نوشته‌ها

مواد غذایی برای مقابله با چربی شکم

۱۴ مواد غذایی برای مقابله با چربی شکم

۱۴ مواد غذایی برای مقابله با چربی شکم : چاقی شکم و تجمع چربی در ناحیه پایین تنه یکی از بدترین نوع چاقی است که فرد به ان دچار می شود و معمولا عوامل متعددی مثل افزایش سن، سوخت و ساز نامناسب یا ژنتیک در جمع شدن و به وجود آمدن این چربی ها دخالت دارند؛ و از ان جایی که این چربی ها علاوه بر اینکه باعث نازیبایی و نامتناسب بودن اندام می شود بلکه باعث بروز مشکلاتی نیز در سلامتی افراد می شود؛ زیرا همان طور که می دانیم هر چه میزان چربی های شکمی فرد کمتر باشد، خطر ابتلا او به بیماری هایی از جمله بیماری قلبی، سکته، دیابت و برخی از سرطان ها کاهش پیدا می کند.

مواد غذایی برای مقابله با چربی شکم

امروزه با داشتن برنامه غذایی صحیح می توان بدن را از ابتلا شدن به این امراض در امان نگه داشت. موادغذایی مصرفی باید طبیعی و سرشار از موادمغذی، کربوهیدرات های سالم و چربی های مفید باشد تا بدن بتواند به درستی از آنها استفاده کند و چربی های شکم را از بین ببرد همان طور که قبلا هم گفتیم محققان امروزه بر این باورند که برای آب کردن چربی شکم سالم ترین راه استفاده از پروتئین و فیبر و مواد مغذی دیگر و به ویژه خوراکی های طبیعی است. در واقع ۳ قانون برای رفع چربی های شکم با استفاده از این منابع طبیعی وجود دارد که شما با رعایت این ۳ مورد کمک می‌کنید تا با کاهش نفخ، افزایش سوخت و ساز و رساندن مواد مغذی مهم به بدن‌تان به کاهش وزن و چربی سوزی ناحیه شکم و پهلویتان کمک می‌کنید.

  • بهتر است از پروتئین ها و مواد مغذی دیگر در وعده های غذایی خودتان استفاده کنید.
  • برای میان وعده بهتر است تا از یک پروتئین کوچک غافل نشوید.
  • بهتر است تا وعده های غذایی خودتان را با این خوراکی های طبیعی متنوع کنید و کربوهیدرات ها و چربی های سالم را در برنامه خودتان داشته باشید.

ما برای شما این ۱۴ ماده غذایی مهم را که در فهرست بهترین منابع فیبر و پروتئین قرار دارند را به طور کامل بیان می کنیم :

  • بادام و سایر مغزها
  • حبوبات، به ویژه لوبیا
  • سبزیجات سبز برگ به ویژه اسفناج
  • محصولات لبنی بدون چربی
  • اوتمیل یا جوی دو سر پرک
  • تخم مرغ
  • گوشت بدون چربی (بوقلمون)
  • کره بادام زمینی
  • روغن زیتون
  • غلات کامل
  • مکمل پودر پروتئین
  • بلوبری، تمشک و سایر میوه های خانواده توت ها
  • دانه چیا
  • شکلات تلخ

بادام و سایر مغزها

از ان جایی که مغزها غنی از فیبر و پروتئین هستند و از آن جایی که این ۲ ماده برای کاهش وزن مناسب است استفاده از این مغزها باعث چربی سوزی و لاغری می شود

قدرت فوق العاده در : اگر به عنوان میان وعد سبک انتخاب شود این بهترین انتخاب است زیرا باعث کم شدن اشتها می شود و میل به خوردن را کم می کند و بافت های عضله را در بدن بیشتر می کند همان عضله سازی را انجام می دهد.

مبارزه علیه : با داشتن مواد معدنی و املاح بالا و برخورداری از انواع پروتئین و ویتامین با بیماری های قلبی و انواع سرطان ها و فشار خون بالا و از تحلیل رفتن عضلات بدن جلوگیری می کند و مهم ترین کار از چاقی پیشگیری می کند

حبوبات به ویژه لوبیا

همان طور که می دانیم حبوبات غنی از فیبر هستند و مصرف حبوبات به ‌دلیل دارا بودن فیبر زیاد، باعث می شودتا حجم زیادی از معده پُر شود و این احساس سیری به کاهش وزن فرد کمک می‌ کند و موجب می ‌شود تا ما در غذا خوردن کمی کمتر بخوریم. حبوبات به خاطر دارا بودن این مواد معدنی با ارزش و به خاطر غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی به ویژه منیزیوم به عنوان بهترین خوراکی مورد استفاده باید قرار بگیرد حبوبات تنها چیزی را که در خود ندارد وجود چربیدر آن است، بهتر است بدانید که یک فنجان لوبیا قرمز، عدس یا نخود پخته شامل ۱۴ گرم پروتئین خالص است. حبوبات برای افرادی که دیابت دارند هم بسیار مفید است زیرا فیبر موجود در حبوبات، باعث پایین آمدن قند خون در افراد دیابتی می ‌شود.

قدرت فوق العاده در :  ساخت عضله، کاهش وزن و تسریع در چربی سوزی و مهم ترین قدرت بهبود بخشیدن به دستگاه گوارش است.

مبارزه علیه : اضافه وزن و چاقی، بیماری های دستگاه گوارش، سرطان روده بزرگ، بیماری قلبی و فشار خون بالا

سبزیجات سبز برگ به ویژه اسفناج

سبزیجات بهترین ماده غذایی در رژیم های لاغری هستند و باید خوراکی های چربی سوز را به صورت منظم در برنامه غذایی خود گنجانده و روزانه میل کرد تا اثر بخشی آن ها را دید. همه سبزی ها دارای خواص فوق العاده هستند ولی در این میان اسفناج با دارا بودن اسیدفولیک، پتاسیم، روی، فسفر، کلسیم، سلنیم، منیزیم، منگنز، مس و فیبر غذایی و سرشار از اهن به عنوان یکی از بهترین سبزی های مورد نیاز است؛ و از ان جایی که وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند مصرف اسفناج حتما توصیه می شود در مصرف اسفناج توصیه بیشتر متخصصان تغذیه این مورد است که حتما سعی کنید از اسفناج ارگانیک استفاده کنید چون سریع تر عمل می‌کند وخیلی سالم است؛ زیرا اسفناج معمولی ممکن است دارای مواد شیمیایی فراوانی باشد.

قدرت فوق العاده در : نقش فوق العاده ای در جوان سازی پوست و از بین برنده ی تمام مولکول های که باعث پیر شدن سلول ها می شوند و باعث می شود تا فعالیت رادیکال های ازاد در بدن شخص خنثی شود.

مبارزه علیه: بیماری های قلبی و انواع سرطان ها و پیشگیری از سکته های مغزی و قلبی و اضافه وزن و شایع ترین بیماری که زنان امروزه به آن دچار می شوند پوکی استخوان

محصولات لبنی (شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی)

بهترین چاشنی برای ما استفاده از ماست است از آن جایی که لبنیات کم‌چرب سرشار از کلسیم و ویتامین هستند و به عضله‌سازی و کاهش چربی کمک زیادی می‌کنند؛ و به گفته‌ی بیشتر متخصصان تغذیه و بیشتر محققان محصولات لبنی شیر، ماست و پنیر کم‌چرب، بهترین خوراکی‌ های چربی سوز هستند؛ و استفاده‌ی روزانه از این مواد غذایی باعث سوخت‌و‌ساز بهتر و این سوخت و ساز سبب می‌شود تا کاهش وزن دربدن فرد اتفاق بیفتد. امروزه بیشتر افراد به دلیل رژیم غذایی های نادرست، غذاهای نامناسب، محصولات غذایی غیر‌‌‌‌‌‌‌‌ارگانیک و مصرف نوشابه‌های گازدار، در حال افزایش وزن هستند و این افزایش وزن یعنی، افزایش توده چربی در بدن است. با مصرف لبنیات کم چرب می توان جلوی بسیاری از افزایش وزن ها را گرفت.

قدرت فوق العاده در : تناسب اندام و مقاوم کردن استخوان در برابر پوکی استخوان و کاهش وزن مناسب.

مبارزه علیه : پوکی استخوان و درد های مفصلی، علیه انواع بیماری های قلبی و عروقی انواع سرطان ها و اضافه وزن و فشار خون بالا

اوتمیل یا جوی دو سر پرک

همان طور که می دانیم سبوس ها نقش بزرگی در لاغری دارند و این ماده‌ی غذایی هم مثل سایر سبوس ها به لاغری کمک می‌کند، اوتمیل ضد دیابت است و کلسترول خون راتا حد زیادی پایین می‌آورد. می دانید که فیبر نقش زیادی را در لاغری ایجاد می کند و از آن جایی که جو دوسر سرشار از فیبرهای محلول در آب و فیبر پکتین است ابا مصرف آن در طول روز احساس گرسنگس نمی کنید زیرا گر در طول صرف غذا از این ماده‌ی غذایی میل کنید و آب کافی بنوشید فیبرهای موجود در آن داخل معده حجیم شده و به سرعت احساس سیری ایجاد می‌کنند.

قدرت فوق العاده در : سطح انرژی را دربدن فرد بالا میبرد، کلسترول را کم می کند و در صورت مصرف منظم قند خون را کنترل می کند.

مبارزه علیه : قندخون بالا، افزایش وزن وچاقی، بیماری های قلبی و عروقی و انواع سرطان های دستگاه گوارش.

تخم مرغ

این تخم جادویی منبع پروتئین است وبرای وعده صبحانه بسیارعالی است زیرا مصرف آن باعث می‌شود که صبح پرانرژی را شروع کنید همان طور که گفتیم تخم‌مرغ، منبع بسیار خوبی از پروتئین است که این برای سوزاندن چربی و کالری بسیار مفید است؛ زیرا بدن ما برای تجزیه‌ی مواد غذاییِ پروتئینی، بیش از مواد غذاییِ دیگر انرژی مصرف می‌کند. پروتئین به جز سوزاندن چربی، نقش بزرگی در عضله‌سازی هم دارد. سفیده تخم برای اینکه کالری کمتری نسبت به زرده دارد و همچنین منبع خوبی از سدیم و پتاسیم است می‌توانید با مصرف تخم‌مرغ در صبحانه، روزتان را با سلامتی آغاز کنید.

قدرت فوق العاده در : عضله سازی و چربی سوزی و کالری سوزی

مبارزه علیه : اضافه وزن و چاقی

گوشت بدون چربی به ویژه بوقلمون: می دانیم که گوشت منبع پروتئین است توجه داشته باشید که حتما این گوشت های که مصرف می کنید بدون چربی باشد؛ زیرا گوشتی که به طور کلی و روزانه مصرف می‌کنید بر وزن ما تاثیر می‌گذارد پس برای کاهش وزن بهترین گوشت بدون چربی موجود، گوشت مرغ یا بوقلمون است این گوشت معمولا برای افرادی که در حال رژیم هستند، منبع انرژی و در عین حال بهترین خوراکی‌ چربی سوز است چون که این نوع گوشت برای تمام ضعف‌های جسمی فرد بسیار خوب است چون که در این گوشت منبع خوبی از پروتئین بدون چربی وجود دارد.

برای افرادی که رژیم غذایی بدون کربوهیدرات یا کم‌کربوهیدارت دارند باید از گوشت سینه‌ی بوقلمون مصرف کنند. معمولا به جز قسمت پا، گوشت قسمت سینه بوقلمون از کالری کمتری برخوردار است. چون که چربی کمتری در این قسمت وجود دارد.

قدرت فوق العاده در : تقویت سیستم ایمنی بدن و ساخت عضله

مبارزه علیه : اضافه وزن و بیماری های مختلف

کره بادام زمینی

بسیاری از ما این تصور را درباره کره بادام زمینی داریم که شاید مصرف این کره مضر باشد اما بهتر است بدانیم که کره‌ی بادام زمینی حاوی مواد غذایی ویژه‌ای و سالمی است که چربی‌های غذایی بسیار مفیدی را دارد؛ و این چربی‌های مفید برای از بین بردن چربی های نقاط بدن و اضافی کمک می‌کنند و باعث کاهش وزن می شود؛ و از ان جایی که این کره، طعم و مزه‌ی بسیار خوب وعالی دارد وموجب می شود تا اشتهای شما کم شود و موجب می‌شود تا شما دیگر میل به خوردن چیزاضافه ای نداشته باشید. توصیه بیشتر متخصصین تغذیه، درباره استفاده از کره‌ی بادام زمینی در طول رژیم‌های غذایی این است که با مصرف این کره به کاهش بخشی از چربی خودتان کمک می کنید.

قدرت فوق العاده در : چربی سوزی، ساخت عضله و افزایش سطح تستوسترون

مبارزه علیه : اضافه وزن و چاقی، تحلیل رفتن عضلات، بیماری های قلبی شایع و چین وچروک

روغن زیتون

استفاده از روغن زیتون از دیرباز توصیه شده است و امروزه این روغن جادویی به عنوان یکی از مهم ترین و ضروری ترین نیازهای فرد است همان طور که گفتیم روغن زیتون از بهترین خوراکی‌ های چربی سوز بوده و به کاهش وزن کمک می‌کند روغن زیتون، باعث می شود تا رژیم غذایی شما متعادل شود و موجب می‌شود تا وزن اضافی خود تان را تا حد بالایی کم کنید. برای اینکه از اثرات این روغن استفاده کنید بهتر است تا مقداری روغن زیتون بر روی سالاد مورد علاقه‌تان بپاشیدو یا در پخت و پز تان گوشت را در چند قاشق روغن زیتون سرخ کنید با روغن زیتون، سس سالاد تان را کم کالری و خوشمزه کنید.

قدرت فوق العاده در : کاهش کلسترول و موجب تقویت دستگاه ایمنی

مبارزه علیه : اضافه وزن، انواع بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا

غلات کامل

بهترین غلاتی که باید روزانه مصرف شود استفاده از غلات سبوس دار است؛ زیرا که خوردن غلات سبوس دار به خاطر دارا بودن فیبر بالا مزایای بالایی برای فرد دارد که مهم ترین مزایای آن کنترل قند خون و حساسیت به انسولین است. در مصرف نان ها باید توجه کنید که نان تهیه شده از آرد سفید کاملا فرآوری شده، کالری بالایی دارد و بنابراین این نان فواید بسیار کمی را دارد. در حالی که نان تهیه شده از گندم کامل، کالری کمی داشته و سرشار از اجزایی اساسی مانند منیزیم، آهن، مس، منگنز و اسید پانتوتنیک است. نان های سبوس دار موجب تولید انرژی و تقویت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد ان می شوند.

مکمل پودر پروتئین

بیشتر متخصصان تغدیه و بدنسازی به کسانی که برای عضله سازی و کاهش وزن مراجعه می کنند این مکمل را پیشنهاد می کنند. مکمل وی برای افزایش سطح انرژی و متابولیسم بدن مفید است، بهتر است تا هر روز مقداری پروتئین وی به وعده‌های غذایی و میان‌ وعده‌های خودتان اضافه کنید. از آن جایی که این مکمل‌ها، با تحریکِ کردن سیستم عصبی بدن، باعث افزایش سطح سوخت‌وساز آن می‌شود. برای همین بیشتر جوانان برای کاهش وزن و یا افزایش نیرو از این محصولات ترموژنیک در تغذیه روزانه خودشان استفاده می‌کنند. مزایای دیگری که این محصول دارد مثل کاهش چربی که یکی ازمهم ترین فواید ترموژنیک‌ها است و باعث افزایش گرمازایی (تولید حرارت) در بدن، سرکوب اشتها و افزایش انرژی می شود. اگر بخواهیم خیلی راحت تر بگوییم یعنی بعد از خوردن این محصول، بدن تان بیشترین کالری‌سوزی ممکن را انجام می دهد. لاغری یکی دیگر از فوایدی که این پودرهای پروتئینی است چون که مکمل وی و پروتئین‌های دیگر برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه داشته و باعث می‌شوند کمتر ریزه‌خوری کنید؛ و به این ترتیب شما کاهش وزن پیدا می کنید.

