روش های درست برای کاهش وزن

روش های درست برای کاهش وزن , روش‏های صحیح کاهش وزن : شاید از نظر شما چربی سوزی برخی از اندام‏ها و قسمت‏های بدن کار سختی باشد، و حتی به وسیله رژیم غذایی و ورزش هم از بین نرود. با دستورات زیر چربی‏های بدنتان را به سادگی بسوزانید.

روش‏های صحیح کاهش وزن

در زمانی که شما وزن کم کرده‏اید، با خوشحالی روی ترازو می‏روید و منتظرید عدد کمتری نسبت به قبل روی ترازو ببینید اما ترازو باز روی همان عدد قفل می‏کند!! انگار دیگر دلش نمی‏خواهد عدد کمتری نشان دهد و هر روز پس از کلی ورزش و تمرین باز هم همان عدد قبل را روی ترازو می‏ بینید. در این موقع است که به اصطلاح می‏گویند بدن‏تان ایست کرده و وزن کم نمی‏ کند. این اصطلاح بدترین چیزی است که پس از تمرین‏های سخت و طاقت فرسا و ممارست‏های طولانی در کاهش وزن به می‎‏شنوید.

این مشکل را اکثر افرادی که رژیم لاغری گرفته‏ اند تجربه کرده‏اند. در این زمان است که ناامیدی انسان را شکست داده و دوباره افراد به خانه اول بر می‏گردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرین‏ها بر می‏گردد. اصلا توقف کاهش وزن چیست و چه دلایلی سبب می‏شود بدن دیگر همانند گذشته وزن کم نکند؟

چرا کاهش وزن در بدن متوقف می‏شود؟

اضافه وزن و چاقی از مشکلات رایج در جوامع گوناگون است که به وضوح دیده می‏شود چرا که مکمل‏ها، رژیم‏های غذایی گوناگون و حتی راه‏های نادرست در اکثر موارد برای تسریع در کاهش وزن و لاغری استفاده می‏شوند. نکته قابل توجه این است که اکثر افراد با کاهش چشمگیر و غیر اصولی دریافت کالری سعی در کاهش وزن دارند غافل از اینکه در بدن آن‏ها به اصطلاح وضعیتی به نام کفه (plateau effect) بوجود می‏آید. نظریههای گوناگونی در این شرایط مطرح شده است که یکی از این نظریه‏ها، ایست وزنی است.

بصورت پلکانی به کاهش وزن بپردازید

ایست وزنی این حالت را مشخص می‏کند که رژیم غذایی بدلیل افت شدید متابولیسم، دیگر نقشی در کم کردن وزن همانند قبل ندارد. بهترین روش برای جلوگیری از این روند، کم کردن وزن بصورت پلکانی است. به بیان ساده‏تر افراد باید کالری دریافتی بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقی کاهش داده تا این مقدار به عدد ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز (بستگی به شدت چاقی اشخاص دارد) برسد. به کمک این راه شما می‏توانید از افت شدید متابولیسم پیشگیری کرده و دچار ایست وزنی نشوید. این روش مرحله به مرحله به شما در کاهش وزن بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه کمک خواهد کرد.

کاهش چربی‏های مازاد بدن به کمک ویتامین‏ها

یکی دیگر از روش‏های مهمی که می‏تواند مانع از عارضه‏ های ناشی از کاهش وزن شود، دقت به جلوگیری از کمبود ویتامین‏ها و مواد معدنی است. اگر مقدار انرژی دریافتی در روز در مردان کمتر از ۱۲۰۰ و در زنان کمتر از ۱۸۰۰ باشد، استفاده از مکمل‏ های ویتامینی برای جلوگیری از کمبودها، ضروری است.

به زمان بندی اهمیت بیشتری بدهید!

  • در زنانی که در سنین باروری هستند، کمبود آهن مشکلی بسیار رایج است. به خانم‏هایی که به کم خونی مبتلا هستند، استفاده از مکمل‏ها توصیه می‏شود. بهترین جذب مکمل در زنان زمانی رخ می‏دهد که هنگام مصرف معده آن‏ها خالی باشد. گاهی ممکن است این نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشی شود! در صورتی که چنین عوارضی رخ داد توصیه می‎‏شود که مکمل را همراه با وعده غذایی مصرف کنند که البته موجب کاهش کیفیت جذب مکمل می‎‏شود.
  • یکی از مهم ترین مکمل‏های مصرفی در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالای ۴۰ سال) کلسیم است که برای جلوگیری از پوکی استخوان (استئوپورز) استفاده می‏شود. بهترین زمان برای مصرف این نوع از مکمل ها،مصرف، همراه با وعده غذایی (بخصوص بعد از شام) است.
  • بهترین زمان برای مکمل‏ هایی که دارای ویتامین گروه B هستند، اولین وعده غذایی (صبحانه) است تا بهترین بازدهی را برای بدن بوجود بیاورند.
  • استفاده از ادویه‏ ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسیار موثری دارند.

برای از بین بردن چربی‏های اضافی بدن، حتما فعالیت بدنی را افزایش دهید

فعالیت فیزیکی، تمرین و ورزش نیز برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل، سوزاندن چربی و حفظ سلامتی بسیار تاثیر گذار است. زیرا فعالیت جسمی موجب حفظ و تقویت عضلات شده و از تحلیل رفتن آن‏ها در طول کاهش وزن، جلوگیری می‏کند. همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی نه‏تنها از تحلیل عضلات جلوگیری می‏کند بلکه باعث جلوگیری از افت سوخت و ساز بدن در زمان کاهش وزن می‏شود.

