عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود : نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید. اگر می‏خواهید وزن خود را کاهش دهید خوردن صبحانه مفصل و کامل، بهترین راه برای شروع کاهش وزن است.

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه

مصرف غذاها بصورت بسته بندی

علی رغم اینکه غذاهای بسته بندی شده سالمی وجود دارد اما استفاده از غذاهای خانگی روش بهتری برای اطمینان یافتن از عدم وجود سدیم و قند زیاد و سایر مواد مضر است.

عدم خوردن صبحانه به اندازه کافی

مصرف یک صبحانه‏ی کامل و مقوی حاوی پروتئین و چربی‏های مفید می‏تواند موجب احساس سیری طولانی مدت (تا ظهر) شود. نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید.

عدم خوردن صبحانه

لذت خوردن صبحانه‏ی کامل موجب احساس سیری در طول روز می‏شود. اما درصورت عدم احساس گرسنگی خودتان را مجبور نکنید. به وضعیت بدن خود دقت کنید، اگر صبح‏ها احساس گرسنگی می‏کنید از این وعده غذایی مهم غافل نشوید.

صرف یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان

کربوهیدرات به معنی کالری و انرژی است. این ماده مغذی مهم، بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‏باشد. دقت کنید که کربوهیدرات را نیز به مانند سایر مواد مغذی به اندازه استفاده کنید. گاهی وعده صبحانه شما حاوی کربوهیدرات زیادی است. شاید خوراکی‏هایی که شما فکر می‏کنید سالم و مفید است حاوی کربوهیدرات زیادی باشند. با خوردن پروتئین (همانند تخم مرغ و مغزها) به اندازه متعادل همراه با وعده غذایی صبحانه، صبحانه‏ی خود را سالم تر کنید. حتی الامکان از کربوهیدرات‏های ساده همچون دونات، نان سفید و … استفاده کنید زیرا هضم و تجزیه این مواد در بدن زمان بیشتری می‏خواهد.

استفاده فراوان از روغن در هنگام پخت تخم مرغ

تخم مرغ یک وعده‏ی غذایی ساده، آسان، لذیذ، سرشار از پروتئین و کامل است. این ماده غذایی یک انتخاب خوب برای صبحانه سالم است البته سعی کنید با روغن و کره زیاد آن را نپزید.

سبک آشپزی ناسالم

شاید شما عادت به استفاده از کره و روغن فراوان در صبحانه خود داشته باشید اما این عادت نادرست است. آشپزی یک روش عالی برای کنترل میزان روغن و چربی است، بخصوص زمان پخت مواد غذایی همانند تخم مرغ.

عدم دقت به مواد افزودنی

مصرف طعم دهنده‏های مختلف صبحانه را لذیذ تر خواهد کرد اما به میزان مصرف آن دقت کرده و از زیادی روی پرهیز کنید (همانند استفاده از پنیر فراوان در هنگام پخت تخم مرغ). حتما کالری‏های اضافه شده را از قبل اندازه گیری کنید.

عدم دقت به حجم غذا

استفاده زیاد و مکرر از وعده غذایی حاوی مواد مغذی، ضرر دارد و می‏تواند در رسیدن به هدف (یعنی رسیدن به وزن مناسب) تداخل ایجاد کرده و مانع آن شود.

استفاده از خامه و شکر فراوان همراه با قهوه

حتی تصور نمی‏کنید که تغییر در مقدار قهوه و شکر و خامه همراه با آن چقدر می‏تواند تفاوت ایجاد کند. در حالی که مصرف قهوه به خودی خود کالری زیادی ندارد اما در صورت مصرف با شکر و خامه کالری زیادی را جذب بدن می‏کند.


لاغری  و تناسب اندام

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید