کلیه حقوق مادی و معنوی وب سایت متعلق به لیزرلند می باشد .
روش های درست برای کاهش وزن , روشهای صحیح کاهش وزن : شاید از نظر شما چربی سوزی برخی از اندامها و قسمتهای بدن کار سختی باشد، و حتی به وسیله رژیم غذایی و ورزش هم از بین نرود. با دستورات زیر چربیهای بدنتان را به سادگی بسوزانید.
در زمانی که شما وزن کم کردهاید، با خوشحالی روی ترازو میروید و منتظرید عدد کمتری نسبت به قبل روی ترازو ببینید اما ترازو باز روی همان عدد قفل میکند!! انگار دیگر دلش نمیخواهد عدد کمتری نشان دهد و هر روز پس از کلی ورزش و تمرین باز هم همان عدد قبل را روی ترازو می بینید. در این موقع است که به اصطلاح میگویند بدنتان ایست کرده و وزن کم نمی کند. این اصطلاح بدترین چیزی است که پس از تمرینهای سخت و طاقت فرسا و ممارستهای طولانی در کاهش وزن به میشنوید.
این مشکل را اکثر افرادی که رژیم لاغری گرفته اند تجربه کردهاند. در این زمان است که ناامیدی انسان را شکست داده و دوباره افراد به خانه اول بر میگردند و وزنشان به همان وزن روز اول تمرینها بر میگردد. اصلا توقف کاهش وزن چیست و چه دلایلی سبب میشود بدن دیگر همانند گذشته وزن کم نکند؟
چرا کاهش وزن در بدن متوقف میشود؟
اضافه وزن و چاقی از مشکلات رایج در جوامع گوناگون است که به وضوح دیده میشود چرا که مکملها، رژیمهای غذایی گوناگون و حتی راههای نادرست در اکثر موارد برای تسریع در کاهش وزن و لاغری استفاده میشوند. نکته قابل توجه این است که اکثر افراد با کاهش چشمگیر و غیر اصولی دریافت کالری سعی در کاهش وزن دارند غافل از اینکه در بدن آنها به اصطلاح وضعیتی به نام کفه (plateau effect) بوجود میآید. نظریههای گوناگونی در این شرایط مطرح شده است که یکی از این نظریهها، ایست وزنی است.
بصورت پلکانی به کاهش وزن بپردازید
ایست وزنی این حالت را مشخص میکند که رژیم غذایی بدلیل افت شدید متابولیسم، دیگر نقشی در کم کردن وزن همانند قبل ندارد. بهترین روش برای جلوگیری از این روند، کم کردن وزن بصورت پلکانی است. به بیان سادهتر افراد باید کالری دریافتی بدن را بصورت مرحله به مرحله و منطقی کاهش داده تا این مقدار به عدد 500 الی 1000 کیلوکالری در روز (بستگی به شدت چاقی اشخاص دارد) برسد. به کمک این راه شما میتوانید از افت شدید متابولیسم پیشگیری کرده و دچار ایست وزنی نشوید. این روش مرحله به مرحله به شما در کاهش وزن بین 2 تا 4 کیلوگرم در ماه کمک خواهد کرد.
کاهش چربیهای مازاد بدن به کمک ویتامینها
یکی دیگر از روشهای مهمی که میتواند مانع از عارضه های ناشی از کاهش وزن شود، دقت به جلوگیری از کمبود ویتامینها و مواد معدنی است. اگر مقدار انرژی دریافتی در روز در مردان کمتر از 1200 و در زنان کمتر از 1800 باشد، استفاده از مکمل های ویتامینی برای جلوگیری از کمبودها، ضروری است.
به زمان بندی اهمیت بیشتری بدهید!
- در زنانی که در سنین باروری هستند، کمبود آهن مشکلی بسیار رایج است. به خانمهایی که به کم خونی مبتلا هستند، استفاده از مکملها توصیه میشود. بهترین جذب مکمل در زنان زمانی رخ میدهد که هنگام مصرف معده آنها خالی باشد. گاهی ممکن است این نوع از مصرف سبب بُروز عوارض گوارشی شود! در صورتی که چنین عوارضی رخ داد توصیه میشود که مکمل را همراه با وعده غذایی مصرف کنند که البته موجب کاهش کیفیت جذب مکمل میشود.
- یکی از مهم ترین مکملهای مصرفی در زنان و مردان (بخصوص در افراد بالای 40 سال) کلسیم است که برای جلوگیری از پوکی استخوان (استئوپورز) استفاده میشود. بهترین زمان برای مصرف این نوع از مکمل ها،مصرف، همراه با وعده غذایی (بخصوص بعد از شام) است.
- بهترین زمان برای مکمل هایی که دارای ویتامین گروه B هستند، اولین وعده غذایی (صبحانه) است تا بهترین بازدهی را برای بدن بوجود بیاورند.
- استفاده از ادویه ها همراه با غذا در بالابردن سوخت و ساز بدن، نقش بسیار موثری دارند.
برای از بین بردن چربیهای اضافی بدن، حتما فعالیت بدنی را افزایش دهید
فعالیت فیزیکی، تمرین و ورزش نیز برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل، سوزاندن چربی و حفظ سلامتی بسیار تاثیر گذار است. زیرا فعالیت جسمی موجب حفظ و تقویت عضلات شده و از تحلیل رفتن آنها در طول کاهش وزن، جلوگیری میکند. همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی نهتنها از تحلیل عضلات جلوگیری میکند بلکه باعث جلوگیری از افت سوخت و ساز بدن در زمان کاهش وزن میشود.
فقط به کاهش وزن بصورت یکطرفه، فکر نکنید!
آیا تا به حال به خود گفته اید که دلیل کاهش وزنتان چیست؟
بسیاری از افراد فقط به جنبه ی سلامتی کاهش وزن، بدون در نظر گرفتن عوارض آن فکر می کنند. بسیاری دیگر فقط به جنبهی زیبایی آن فکر می کنند. انگار آنها فراموش کردهاند که کاهش وزن بدون دلیل، نه تنها به سلامتی آنها کمک نمیکند بلکه ممکن است ظاهرشان را دچار مشکل کند. برای رسیدن به وزن مورد نظر با استفاده از رژیمهای غذایی غیر اصولی، بدون توجه به خطرات آن ممکن است دچار ریزش مو ، یبوست شدید، خشکی پوست ، التهاب زبان، زخمهای گوشه لب و بعضی موارد دچار تاری دید، شوند.
تاثیر کاهش وزن، روی آزاد سازی سموم بدن و تیروئید
در صورتی که وزن به شدت کاهش پیدا کند ترکیبات سمی موجود در بافتهای چربی بدن، آزاد می شوند. آزاد شدن سموم، موجب بروز اختلال در متابولیسم بدن میشود که همین امر عواقبی از جمله کاهش سوخت و ساز بدن را به دنبال دارد. به همین دلیل ممکن است موجب اختلال و شاید توقف، در روند کاهش وزن شود. از طرفی عدهای از افراد فکر می کنند که محدودیت شدید دریافت انرژی بدن ، موجب کاهش فعالیت غدهی تیروئید شده و به دنبال آن باعث کاهش متابولیسم بدن شود که همین علت، سبب ایجاد وقفه در کاهش وزن میشود.
12+1 روش برای کاهش وزن بصورت حرفهای
متخصصان علم تغذیه به افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند توصیه می کنند که اصول زیر را برای داشتن وزنی مطلوب، رعایت کنند:
- از رژیم غذایی متنوع و متعادلی که یک فرد متخصص برای شما بصورت خاص تجویز میکند استفاده کنید.
- حتی الامکان از حذف مواد غذایی مختلف همچون میوه و سبزیجات، لبنیات، گوشتها، روغنها و نان و غلات در رژیم غذایی خود، پرهیز کنید.
- داشتن یک برنامه منظم برای فعالیت فیزیکی و تمرینهای ورزشی در طول هفته.
- در صورتی که به بیماریهایی همچون پرفشاری خون و بیماریهای کلیوی مبتلا نیستید در روز حداقل 8 لیوان آب بیاشامید.
- در صورتی که فکر میکنید محدودیت شدید در دریافت انرژی بدن، موجب کاهش وزن میشود سخت در اشتباه هستید چون این کار شما را دچار ایست وزنی میکند.
- در طول ماه وزن خود را بصورت اصولی کاهش دهید و از رعایت رژیمهای غذایی پروتئینی و غیر اصولی بپرهیزید چرا که این نوع رژیمهای غذایی موجب از دست رفتن آب بدن شده و این وزن از دست رفته در کوتاه ترین زمان قابل جبران است.
- برای کاهش وزن از ادویهجات به میزان مناسب استفاده کنید چرا که استفاده از ادویهجات به افزایش سوخت و ساز بدن کمک فراوانی میکند.
- رژیمهای غذایی تکخوری به کم کردن وزن شما کمک نخواهد کرد و حتی ممکن است باعث عارضهها و کمبودهایی در بدن شود که با گذر زمان قابل جبران نباشد!
- استفاده از چای سبز (به دلیل تاثیر در سوخت و ساز بدن و چربی سوزی) در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مفید است. بخصوص در زمانی که دچار ایست وزنی میشوید.
- اگر در طی کاهش وزن دچار حالت ایست وزنی شدید با افزایش فعالیت بدنی و فیزیکی و تغییر رژیم غذایی سعی کنید هر چه سریع به روند کاهش وزن بازگردید.
- یکی از مهم ترین بخشهای رژیم غذایی روزانه، استفاده از سبزیجات است. استفاده از سبزیجات بصورت بخارپز یا خام برای تامین فیبر و حفظ آب بدن تاثیر زیادی دارد که میتواند در کاهش عوارض ناشی (از رعایت رژیمهای غذایی کاهش وزن) موثر باشد.
- استفاده از میوههای متنوع به میزان مناسب در رژیم غذایی بسیار مفید است. البته نباید در استفاده از آنها زیاده روی کرد چون هر واحد میوه حاوی 60 کیلو کالری است که باعث عدم موفقیت در کاهش وزن خواهد شد. حتما از میوهها با رنگ متنوع استفاده کنید.
استفاده از داروهای کاهش وزن، معجزه نخواهد کرد
استفاده از داروهای شیمیایی و همچنین استفاده از جراحی برای کاهش وزن فقط در صورتی مجاز است که زیر نظر یک متخصص پزشکی باشد و استفاده خود سرانه و بدون دلیل از دارو و یا انجام جراحی بدون دلیل میتواند موجب بروز بیماری های خطرناک شده و عوارض جدی در سلامت افراد ایجاد کند. سعی کنید که از روشهای طبیعی برای کاهش وزن استفاده کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.
Comments are closed.