قدرت فوق العاده در : از بین بردن چربی های انباشت شده در بدن، عضله سازی

مبارزه علیه : اضافه وزن و تحلیل عضلات

بلوبری، تمشک و سایر میوه های خانواده توت

بلوبری یا تمشک آبی یکی از میوه های خوشمزه در کنار سایر میوه های خانواده توت ها است؛ زیرا بلوبری علاوه براین که خوش‌طعم است، فواید بسیاری هم برای سلامتی دارد. مهم ترین مزیت این میوه ریز نقش و مفید این مسئله است که این میوه به کاهش وزن کمک می کند و چربی موجود در بدن را می‌سوزاند. درباره املاح و ویتامین های سرشار این میوه باید گفت که این میوه‌ی زیبا پر از آنتی‌اکسیدان‌های رنگارنگ است. منبع عالی از منیزیم و انواع ویتامین ها است و از فیبر برخوردار است. درباره وجود منیزیم باید گفت که منیزیم به سم‌زدایی بدن کمک می کند و چربی بد موجود در بدن را از بین می‌برد. به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک کرده و موجب سوزاندن چربی و قند اضافه می‌شود.

قدرت فوق العاده در : از بین بردن چربی ها، محافظت از قلب، بهبود تعادل و هماهنگ بودن بدن و افزایش قوه بینایی

مبارزه علیه : اضافه وزن، بیماری های قلبی و انواع سرطان ها

دانه چیا

شاید از شنیدن نام دانه متعجب شویدولی بهتر است بدانید که تخم شربتی در سایر کشورها و فرهنگ‌ها به نام دانه چیا شناخته شده است. درباره خاصیت بیشمار این دانه ارزشمند یاید گفت که تخم شربتی یکی از دانه‌های گیاهی سرشار از فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله، پروتئین، چربی، کلسیم، منگنز، منیزیم، فسفر، پتاسیم و یک ماده خوراکی حاوی مقادیر بسیار بالای آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است؛ و از آن جایی که پروتئین موجود در این دانه می‌تواند مثل یک مکمل مورد استفاده قرار گیرد. باعث احساس سیری و کم شدن اشتهای فرد می شود و دقیقا مثل یک داروی تقویتی به عملکرد بهتر معده و روده کمک می کند. این دانه های کوچک به خاطر کالری کمی که دارند برای فرد مضر نمی باشد و حتی مصرف منظم این دانه دیابت را در مبتلایان مهار می کند.

قدردت فوق العاده در : کلسیم فوق العاده بالا، فیبر بسیار بالا، غنی از اسید های چرب امگا ۳ و از بین بردن چربی

مبارزه علیه : افزایش وزن و مشکلات استخوان مثل پوکی استخوان

شکلات تلخ

یکی از محبوب ترین مواد خوراکی که در جهان مورد استقبال همه سن ها است شکلات است. می دانیم که در تهیه شکلات تلخ ماده اصلی تشکیل‌دهنده شکلات کاکائوو است؛ و طبق تحقیقات انجام شده درباره مصرف کاکائو محققان براین باور رسیده اند که مصرف کاکائوو می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد. پس پیشنهاد ما برای شما قرار دادن مقداری شکلات تلخ در سبد غذایی هفتگی برای رسیدن به تغذیه‌ای سالم مفید است که انتخاب بسیار مناسبی نیز می باشد. در اینجا منظور از شکلات تلخ، شکلاتی است که حاوی حداقل ۷۵ درصد کاکائو باشد. معمولا این نوع با افراد بیشتری سازگار است چربی‌های مفید شکلات تلخ برای بدن بسیار سودمند هستند.

قدرت فوق العاده در : کنترل سطح انسولین، کنترل هورمون استرس

مبارزه علیه: اضافه وزن، اشتهای کاذب

مناسب ترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

مناسب ترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

ورزش آب کردن چربی های شکم و پهلو


چاقی شکمی

چاقی و بخصوص چاقی شکمی یکی از مسائلی است که امروزه گریبان گیر بسیاری از افراد شده است. مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی‌ها و پرخوری و  بی‌علاقگی به میوه‌ها و سبزی‌ها و کم‌تحرکی از علل مهم چاقی محسوب می‌شوند. دنیای مدرن امروز نوجوانان و جوانان بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن و چاقی میشوند.  پرخوری های افراطی و رو اوردن به فست فود ها از شایع ترین علل است. امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیتهای بدنی (لاغری و تناسب اندام ) و نقش آن در سلامت شناخته  شده‌است.در واقع زندگی ماشینی ، فعالیتهای حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است.

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید . قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی  بدنتان را آماده کنید تا به بدنتان هیچ آسیبی وارد نشود زمانی که از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید، می توانید سریع تر خوش اندام شوید.

از مهم‌ترین راه‌های از بین بردن چربی‌های اضافی شکم :

دراز نشست

انجام حرکات ورزشی و مهم‌ترین حرکت درازو نشست زدن هست این روش برای آب‌کردن چربی‌های پهلو و شکم بسیار مناسب است زیرا با انجام این حرکات چربی‌های انباشت در این نواحی تحت‌فشار قرار می‌گیرند و منقبض می‌شوند باید روزی بین ۵۰ تا ۱۰۰ حرکت انجام داد. عضلات خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس  انقباض بیشتری کنید.این نوع حرکت را میتوانید مثلا روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.

طناب زدن

روش دیگر جهت از بین بردن چربی شکم طناب زدن است این روش نیز برای آب‌کردن چربی‌های شکم بسیار مفید است. بشرطی که شما حداقل روزی ۳۰ مرتبه طناب بزنید تا سوخت وسازدر بدنتان انجام شود و به اندام ایده ال خود برسید

پیاده روی

پیاده‌ روی، پیش از صرف غذا، بیش ازسایر تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پیاده‌روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت و زودتر نتیجه خواهد داد

شنا

تاثیر شنا هم بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. با شنا کردن علاوه بر اینکه کالری سوزی در بدن ایجاد میشود، بلکه حجم  خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم سوخت وساز بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم تا چند ساعت کالری بیشتری می سوزانید.

نکته جالب اینجاست که ورزش شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام تر می‌کند، بلکه به بدن‌تان هم فشار نمی اورد و سخت نمی‌گیرد وهمین موضوع باعث می‌شود که بتوانید ورزش شنا را در تمام طول عمرتان و در هر سنی که هستید ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می‌کند جوان‌ترو سالم تر بمانید.

هل دادن پا به عقب

یک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی کلی کالری نیزمیسوزاند. چهار دست و پا روی زمین زانو بزنید انگشتان پا به طرف پایین جمع شوند، کمررا در حالت خنثی نگه دارید. شکم خود را درحالی که منقبض کرده اید به طرف ستون فقرات خود بکشید و در همین حال زانو ها را حدود دو اینچ از زمین فاصله دهید وبه طرف بین هل دهید و عضله های شکم خود را منقبض کنید

شنا رفتن

شنا رفتن را حتما همه ما تجربه کرده ایم. اما این حرکت ورزشی کمی متفاوت تر است شما شنا میروید و بعد در حالت شنا باقی مانید. برای انجام این حرکت کار سختی پیش رو ندارید. روش انجام اینگونه است که شما سه ست به ترتیب ۵/۸/۱۰ تا شنا می روید. و در هر ست بعد از تمام شدن شنا ۳۰ ثانیه در حالت شنا باقی می مانید و عضلات شکم خود را منقبض می کنید. اگر این حرکت برای شما سخت بود می توانید آن را جدا جدا انجام دهید به گونه ایکه سه ست بصورت ۲دقیقه ای در حالت شنا باقی بمانید.

حالت ترازو

این حرکت بدون محدودیت خاصی و بدون هیچ وسیله ای انجام میشود و خیلی مفیداست این حرکت نه تنها به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می کند، بلکه بازوها و لگن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل، یکی از حرکات بسیار کار آمد است.به این ترتیب که روی یک سطح مسطح راحت بنشینید و پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید و سپس دست ها را در کنار باسن قرار دهید دقت کنید ( کف دستها روی زمین باشد ) و کف باسن را منقبض کنیدو دست ها را با تمام نیرو به سمت زمین فشار دهید وسعی کنید کل بدنتان را با کمک آنها از روی زمین بلند کنید سپس به اندازه ۱۰ ثانیه یا ۳بار نفس کشیدن، حالت خود را حفظ کنید، سپس دوباره روی زمین برگردید این حرکت بسیار چالش برانگیز است، پس اگر نتوانستید کل بدن را از زمین بکنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید و تنها باسن را از زمین بلند کنید . مرتب این حرکت را انجام دهید