فقط به کاهش وزن بصورت یکطرفه، فکر نکنید!

آیا تا به حال به خود گفته‏ اید که دلیل کاهش وزنتان چیست؟

بسیاری از افراد فقط به جنبه‏ ی سلامتی کاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فکر می ‏کنند. بسیاری دیگر فقط به جنبه‏ی زیبایی آن فکر می‏ کنند. انگار آن‏ها فراموش کرده‏اند که کاهش وزن بدون دلیل، نه ‏تنها به سلامتی آن‏ها کمک نمی‏کند بلکه ممکن است ظاهرشان را دچار مشکل کند. برای رسیدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژیم‏های غذایی غیر اصولی، بدون توجه به خطرات آن ممکن است دچار ریزش مو ، یبوست شدید، خشکی پوست ، التهاب زبان، زخم‏های گوشه لب و بعضی موارد دچار تاری دید، شوند.

تاثیر کاهش وزن، روی آزاد سازی سموم بدن و تیروئید

در صورتی که وزن به شدت کاهش پیدا کند ترکیبات سمی موجود در بافت‏های چربی بدن، آزاد می ‏شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابولیسم بدن می‎‏شود که همین امر عواقبی از جمله کاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همین دلیل ممکن است موجب اختلال و شاید توقف، در روند کاهش وزن شود. از طرفی عده‏ای از افراد فکر می‏ کنند که محدودیت شدید دریافت انرژی بدن ، موجب کاهش فعالیت غده‏ی تیروئید شده و به دنبال آن باعث کاهش متابولیسم بدن شود که همین علت، سبب ایجاد وقفه در کاهش وزن می‏شود.

۱۲+۱ روش برای کاهش وزن بصورت حرفه‏ای

متخصصان علم تغذیه به افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند توصیه می‏ کنند که اصول زیر را برای داشتن وزنی مطلوب، رعایت کنند:

  1. از رژیم غذایی متنوع و متعادلی که یک فرد متخصص برای شما بصورت خاص تجویز می‏کند استفاده کنید.
  2. حتی الامکان از حذف مواد غذایی مختلف همچون میوه و سبزیجات، لبنیات، گوشت‏ها، روغن‏ها و نان و غلات در رژیم غذایی خود، پرهیز کنید.
  3. داشتن یک برنامه منظم برای فعالیت فیزیکی و تمرین‏های ورزشی در طول هفته.
  4. در صورتی که به بیماری‏هایی همچون پرفشاری خون و بیماری‏های کلیوی مبتلا نیستید در روز حداقل ۸ لیوان آب بیاشامید.
  5. در صورتی که فکر می‏کنید محدودیت شدید در دریافت انرژی بدن، موجب کاهش وزن می‏شود سخت در اشتباه هستید چون این کار شما را دچار ایست وزنی می‏کند.
  6. در طول ماه وزن خود را بصورت اصولی کاهش دهید و از رعایت رژیم‏های غذایی پروتئینی و غیر اصولی بپرهیزید چرا که این نوع رژیم‏های غذایی موجب از دست رفتن آب بدن شده و این وزن از دست رفته در کوتاه ترین زمان قابل جبران است.
  7. برای کاهش وزن از ادویه‏جات به میزان مناسب استفاده کنید چرا که استفاده از ادویه‏جات به افزایش سوخت و ساز بدن کمک فراوانی می‏کند.
  8. رژیم‏های غذایی تک‏خوری به کم کردن وزن شما کمک نخواهد کرد و حتی ممکن است باعث عارضه‏ها و کمبودهایی در بدن شود که با گذر زمان قابل جبران نباشد!
  9. استفاده از چای سبز (به دلیل تاثیر در سوخت و ساز بدن و چربی سوزی) در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مفید است. بخصوص در زمانی که دچار ایست وزنی می‏شوید.
  10. اگر در طی کاهش وزن دچار حالت ایست وزنی شدید با افزایش فعالیت بدنی و فیزیکی و تغییر رژیم غذایی سعی کنید هر چه سریع به روند کاهش وزن بازگردید.
  11. یکی از مهم ترین بخش‏های رژیم غذایی روزانه، استفاده از سبزیجات است. استفاده از سبزیجات بصورت بخارپز یا خام برای تامین فیبر و حفظ آب بدن تاثیر زیادی دارد که می‏تواند در کاهش عوارض ناشی (از رعایت رژیم‏های غذایی کاهش وزن) موثر باشد.
  12. استفاده از میوه‏های متنوع به میزان مناسب در رژیم غذایی بسیار مفید است. البته نباید در استفاده از آن‏ها زیاده روی کرد چون هر واحد میوه حاوی ۶۰ کیلو کالری است که باعث عدم موفقیت در کاهش وزن خواهد شد. حتما از میوه‏ها با رنگ متنوع استفاده کنید.

استفاده از داروهای کاهش وزن، معجزه نخواهد کرد

استفاده از داروهای شیمیایی و همچنین استفاده از جراحی برای کاهش وزن فقط در صورتی مجاز است که زیر نظر یک متخصص پزشکی باشد و استفاده خود سرانه و بدون دلیل از دارو و یا انجام جراحی بدون دلیل می‏تواند موجب بروز بیماری ‏های خطرناک شده و عوارض جدی در سلامت افراد ایجاد کند. سعی کنید که از روش‏های طبیعی برای کاهش وزن استفاده کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید