید . قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی  بدنتان را آماده کنید تا به بدنتان هیچ آسیبی وارد نشود زمانی که از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید، می توانید سریع تر خوش اندام شوید.

از مهم‌ترین راه‌های از بین بردن چربی‌های اضافی شکم :

دراز نشست

انجام حرکات ورزشی و مهم‌ترین حرکت درازو نشست زدن هست این روش برای آب‌کردن چربی‌های پهلو و شکم بسیار مناسب است زیرا با انجام این حرکات چربی‌های انباشت در این نواحی تحت‌فشار قرار می‌گیرند و منقبض می‌شوند باید روزی بین ۵۰ تا ۱۰۰ حرکت انجام داد. عضلات خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس  انقباض بیشتری کنید.این نوع حرکت را میتوانید مثلا روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.

طناب زدن

روش دیگر جهت از بین بردن چربی شکم طناب زدن است این روش نیز برای آب‌کردن چربی‌های شکم بسیار مفید است. بشرطی که شما حداقل روزی ۳۰ مرتبه طناب بزنید تا سوخت وسازدر بدنتان انجام شود و به اندام ایده ال خود برسید

پیاده روی

پیاده‌ روی، پیش از صرف غذا، بیش ازسایر تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پیاده‌روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت و زودتر نتیجه خواهد داد

شنا

تاثیر شنا هم بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. با شنا کردن علاوه بر اینکه کالری سوزی در بدن ایجاد میشود، بلکه حجم  خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم سوخت وساز بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم تا چند ساعت کالری بیشتری می سوزانید.

نکته جالب اینجاست که ورزش شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام تر می‌کند، بلکه به بدن‌تان هم فشار نمی اورد و سخت نمی‌گیرد وهمین موضوع باعث می‌شود که بتوانید ورزش شنا را در تمام طول عمرتان و در هر سنی که هستید ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند جوان‌ترو سالم تر بمانید.

هل دادن پا به عقب

یک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی کلی کالری نیزمیسوزاند. چهار دست و پا روی زمین زانو بزنید انگشتان پا به طرف پایین جمع شوند، کمررا در حالت خنثی نگه دارید. شکم خود را درحالی که منقبض کرده اید به طرف ستون فقرات خود بکشید و در همین حال زانو ها را حدود دو اینچ از زمین فاصله دهید وبه طرف بین هل دهید و عضله های شکم خود را منقبض کنید

شنا رفتن

شنا رفتن را حتما همه ما تجربه کرده ایم. اما این حرکت ورزشی کمی متفاوت تر است شما شنا میروید و بعد در حالت شنا باقی مانید. برای انجام این حرکت کار سختی پیش رو ندارید. روش انجام اینگونه است که شما سه ست به ترتیب ۵/۸/۱۰ تا شنا می روید. و در هر ست بعد از تمام شدن شنا ۳۰ ثانیه در حالت شنا باقی می مانید و عضلات شکم خود را منقبض می کنید. اگر این حرکت برای شما سخت بود می توانید آن را جدا جدا انجام دهید به گونه ایکه سه ست بصورت ۲دقیقه ای در حالت شنا باقی بمانید.

حالت ترازو

این حرکت بدون محدودیت خاصی و بدون هیچ وسیله ای انجام میشود و خیلی مفیداست این حرکت نه تنها به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می کند، بلکه بازوها و لگن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل، یکی از حرکات بسیار کار آمد است.به این ترتیب که روی یک سطح مسطح راحت بنشینید و پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید و سپس دست ها را در کنار باسن قرار دهید دقت کنید ( کف دستها روی زمین باشد ) و کف باسن را منقبض کنیدو دست ها را با تمام نیرو به سمت زمین فشار دهید وسعی کنید کل بدنتان را با کمک آنها از روی زمین بلند کنید سپس به اندازه ۱۰ ثانیه یا ۳بار نفس کشیدن، حالت خود را حفظ کنید، سپس دوباره روی زمین برگردید این حرکت بسیار چالش برانگیز است، پس اگر نتوانستید کل بدن را از زمین بکنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید و تنها باسن را از زمین بلند کنید . مرتب این حرکت را انجام دهید

چرخش پا

این حرکت هم از حرکت های کاربردی میباشد به این ترتیب که روی سطح صاف به پشت بخوابید و پاها را صاف بکشید و به صورت ۹۰ درجه بالا بیاورید با دست باسن خود را بالا نگه دارید و به صورت دایره ضاها را بچرخانید این کار تا چند دقبقه انجام دهید و دوباره به حالت اول برگردید حرکت دیگر هم این است که به پشت بخوابید در حالی که زانوی چپ خود را خم می کنید و به سمت سینه می آورید، نفس خود را حبس کنید زانوی راست را با دست محکم بغل کنید. درحالی که از دست چپ خود برای بردن زانوی راست به سمت چپ، به آرامی روی آن فشار می دهید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید نیم تنه بچرخد.

دست راست را به ارتفاع شانه ی دست راست بکشید از بین بردن چربی اضافه با جراحی زیبایی شکم با وجود روش های مختلف برای آب کردن شکم ، خیلی ها با این روش ها به هدف خود نرسیده و نتیجه ی دلخواهی کسب نکرده اند . در بین روش های مختلف جراحی زیبایی شکم ، مناسب ترین روش برای آب کردن چربی شکم به شمار می رود .

افرادی که برای آب کردن چربی شکم خود از روش جراحی زیبایی شکم استفاده کرده اند ، به نتیجه ی مطلوب رسیده و رضایت کامل داشتند .

اسلیم فیت

اسلیم فیت , دستگاه اسلیم فیت , دستگاه تناسب اندام اسلیم فیت

اسلیم فیت , دستگاه اسلیم فیت , دستگاه تناسب اندام اسلیم فیت , دستگاه جوانسازی پوست اسلیم فیت , قیمت , خرید و فروش دستگاه اسلیم فیت : داشتن اندامی خوش فرم و سالم آرزوی هر فردی است . سوالی که همیشه ذهن ما را درگیر می کند این است که چرا تناسب اندام خوبی نداریم ؟ دلیل این چیست ؟

اسلیم فیت

اسلیم فیت بروزترین دستگاه تناسب اندام شرکت مداریا است , که در نمایشگاه تجهیزات پزشکی سال ۲۰۱۷ آلمان رونمایی شده است. ویژگی های بارز این دستگاه آن را از سایر دستگاه های تناسب اندام دیگر متمایز کرده است.

باید توجه داشته باشیم که پاسخ به این نوع از سوالات که در رابطه با لاغری و تناسب اندام می باشد در هر فردی بسیار ویژه باید پاسخ داده شود و این نیست که سریع جوابی را برایش انتقال دهیم . چرا که هر فردی سبک زندگی متفاوتی دارد و رژیم غذایی متفاوتی دارند. همچنین سیستم بدنی هر فرد در مقابل انواع ورزشها واکنشهای متفاوتی خواهد داشت .

برای جواب دادن به سوال بالا باید فاکتورهای زیر را در نظر بگیریم :

رفتارهای ورزشی , نوع رژیم غذایی , میزان چاقی هر فرد , چکونگی سبک زندکی و خوراکی , زمینه های فامیلی و اقلیمی و …

تمام موار بالا از مهمترین فاکتورهای اثر گذار در فرم دهی و تناسب اندام هر فردی می باشد.

از دیگر دغدغه های هر فرد دیگر مبارزه با پیری است . جوانسازی پوست می تواند همیشه اعتماد به نفس شما رو بالا ببرد . در این بخش از مقاله دوست دارم دستگاهی را برای تناسب اندام سریع و جوانساز پوست معرفی کنم که ساخت کشور آلمان می باشد و خیلی تاثیر گذار در این امر است . اسلیم فیت دستگاهی است که خیلی ها دنبالش بودن با ما همراه باشید تا در رابطه با تکنولوژی جدید برای داشتن تناسب اندام مناسب بیشتر بدانیم.

اسلیم فیت , دستگاهی متفاوت برای تناسب اندام و جوانسازی پوست

دستگاه اسلیم فیتبرای داشتن تناسب اندام مناسب دستگاه های زیادی توسط شرکت های مختلف اراده شده است و همگی در اندازه خود توانسته اند تاثیراتی را داشته باشند اما هدف ما در این بخش از لیزر لند معرفی سیستم جدید از انواع دستگاه های تناسب اندام و جوانسازی می باشد.

اسلیم فیت همانطور که شرکت سازنده آن ادعا می کند تناسب اندام شما را گارانتی می کند. نرم افزار موجود در دستگاه اسلیم فیت از الگوی ویژه ای بهره می گیرد که در هیچ یک از سایر دستگاه های تناسب اندام و جوانسازی و جود ندارد. همانند همیشه در روش آنالیز پزشک متخصص مهمترین بخش را شامل می شود که بر پایه الگویی است که نرم افزار پیشرفته اسلیم فیت تعیین می کند. بعد از آن نرم افزار اسلیم فیت چهار مدل اصلی انرژی دینامیک CRF و شش سامانه ی درمانی آناتومیک را پیشنهاد می کند.

این الگوی نوین، نتیجه های بالینی چشم گیری را پدید می آورد که پیش از این رویا به شمار می آمدند ولی اکنون اسلیم فیت موفقیت درمان را تضمین می کند.

ویژگی های دستگاه اسلیم فیت

تکنولوژی Cool Radio Jet
Cool Jet
فناوری Free Fitness با ماژول Radio GYM
رنگ درمانی ( کروما تراپی )

پروب ها

Selective CRJ
Mono CRJ
Tetra CRJ
Hexa CRJ

منبع : سایت شرکت مداریا | www.medariaco.com

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی : میان وعده‏ها و زمان وعده های غذایی روی تنظیم سوخت و ساز بدن،مدیریت بیماری‏های مرتبط با چاقی، چرخه خواب بدن و وزن تاثیر گذار است.

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

بدن شما همانند یک ساعت واقعی نیست اما بصورت شبانه روزی کار می‏کند و این ریتم ۲۴ ساعته عملکرد بدن را طبق برنامه ریزی دقیقی پیش می‏برد. این فرآیند سبب می‏شود تا بدن شما خودش را با تغییرات پیرامون خود، خواب و فعالیت‏هایی مانند خوردن غذا، تنفس کردن، راه رفتن و … تطبیق دهد.

اینکه حقیقت که چه زمانی غذا می ‌خوریم تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد:

این موضوع که چه اوقاتی غذا می‏خوریم تاثیر خاص و مستقیم روی وضعیت بدن، دریافت انرژی‏ها و مواد مغذی دارد. میان وعده‏ها و زمان وعده های غذایی روی تنظیم سوخت و ساز بدن،مدیریت بیماری‏های مرتبط با چاقی، چرخه خواب بدن و وزن تاثیر گذار است.

۷ صبح : پژوهشگران دانشگاه میسوری طبق آزمایش‏هایی که انجام دادند به این نتیجه رسیده‏اند که صرف غذاهای پروتئین دار در وعده صبحانه، یک روش ساده و سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طی روز است و تمایل به خوردن میان وعده‏ها را کاهش می‏دهد. خوردن غلات سبوس دار در وعده غذایی صبحانه نیز به عملکرد بهتر روده‏ها کمک می‏کند.

۱۰ صبح : اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که قبل از ناهار باید حتما میان وعده میل کند، حتما از میان وعده‏های سالمی مانند هویج همراه با کلم بروکلی یا ماست کم چرب استفاده کنید. خوردن سیب وَرَق وَرَق شده همراه با کره بادام زمینی نیز انتخاب خوبی برای میان وعده است.سعی کنید غذاهایی را برای میان وعده انتخاب کنید که نیاز به جویدن بیشتر دارند و به شما احساس سیری طولانی مدت می‏دهد.

۵/۱۲ ظهر : خوردن پروتئین بیشتر در وعده غذایی ناهار از جمله گوشت‏های بدون چربی، مرغ و ماهی مهم است. سعی کنید در این وعده غذایی از چربی‏های سالم همچون روغن زیتون، روغن کنجد و یا روغن آواکادو بیشتر استفاده کنید.مصرف این گونه چربی‏ها برای جذب ویتامین‏های محلول در چربی همانند ویتامین‏های E، D و A ضروری است. از خوردن غذاهای پُر چرب و سرخ شده در وعده غذایی ناهار پرهیز کنید چراکه هضم این نوع غذاها بسیار کند است و باعث می‏شود در هنگام عصر دچار احساس تنبلی شوید.

۱۶ بعد از ظهر : صرف میان وعده با فاصله زمانی ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده غذایی ناهار ضروری است زیرا قند خون در این زمان معمولا افت می‏کند و بدن حالت استرس فیزیولوژیکی دارد. خوردن پنیر با بادام، یا یک میوه به جای خوردن کربوهیدارت برای میان وعده مناسب است.خوردن شیر شکلات یا ماست (کم چرب) نیز توصیه می‏شود. توجه کنید که در عصر از مصرف قهوه بپرهیزید چراکه به شما احساس گرسنگی و میل به پرخوری می‏دهد.

۱۹ عصر : باید مقدار یک چهارم از بشقاب شما حاوی پروتئین بدون چربی باشد، یک چهارم دیگر سبزیجات، یک چهارم غلات و بقیه چربی‏های مفید باشد. خوردن مرغ پخته شده با برنج (برنج قهوه‏ای) با سبزیجات نیز برای شام توصیه می‏شود.

۲۳ شب : اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که عادت به صرف میان وعده قبل از خوابیدن دارید بهتر است ۴ ساعت بین صرف شام تا زمان خواب صبر کنید. اگر از خوراکی‏های سالم و سبک همانند برش‏های سیب همراه با دارچین استفاده کنید احساس سیری و سبکی قبل از خواب خواهید داشت.

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل :  در صورتی که برای کاهش وزن به جلسات یوگا می‏روید، اگر پس از خرید، سبد خرید را همانجا در پارکینگ خودرو کنار اتومبیل‏ تان رها می‏کنید (اشاره به تنبلی) و اگر دائما به سراغ وعده ‏های غذایی فست فود می‏ روید و از خوردن آن‏ها لذت می ‏برید، شما یک فرد تنبل هستید! درست است که انجام این کار‏ها به صرفه جویی در زمان کمک می‏کند اما این کارها به سلامت بدن شما کمکی نخواهد کرد.

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی که به شما برای ذخیره کردن انرژی برای کارهایی غیر از ورزش کردن کمک می‏کند:

حتما صبحانه بخورید

افراد تنبل نباید از خوردن مهم ترین وعده غذایی روزشان (صبحانه) چشم پوشی کنند.

استفاده از بشقاب کوچک تر

احتمالا این کار را برای حیوان خانگی ‏تان انجام داده اید تا وزنش کم شود! این کار برای عادت دادن بدن به خود و خوراک کمتر بسیار موثر بوده و مانع از اضافه وزن خواهد شد.

مدت خواب را افزایش دهید

آیا می‏دانید که متخصصان توصیه می‏ کنند که شب‏ها می‏ بایست بین ۸ الی ۹ ساعت بخوابید؟ اگر در طول شبانه روز باز هم احساس خستگی می ‏کنید , می‏توانید اندکی بخوابید. بیخود نیست که به خواب شبانه «خواب زیبایی» می‏ گویند چون در صورتی که در شب به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‏کنید.

استفاده از ویتامین D

طی پژوهش از افرادی که در زمان کاهش وزن دچار کمبود ویتامین D بوده‏اند، یک عامل مشترک در آن‏ها پیدا شد و آن هم روند آهسته در کاهش وزنشان بود. ویتامین D معمولا در لبنیات یافت می‏شود. پس شما به جای خوردن فست فود و سوسیس کالباس فقط یک لیوان شیر و یا یک کاسه ماست بخورید! اگر علاقه به خوردن لبنیات از جمله ماست و شیر ندارید پیشنهاد می‏شود که از موز، شیر سویا و آب پرتغال استفاده کنید.

قهوه بخورید

قهوه علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، کافئین درون آن به شما در داشتن پوستی خالی از چین و چروک و پوستی بهتر کمک شایانی خواهد کرد.

استفاده از آدامس بدون قند

استفاده از آدامس شما را خالی از استرس کرده و باعث افزایش قدرت تمرکز مغز، می‏شود! همچنین استفاده از آدامس باعث افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد. البته در استفاده از آدامس زیاده روی نکنید چون بعنوان یک ملین بسیار قوی عمل خواهد کرد.

وقتتان را پر کنید

حتی الامکان وقتتان را با چیزی پُر کنید. برای مثال، یک حیوان خانگی بخرید و یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید این کار باعث می‏شود خوردن غذا و هله هوله را فراموش کرده و در نتیجه باعث افزایش سلامتی بدن خواهد شد.

استفاده از گام شمار (قدم شمار)

البته گام شمار به جز کاربرد آن در بحث سلامتی، یک وسیله جالب توجه به نظر می‏رسد. استفاده از این ابزار برای محاسبه میزان کالری مصرفی بسیار مفید است. این دستگاه از راه رفتن از این اتاق به آن اتاق گرفته تا رفتن به سمت محل کار را محاسبه می‏کند.

بخندید!!

خنده، یکی از بهترین کارها برای سوزاندن کالری است. اگر حدود ۱۵ دقیقه شما بخندید بدن‏تان حدود ۵۰ کالری می‏سوزاند. رفتن به تئاتر کمدی به شما در خندیدن کمک خواهد کرد. البته یادتان نرود گام شمار را همراه خود ببرید!!!

استفاده از کفش‏های پاشنه بلند به جای کفش‏های راحتی!

تمام کفش‏های پاشنه بلند خود را از کمدتان بیرون بیاورید و زمانی که خواستید به جایی بروید از این کفش‏های استفاده کنید.استفاده از این کفش‏ها، برای تقویت عضلات ساق پا بسیار مفید است.

یک میان وعده همیشه به همراه داشته باشید

استفاده از میان وعده‏ی کم انرژی همانند برخی از شکلات‏ها، یک روش مناسب برای پایداری متابولیسم بدن در حالت سوخت و ساز است.

استراحت کنید!!

شما را نمی دانم اما من هر زمان که دچار فشار روحی و استرس می‏شدم، اشتهایم افزایش می‏یافت و به همین دلیل وزنم افزایش پیدا می‏کرد. پس هر زمان که دچار استرس می‏شدم، به آهنگ مورد علاقه‏ام گوش می‏دادم، به تماشای یک فیلم کمدی در کنار دوستانم می‏نشستم یا پیاده روی کوتاهی انجام می‏دادم.

دوستان گرامی، به این نکته توجه کنید که تنها یک بار زندگی خواهید کرد و تنها یک بدن دارید! اگر می‏خواهید شاد و سلامت زندگی کنید بدانید که تنها کسی که می‏تواند به شما کمک کند خودتان هستید! پس در حفظ سلامتی خود تلاش کنید.

روش‏های صحیح کاهش وزن

روش های درست برای کاهش وزن

روش های درست برای کاهش وزن , روش‏های صحیح کاهش وزن : شاید از نظر شما چربی سوزی برخی از اندام‏ها و قسمت‏های بدن کار سختی باشد، و حتی به وسیله رژیم غذایی و ورزش هم از بین نرود. با دستورات زیر چربی‏های بدنتان را به سادگی بسوزانید.

روش‏های صحیح کاهش وزن

در زمانی که شما وزن کم کرده‏اید، با خوشحالی روی ترازو می‏روید و منتظرید عدد کمتری نسبت به قبل روی ترازو ببینید اما ترازو باز روی همان عدد قفل می‏کند!! انگار دیگر دلش نمی‏خواهد عدد کمتری نشان دهد و هر روز پس از کلی ورزش و تمرین باز هم همان عدد قبل را روی ترازو می‏ بینید. در این موقع است که به اصطلاح می‏گویند بدن‏تان ایست کرده و وزن کم نمی‏ کند. این اصطلاح بدترین چیزی است که پس از تمرین‏های سخت و طاقت فرسا و ممارست‏های طولانی در کاهش وزن به می‎‏شنوید.

این مشکل را اکثر افرادی که رژیم لاغری گرفته‏ اند تجربه کرده‏اند. در این زمان است که ناامیدی انسان را شکست داده و دوباره افراد به خانه اول بر می‏گردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرین‏ها بر می‏گردد. اصلا توقف کاهش وزن چیست و چه دلایلی سبب می‏شود بدن دیگر همانند گذشته وزن کم نکند؟

چرا کاهش وزن در بدن متوقف می‏شود؟

اضافه وزن و چاقی از مشکلات رایج در جوامع گوناگون است که به وضوح دیده می‏شود چرا که مکمل‏ها، رژیم‏های غذایی گوناگون و حتی راه‏های نادرست در اکثر موارد برای تسریع در کاهش وزن و لاغری استفاده می‏شوند. نکته قابل توجه این است که اکثر افراد با کاهش چشمگیر و غیر اصولی دریافت کالری سعی در کاهش وزن دارند غافل از اینکه در بدن آن‏ها به اصطلاح وضعیتی به نام کفه (plateau effect) بوجود می‏آید. نظریههای گوناگونی در این شرایط مطرح شده است که یکی از این نظریه‏ها، ایست وزنی است.

بصورت پلکانی به کاهش وزن بپردازید

ایست وزنی این حالت را مشخص می‏کند که رژیم غذایی بدلیل افت شدید متابولیسم، دیگر نقشی در کم کردن وزن همانند قبل ندارد. بهترین روش برای جلوگیری از این روند، کم کردن وزن بصورت پلکانی است. به بیان ساده‏تر افراد باید کالری دریافتی بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقی کاهش داده تا این مقدار به عدد ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز (بستگی به شدت چاقی اشخاص دارد) برسد. به کمک این راه شما می‏توانید از افت شدید متابولیسم پیشگیری کرده و دچار ایست وزنی نشوید. این روش مرحله به مرحله به شما در کاهش وزن بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه کمک خواهد کرد.

کاهش چربی‏های مازاد بدن به کمک ویتامین‏ها

یکی دیگر از روش‏های مهمی که می‏تواند مانع از عارضه‏ های ناشی از کاهش وزن شود، دقت به جلوگیری از کمبود ویتامین‏ها و مواد معدنی است. اگر مقدار انرژی دریافتی در روز در مردان کمتر از ۱۲۰۰ و در زنان کمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مکمل‏ های ویتامینی برای جلوگیری از کمبودها، ضروری است.

به زمان بندی اهمیت بیشتری بدهید!

  • در زنانی که در سنین باروری هستند، کمبود آهن مشکلی بسیار رایج است. به خانم‏هایی که به کم خونی مبتلا هستند، استفاده از مکمل‏ها توصیه می‏شود. بهترین جذب مکمل در زنان زمانی رخ می‏دهد که هنگام مصرف معده آن‏ها خالی باشد. گاهی ممکن است این نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشی شود! در صورتی که چنین عوارضی رخ داد توصیه می‎‏شود که مکمل را همراه با وعده غذایی مصرف کنند که البته موجب کاهش کیفیت جذب مکمل می‎‏شود.
  • یکی از مهم ترین مکمل‏های مصرفی در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالای ۴۰ سال) کلسیم است که برای جلوگیری از پوکی استخوان (استئوپورز) استفاده می‏شود. بهترین زمان برای مصرف این نوع از مکمل ها،مصرف، همراه با وعده غذایی (بخصوص بعد از شام) است.
  • بهترین زمان برای مکمل‏ هایی که دارای ویتامین گروه B هستند، اولین وعده غذایی (صبحانه) است تا بهترین بازدهی را برای بدن بوجود بیاورند.
  • استفاده از ادویه‏ ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسیار موثری دارند.

برای از بین بردن چربی‏های اضافی بدن، حتما فعالیت بدنی را افزایش دهید

فعالیت فیزیکی، تمرین و ورزش نیز برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل، سوزاندن چربی و حفظ سلامتی بسیار تاثیر گذار است. زیرا فعالیت جسمی موجب حفظ و تقویت عضلات شده و از تحلیل رفتن آن‏ها در طول کاهش وزن، جلوگیری می‏کند. همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی نه‏تنها از تحلیل عضلات جلوگیری می‏کند بلکه باعث جلوگیری از افت سوخت و ساز بدن در زمان کاهش وزن می‏شود.

فقط به کاهش وزن بصورت یکطرفه، فکر نکنید!

آیا تا به حال به خود گفته‏ اید که دلیل کاهش وزنتان چیست؟

بسیاری از افراد فقط به جنبه‏ ی سلامتی کاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فکر می ‏کنند. بسیاری دیگر فقط به جنبه‏ی زیبایی آن فکر می‏ کنند. انگار آن‏ها فراموش کرده‏اند که کاهش وزن بدون دلیل، نه ‏تنها به سلامتی آن‏ها کمک نمی‏کند بلکه ممکن است ظاهرشان را دچار مشکل کند. برای رسیدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژیم‏های غذایی غیر اصولی، بدون توجه به خطرات آن ممکن است دچار ریزش مو ، یبوست شدید، خشکی پوست ، التهاب زبان، زخم‏های گوشه لب و بعضی موارد دچار تاری دید، شوند.

تاثیر کاهش وزن، روی آزاد سازی سموم بدن و تیروئید

در صورتی که وزن به شدت کاهش پیدا کند ترکیبات سمی موجود در بافت‏های چربی بدن، آزاد می ‏شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابولیسم بدن می‎‏شود که همین امر عواقبی از جمله کاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همین دلیل ممکن است موجب اختلال و شاید توقف، در روند کاهش وزن شود. از طرفی عده‏ای از افراد فکر می‏ کنند که محدودیت شدید دریافت انرژی بدن ، موجب کاهش فعالیت غده‏ی تیروئید شده و به دنبال آن باعث کاهش متابولیسم بدن شود که همین علت، سبب ایجاد وقفه در کاهش وزن می‏شود.

۱۲+۱ روش برای کاهش وزن بصورت حرفه‏ای

متخصصان علم تغذیه به افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند توصیه می‏ کنند که اصول زیر را برای داشتن وزنی مطلوب، رعایت کنند:

  1. از رژیم غذایی متنوع و متعادلی که یک فرد متخصص برای شما بصورت خاص تجویز می‏کند استفاده کنید.
  2. حتی الامکان از حذف مواد غذایی مختلف همچون میوه و سبزیجات، لبنیات، گوشت‏ها، روغن‏ها و نان و غلات در رژیم غذایی خود، پرهیز کنید.
  3. داشتن یک برنامه منظم برای فعالیت فیزیکی و تمرین‏های ورزشی در طول هفته.
  4. در صورتی که به بیماری‏هایی همچون پرفشاری خون و بیماری‏های کلیوی مبتلا نیستید در روز حداقل ۸ لیوان آب بیاشامید.
  5. در صورتی که فکر می‏کنید محدودیت شدید در دریافت انرژی بدن، موجب کاهش وزن می‏شود سخت در اشتباه هستید چون این کار شما را دچار ایست وزنی می‏کند.
  6. در طول ماه وزن خود را بصورت اصولی کاهش دهید و از رعایت رژیم‏های غذایی پروتئینی و غیر اصولی بپرهیزید چرا که این نوع رژیم‏های غذایی موجب از دست رفتن آب بدن شده و این وزن از دست رفته در کوتاه ترین زمان قابل جبران است.
  7. برای کاهش وزن از ادویه‏جات به میزان مناسب استفاده کنید چرا که استفاده از ادویه‏جات به افزایش سوخت و ساز بدن کمک فراوانی می‏کند.
  8. رژیم‏های غذایی تک‏خوری به کم کردن وزن شما کمک نخواهد کرد و حتی ممکن است باعث عارضه‏ها و کمبودهایی در بدن شود که با گذر زمان قابل جبران نباشد!
  9. استفاده از چای سبز (به دلیل تاثیر در سوخت و ساز بدن و چربی سوزی) در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مفید است. بخصوص در زمانی که دچار ایست وزنی می‏شوید.
  10. اگر در طی کاهش وزن دچار حالت ایست وزنی شدید با افزایش فعالیت بدنی و فیزیکی و تغییر رژیم غذایی سعی کنید هر چه سریع به روند کاهش وزن بازگردید.
  11. یکی از مهم ترین بخش‏های رژیم غذایی روزانه، استفاده از سبزیجات است. استفاده از سبزیجات بصورت بخارپز یا خام برای تامین فیبر و حفظ آب بدن تاثیر زیادی دارد که می‏تواند در کاهش عوارض ناشی (از رعایت رژیم‏های غذایی کاهش وزن) موثر باشد.
  12. استفاده از میوه‏های متنوع به میزان مناسب در رژیم غذایی بسیار مفید است. البته نباید در استفاده از آن‏ها زیاده روی کرد چون هر واحد میوه حاوی ۶۰ کیلو کالری است که باعث عدم موفقیت در کاهش وزن خواهد شد. حتما از میوه‏ها با رنگ متنوع استفاده کنید.

استفاده از داروهای کاهش وزن، معجزه نخواهد کرد

استفاده از داروهای شیمیایی و همچنین استفاده از جراحی برای کاهش وزن فقط در صورتی مجاز است که زیر نظر یک متخصص پزشکی باشد و استفاده خود سرانه و بدون دلیل از دارو و یا انجام جراحی بدون دلیل می‏تواند موجب بروز بیماری ‏های خطرناک شده و عوارض جدی در سلامت افراد ایجاد کند. سعی کنید که از روش‏های طبیعی برای کاهش وزن استفاده کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود : نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید. اگر می‏خواهید وزن خود را کاهش دهید خوردن صبحانه مفصل و کامل، بهترین راه برای شروع کاهش وزن است.

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه

مصرف غذاها بصورت بسته بندی

علی رغم اینکه غذاهای بسته بندی شده سالمی وجود دارد اما استفاده از غذاهای خانگی روش بهتری برای اطمینان یافتن از عدم وجود سدیم و قند زیاد و سایر مواد مضر است.

عدم خوردن صبحانه به اندازه کافی

مصرف یک صبحانه‏ی کامل و مقوی حاوی پروتئین و چربی‏های مفید می‏تواند موجب احساس سیری طولانی مدت (تا ظهر) شود. نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید.

عدم خوردن صبحانه

لذت خوردن صبحانه‏ی کامل موجب احساس سیری در طول روز می‏شود. اما درصورت عدم احساس گرسنگی خودتان را مجبور نکنید. به وضعیت بدن خود دقت کنید، اگر صبح‏ها احساس گرسنگی می‏کنید از این وعده غذایی مهم غافل نشوید.

صرف یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان

کربوهیدرات به معنی کالری و انرژی است. این ماده مغذی مهم، بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‏باشد. دقت کنید که کربوهیدرات را نیز به مانند سایر مواد مغذی به اندازه استفاده کنید. گاهی وعده صبحانه شما حاوی کربوهیدرات زیادی است. شاید خوراکی‏هایی که شما فکر می‏کنید سالم و مفید است حاوی کربوهیدرات زیادی باشند. با خوردن پروتئین (همانند تخم مرغ و مغزها) به اندازه متعادل همراه با وعده غذایی صبحانه، صبحانه‏ی خود را سالم تر کنید. حتی الامکان از کربوهیدرات‏های ساده همچون دونات، نان سفید و … استفاده کنید زیرا هضم و تجزیه این مواد در بدن زمان بیشتری می‏خواهد.

استفاده فراوان از روغن در هنگام پخت تخم مرغ

تخم مرغ یک وعده‏ی غذایی ساده، آسان، لذیذ، سرشار از پروتئین و کامل است. این ماده غذایی یک انتخاب خوب برای صبحانه سالم است البته سعی کنید با روغن و کره زیاد آن را نپزید.

سبک آشپزی ناسالم

شاید شما عادت به استفاده از کره و روغن فراوان در صبحانه خود داشته باشید اما این عادت نادرست است. آشپزی یک روش عالی برای کنترل میزان روغن و چربی است، بخصوص زمان پخت مواد غذایی همانند تخم مرغ.

عدم دقت به مواد افزودنی

مصرف طعم دهنده‏های مختلف صبحانه را لذیذ تر خواهد کرد اما به میزان مصرف آن دقت کرده و از زیادی روی پرهیز کنید (همانند استفاده از پنیر فراوان در هنگام پخت تخم مرغ). حتما کالری‏های اضافه شده را از قبل اندازه گیری کنید.

عدم دقت به حجم غذا

استفاده زیاد و مکرر از وعده غذایی حاوی مواد مغذی، ضرر دارد و می‏تواند در رسیدن به هدف (یعنی رسیدن به وزن مناسب) تداخل ایجاد کرده و مانع آن شود.

استفاده از خامه و شکر فراوان همراه با قهوه

حتی تصور نمی‏کنید که تغییر در مقدار قهوه و شکر و خامه همراه با آن چقدر می‏تواند تفاوت ایجاد کند. در حالی که مصرف قهوه به خودی خود کالری زیادی ندارد اما در صورت مصرف با شکر و خامه کالری زیادی را جذب بدن می‏کند.


لاغری  و تناسب اندام

تاثیر تردمیل بر چربی سوزی

تردمیل یا پیاده روی کدام تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد ؟

تردمیل یا پیاده روی کدام تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد ؟ , کدام بهترین تاثیر را برای چربی سوزی و لاغری دارد ؟ تردمیل یا پیاده روی ؟ , بهترین روش برای چربی سوزی و لاغری :  نتایج این تحقیق با موضوع “مقایسه تاثیر پیاده روی با راه رفتن روی نوار گردان بر چاقی مرکزی و ضربان قلب و استراحت در زنان غیر فعال دارای چاقی (اضافه وزن) در یک مجله علمی پژوهشی انتشار یافته است.

تاثیر تردمیل بر چربی سوزی

در این برهه از زمان بدلیل پیشرفت صنعت الکترونیک و مدرنیزه شدن زندگی و سبک زندگی و همینطور توسعه آپارتمان نشینی، فعالیت‏های فیزیکی افراد به حداقل ممکن رسیده است که این امر، امراض فراوانی از جمله چاقی، کاهش فعالیت و کارایی قلبی، عروقی و تنفسی را برای آن افراد بوجود آورده است. و اما در این میان تردمیل دقیقا چه کاره است؟

عدم دسترسی به مکان‏های عمومی ورزشی، عدم انگیزه برای فعالیت، پدیده‏های روانی و روان‏شناختی نامناسب و عدم داشتن زمان کافی برای فعالیت، از جمله موانعی است که بر مشارکت و دخالت فعال افراد، بخصوص زنان در تمرین‏های فیزیکی و ورزشی تاثیر گذار هستند. به همین دلیل استفاده از تردمیل (دستگاه نوار گردان) به عنوان جایگزین پیاده روی برای فعالیت بدنی در محیط‏های کوچک از جمله محیط کار و خانه مورد توجه افراد بسیاری قرار گرفته شده است.

با این وجود، در حال حاضر تردیدهایی در خصوص کارایی این دستگاه نسبت به پیاده روی طبیعی (روی زمین) وجود دارد. برای از بین رفتن این تردیدها دانشمندان و محققان در پژوهشی تاثیرات این دو نوع ورزش را بر ضربان قلب (در زمان استراحت) و چاقی زنان غیرفعال دارای اضافه وزن، بررسی کردند.

در این پژوهش کاربردی که در یکی از شهرستان‏های کشورمان انجام شده (شهرستان بروجرد)، حدود ۳۰ نفر از افرادی که غیرفعال و دارای اضافه وزن (چاقی شکمی) هستند با رنج سنی ۳۰ تا ۴۵ سال مشارکت کرده‏اند.

برای شروع انجام آزمایش روی این افراد، شرکت کنندگان به ۳ گروه ۱۰ نفره دسته بندی شدند. برنامه تمرینی به طول ۸ هفته و با انجام ۳ روز تمرین در هفته و از نوع فزاینده بود. گروه اول از طریق پیاده روی عادی و گروه دوم با تردمیل، فعالیت مورد نظر را انجام دادند، اما گروه سوم به عنوان گروه ناظر، هیچ فعالیت فیزیکی خاصی نداشت.

نتایج نهایی تاثیر تردمیل و پیاده روی بر چربی سوزی و لاغری

نتایج بدست آمده از این تحقیق مشخص کرد، «چربی بدن» و «نسبت دور کمر به دور باسن» فقط در گروه اول (افرادی که پیاده روی عادی داشتند) کاهش چشمگیری داشته است. با وجود اینکه «نسبت دور کمر به قد» در هر دو گروه اول و دوم کاهش پیدا کرد اما تفاوت خاصی بین دو روش تمرینی دیده نشد. طبق گفته پژوهشگران، احتمالا کاهش چاقی (در ناحیه شکم – چاقی شکمی) در گروه پیاده روی بدلیل از دست دادن توده چربی در ناحیه سرینی بوده و پیاده روی عادی (روی زمین) تاثیر بیشتری روی این ناحیه داشته است.

مجریان در این پروژه تحقیقاتی، در نتیجه گیری از تحقیقات خود بیان کرده‏اند که با توجه به نتایج این تحقیق، احتمالا فعالیت پیاده روی عادی (پیاده روی زمین) در قیاس با فعالیت روی تردمیل (نوارگردان) برای بهبود و کاهش ضربان استراحت مفیدتر است.

افزون بر این، پیاده روی در قیاس با راه رفتن روی نوار گردان اندازه شاخص چاقی (شکمی) را بهبود می‏دهد. بنابراین از این نتیجه می‏توان چنین استنباط کرد که پیاده روی بصورت عادی، فعالیتی ساده و کم هزینه است که برای افراد کم فعالیت و کم تحرک و چاق (دارای اضافه وزن) بصرفه است و پیشنهاد می‏شود.

با در نظر داشتن ترویج فرهنگ آپارتمان نشینی و کمبود امکانات و سالن‏های ورزشی (نسبت به سرانه جهانی) ویژه بانوان، باید امیدوار بود که مدیران و مسئولان شهری و فدراسیون‏های ورزشی با آماده نمودن فضای مناسب جهت ورزش پیاده روی همگانی، به سادگی با شیوع بیماری‏های ناشی از چاقی و عدم تحرک که یکی از مشکلات اساسی جوامع امروزه است، مقابله کنند.

نتایج این تحقیق با موضوع “مقایسه تاثیر پیاده روی با راه رفتن روی نوار گردان بر چاقی مرکزی و ضربان قلب و استراحت در زنان غیر فعال دارای چاقی (اضافه وزن) در یک مجله علمی پژوهشی انتشار یافته است.

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی : این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

یک متخصص پزشکی ورزشی ضمن تایید اینکه امکان کاهش وزن فرد در زمان حضور در سونای خشک تا سقف یک کیلو گرم وجود دارد، گفته است که این وزن کم شده ناشی از کاهش چربی بدن نیست، بلکه از تبخیر آب موجود در بدن است که وزن کم شده با مصرف مایعات مجددا جبران می‏شود. این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.

سخنان متخصص پزشکی ورزشی | سیف برقی

آقای توحید سیف برقی (متخصص پزشکی ورزشی)، با بیان اینکه اشخاصی که بصورت منظم ورزش می‏کنند از سلامت فردی و اجتماعی برخوردارند، گفت: پژوهش‏ها نشان می‏دهد که ورزش‏های هوازی که برای کاهش استرس استفاده می‏شود، سبب افزایش هرمون‏هایی داخل خون شده که تسکین بخش است و باعث می‏شود فرد برای مدت‏ها از استرس‏های روحی و روانی آسوده خاطر باشد.

وی با بیان اینکه اشخاصی که ورزش کردن را با هدف کاهش استرس انجام می‏دهند، باید بطور منظم و در دوره‏های خاص زمانی ورزش کنند، افزود: هر چه ورزش کردن هدفمند تر و منظم تر انجام شود، تاثیر بیشتری روی اضطراب و استرس آن‏ها خواهد داشت. سیف برقی با اشاره بر اینکه برای پایداری زانو، علاوه بر محافظت رباط‏ها از زانو، عضلات هم چنین نقشی دارند، افزود: هر چه بیشتر تمرین‏های ورزشی از نوع استقامتی و قدرتی، بتواند عضلات اطراف زانو را مقاوم و تقویت کند، دردهای زانو را کاهش می‏دهد.

این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران، یکی از مهم ترین عضلات اطراف زانو را که در کنترل زانو نقش دارد، عضلات جلوی ران دانست و گفت: این عضلات از اطراف ناحیه لگن شروع و تا بالای ساق پا ادامه پیدا می‏کنند. با ورزش‏ها و تمرین‏های مقاومتی در ناحیه این عضلات، می‏توان به تقویت زانوها کمک کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد:

افرادی که دارای آرتروز یا پای پرانتزی هستند نباید از فعالیت و تمرین و تحرک بدنی دست بکشند، اما شدت و کیفیت و مدت فعالیت و تحرک باید به اندازه ای باشد که افراد احساس درد نکنند. هنگامی که فرد به آستانه درد می‏رسد باید سریعا تمرین کردن را متوقف کند. وی افزود: بیمار می‏تواند از ورزش پیاده روی استفاده کند؛ ضمن اینکه تقویت عضلات اطراف زانو (چهار سر زانو) بوسیله وزنه، بسیار اهمیت دارد و کاهش احساس درد و کنترل بیماری آرتروز کمک می‏کند.

سیف برقی تصریح کرد :

برای تقویت و اصلاح عضلات خلفی، جلوی و طرفی گردن، تمرین‏های معروفی از نوع تمرین‏های ایستا یا ایزومتریک برای بیماران تجویز می‏شود، اما در کلینیک‏های درمانی آرتروز گردن، برنامه ای ۵ قسمتی (هر قسمت در یک جلسه) از نوع تمرین‏های خفیف برای بیماران تجویز می‎شود تا آن‏ها به وضعیت مناسبی برسند.