چرخش پا

این حرکت هم از حرکت های کاربردی میباشد به این ترتیب که روی سطح صاف به پشت بخوابید و پاها را صاف بکشید و به صورت ۹۰ درجه بالا بیاورید با دست باسن خود را بالا نگه دارید و به صورت دایره ضاها را بچرخانید این کار تا چند دقبقه انجام دهید و دوباره به حالت اول برگردید حرکت دیگر هم این است که به پشت بخوابید در حالی که زانوی چپ خود را خم می کنید و به سمت سینه می آورید، نفس خود را حبس کنید زانوی راست را با دست محکم بغل کنید. درحالی که از دست چپ خود برای بردن زانوی راست به سمت چپ، به آرامی روی آن فشار می دهید نفس خود را بیرون دهید و اجازه دهید نیم تنه بچرخد.

دست راست را به ارتفاع شانه ی دست راست بکشید از بین بردن چربی اضافه با جراحی زیبایی شکم با وجود روش های مختلف برای آب کردن شکم ، خیلی ها با این روش ها به هدف خود نرسیده و نتیجه ی دلخواهی کسب نکرده اند . در بین روش های مختلف جراحی زیبایی شکم ، مناسب ترین روش برای آب کردن چربی شکم به شمار می رود .

افرادی که برای آب کردن چربی شکم خود از روش جراحی زیبایی شکم استفاده کرده اند ، به نتیجه ی مطلوب رسیده و رضایت کامل داشتند .

اسلیم فیت

اسلیم فیت , دستگاه اسلیم فیت , دستگاه تناسب اندام اسلیم فیت

اسلیم فیت , دستگاه اسلیم فیت , دستگاه تناسب اندام اسلیم فیت , دستگاه جوانسازی پوست اسلیم فیت , قیمت , خرید و فروش دستگاه اسلیم فیت : داشتن اندامی خوش فرم و سالم آرزوی هر فردی است . سوالی که همیشه ذهن ما را درگیر می کند این است که چرا تناسب اندام خوبی نداریم ؟ دلیل این چیست ؟

اسلیم فیت

اسلیم فیت بروزترین دستگاه تناسب اندام شرکت مداریا است , که در نمایشگاه تجهیزات پزشکی سال ۲۰۱۷ آلمان رونمایی شده است. ویژگی های بارز این دستگاه آن را از سایر دستگاه های تناسب اندام دیگر متمایز کرده است.

باید توجه داشته باشیم که پاسخ به این نوع از سوالات که در رابطه با لاغری و تناسب اندام می باشد در هر فردی بسیار ویژه باید پاسخ داده شود و این نیست که سریع جوابی را برایش انتقال دهیم . چرا که هر فردی سبک زندگی متفاوتی دارد و رژیم غذایی متفاوتی دارند. همچنین سیستم بدنی هر فرد در مقابل انواع ورزشها واکنشهای متفاوتی خواهد داشت .

برای جواب دادن به سوال بالا باید فاکتورهای زیر را در نظر بگیریم :

رفتارهای ورزشی , نوع رژیم غذایی , میزان چاقی هر فرد , چکونگی سبک زندکی و خوراکی , زمینه های فامیلی و اقلیمی و …

تمام موار بالا از مهمترین فاکتورهای اثر گذار در فرم دهی و تناسب اندام هر فردی می باشد.

از دیگر دغدغه های هر فرد دیگر مبارزه با پیری است . جوانسازی پوست می تواند همیشه اعتماد به نفس شما رو بالا ببرد . در این بخش از مقاله دوست دارم دستگاهی را برای تناسب اندام سریع و جوانساز پوست معرفی کنم که ساخت کشور آلمان می باشد و خیلی تاثیر گذار در این امر است . اسلیم فیت دستگاهی است که خیلی ها دنبالش بودن با ما همراه باشید تا در رابطه با تکنولوژی جدید برای داشتن تناسب اندام مناسب بیشتر بدانیم.

اسلیم فیت , دستگاهی متفاوت برای تناسب اندام و جوانسازی پوست

دستگاه اسلیم فیتبرای داشتن تناسب اندام مناسب دستگاه های زیادی توسط شرکت های مختلف اراده شده است و همگی در اندازه خود توانسته اند تاثیراتی را داشته باشند اما هدف ما در این بخش از لیزر لند معرفی سیستم جدید از انواع دستگاه های تناسب اندام و جوانسازی می باشد.