این متخصص به افرادی که بیش از ۴۰ سال سن دارند توصیه کرد :

پس از ۴۰ سالگی و برای پیشگیری از تحلیل عضلات بدن افزون بر ورزش‏ها و تمرین‏های هوازی، برای تقویت عضلات تحتانی و فوقانی بزرگ و کوچک همچون بازو و سینه و افزایش حجم و قدرت عضلات می بایست در هفته ۲ تا ۳ بار، هر بار در سه قسمت با تکرار ۱۰ تا ۱۲، از وزنه‏ استفاده کنند.

وی در مورد سوناهای بخار و خشک افزود :

فرد در زمان حضور در سونا، امکان کاهش وزن خود تا سقف یک کیلو گرم را دارد، اما وزن از دست رفته، از چربی سوزی نیست! بلکه بدلیل از دست رفتن و تبخیر آب بدن است که آن هم با مصرف نوشیدنی‏های مختلف، قابل جبران است. این عضو از هیئت علمی دانشگاه تهران در برنامه رادیویی سلامت افزود : این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.


لاغری , تناسب اندام

روشهای خاص برای لاغری

روشهای خاص برای لاغری , تکنیک های باورنکردنی برای لاغری و کاهش وزن

روشهای خاص برای لاغری , تکنیک های باورنکردنی برای لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام , در این قسمت از وب سایت لیزر لند  با راه‏های شگفت انگیز و غیر عادی کاهش وزن آشنا خواهیم شد

با این ۸ راه عجیب و شگفت انگیز که باعث کاهش وزن شما می‏شود آشنا شوید.

روشهای خاص برای لاغری

به گزارش خبرگزاری دانشجو ، « مجله اینترنتی لیزر لند » نوشت : همه‏ی افراد می‎‏دانند که برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، بایستی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی استفاده کرد. با استفاده از غذاهای کم کالری و سالم می‏توانید بدن خود را به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن برسانید! افزودن تمرینات ورزشی به رژیم غذایی باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزانده شدن کالری در طول روز می‏شود. همین امر سبب از بین رفتن چربی و کالری‏های مازاد بدن شده و چربی سوزی را شدت می‏دهد. اما به غیر از این دو راه، گزینه‏های دیگری نیز برای درمان اضافه وزن و کاهش وزن وجود دارد.

 راه‏های شگفت انگیز و غیر عادی کاهش وزن آشنا خواهیم شد:

روبان پارچه‏ای

فرانسوی‏ها یک راه حل و ترفند ساده و مبتکرانه برای کنترل خورد و خوراک خود دارند. آن‏ها روبان پارچه‏ای را به دور شکم خود بسته و زیر لباس می‏پوشند. هنگامی که روبان تنگ می‏شود متوجه این می‏شوند که خورد و خوراک باید متوقف شده و دست از غذا بکشند.این روش به آن‏ها در جلوگیری از مصرف بیش از نیاز غذا و کاهش وزن کمک می‏کند.

استشمام سیب!

پژوهش‏های صورت گرفته نشان می‏دهد که استشمام سیب (سبز رنگ) توانایی سرکوب اشتهای افراد در بین دو وعده غذایی را دارد. نیازی به خوردن سیب نیست! فقط کافی است آن را بو کنید. از موز هم می‏توان به این روش استفاده نمود. پس درصورتی که احساس گرسنگی مداوم دارید و برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن دوست ندارید چیزی بخورید، موز یا سیبی برداشته و آن را استشمام کنید.

روی کاغذ بنویسید!

این روش همانند روش روبان پارچه‏ای به شما کمک می‏کند که هشیارتر باشید و در میزان مصرف مواد غذایی دقت داشته باشید. یک کاغذ یا دفترچه یادداشت برداشته و هر ماده غذایی که در طول روز می‏خورید را یادداشت کنید. در انتهای هر روز به میزان مصرف مواد غذایی دقت کنید و درپی یافتن راهی برای بهبود عادت‏های بد غذایی خود باشید.

خود را در آینه تماشا کنید:

میل نمودن غذا در جلوی آینه می‏تواند به شما در کاهش مصرف غذا کمک کند! با این روش درمورد چیزهایی که می‏خورید آگاه می‏شوید. طبق پژوهش‏های انجام شده در نشریات معتبر غذایی نشان می‏هد افرادی که غذای خود را در جلوی آینه میل می‏کنند، ۳۳ درصد کمتر از افراد عادی غذا می‏خورند.

عکس گرفتن :

قبل از میل نمودن غذا از وعده غذایی خود عکس گرفته و به آن نگاه کنید. همینطور که با دقت عکس را بررسی می‏کنید، متوجه مواردی می‏شوید که شاید قبلا به آن توجه نداشته بودید. برای مثال ممکن است غذای شما دارای مقدار زیادی سس یا سیب زمینی سرخ کرده باشد! این روش ساده به شما در کاهش آگاهانه ورود کالری زیاد به بدن، کمک خواهد کرد.

شروع انفجاری!

دقت کنید که همیشه باید روز خود را با بزرگ ترین و کامل ترین وعده غذایی آغاز کنید. حتی الامکان وعده غذایی صبحانه را بصورت مفصل میل کنید. این کار موجب می‏شود شما برای مدت زمان طولانی احساس سیری کنید. این روش، مانع از کسب کالری بیش از حد شده و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

تماشای رنگ آبی :

آیا تا به حال به این نکته که چرا در رستوران‏ها از نور و رنگ آبی استفاده نمی ‏کنند، توجه کرده اید؟ چون رنگ آبی می‏تواند موجب سرکوب اشتهای افراد شود. اگر در مکانی که با رنگ آبی تزئین شده یا دارای نور آبی رنگ است غذا میل کنید مقدار غذای مصرفی، ۳۳ درصد کاهش می‏یابد. از خوردن غذا در مکان‏هایی که رنگ‏هایی همانند نارنجی، قرمز و زرد دارد بپرهیزید چرا که موجب افزایش اشتها شده و باعث اضافه وزن می‏شود.

استفاده از وانیل :

شمع‏ هایی که رایحه وانیلی دارند باعث کاهش اشتهای شما می‏شوند. اشخاصی که عاشق خوردن شیرینی‏ و شکلات زیاد هستند باید از شمع‏های وانیلی برای کاهش علاقه به خوردن آن‏ها استفاده کنند.