اسلیم فیت همانطور که شرکت سازنده آن ادعا می کند تناسب اندام شما را گارانتی می کند. نرم افزار موجود در دستگاه اسلیم فیت از الگوی ویژه ای بهره می گیرد که در هیچ یک از سایر دستگاه های تناسب اندام و جوانسازی و جود ندارد. همانند همیشه در روش آنالیز پزشک متخصص مهمترین بخش را شامل می شود که بر پایه الگویی است که نرم افزار پیشرفته اسلیم فیت تعیین می کند. بعد از آن نرم افزار اسلیم فیت چهار مدل اصلی انرژی دینامیک CRF و شش سامانه ی درمانی آناتومیک را پیشنهاد می کند.

این الگوی نوین، نتیجه های بالینی چشم گیری را پدید می آورد که پیش از این رویا به شمار می آمدند ولی اکنون اسلیم فیت موفقیت درمان را تضمین می کند.

ویژگی های دستگاه اسلیم فیت

تکنولوژی Cool Radio Jet
Cool Jet
فناوری Free Fitness با ماژول Radio GYM
رنگ درمانی ( کروما تراپی )

پروب ها

Selective CRJ
Mono CRJ
Tetra CRJ
Hexa CRJ

منبع : سایت شرکت مداریا | www.medariaco.com

دلایل رایج در عدم کاهش وزن

دلایل رایج در عدم کاهش وزن

دلایل رایج در عدم کاهش وزن  : در این مطلب فهرستی از ۲۰ علت رایج در ایست وزنی را برای شما مشخص می‏کنیم. همچنین با ترفندها و نکاتی کاربردی درباره غلبه بر ایست وزنی و ادامه روند کاهش وزن آشنا خواهید شد.

دلایل رایج در عدم کاهش وزن

فرض کنید که یک رژیم غذایی و یک تمرین ورزشی خاص را به‏تازگی آغاز کرده‏اید. در ابتدا ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش برود و بصورت منظم وزن‏تان را کم کنید اما اندکی بعد متوجه کند شدن روند تغییر وزن و یا حتی توقف کاهش وزن خواهید شد. احتمالا مأیوس خواهید شد. شاید هم آنقدر شوکه شوید که برنامه تمرینی و رژیم غذایی را نیمه کاره رها کنید. اما صبر داشته باشید. دلیل ایست وزنی شما ممکن است عوامل مختلفی داشته باشد و با اندکی آگاهی و مطالعه می‏توان از آن‏ها آگاه شده و براحتی آن‏ها را رفع کرد.

زمانی که وزن‏تان را کم می‏کنید، بطور طبیعی بدنتان مقاومت می‏کند. ممکن است در ابتدا بتوانید به راحتی و بدون دردسر مقدار زیادی وزن کم کنید. اما پس از مدتی امکان دارد متوجه کاهش روند کم کردن وزن شوید. در این مطلب فهرستی از ۲۰ علت رایج در ایست وزنی را برای شما مشخص می‏کنیم. همچنین با ترفندها و نکاتی کاربردی درباره غلبه بر ایست وزنی و ادامه روند کاهش وزن آشنا خواهید شد.

ممکن است درحالی که شما متوجه نباشید، وزن‏تان در حال کاهش باشد

شاید فکر کنید که دچار ایست وزنی شده‏اید، اما نترسید. گاهی وقت‏ها ممکن است مکان عقربه‏ی ترازو برای مدت طولانی (شاید هفته‏ها یا ماه‏ها) تغییر نکند. این به این معنا نیست که بدن شما چربی سوزی نمی‏کند. امکان دارد وزن بدن چند صد گرم نوسان داشته باشد. این مشکل ممکن است به غذاهای مصرفی شما در طول شبانه روز مربوط باشد. البته هورمون‏ها نیز تاثیر فراوان در افزایش یا کاهش وزن دارد بخصوص در خانم‏ها.

همچنین این امکان وجود دارد که همزمان با چربی سوزی، بدنتان عضله سازی کند. بخصوص اگر به تازگی ورزشی قدرتی را شروع کرده باشید. این مشکل در واقع به نفع شماست، چون شما می‏خواهید که نه‏تنها وزن‏تان کم شود بلکه چربی سوزی داشته باشید. برای فهم این مسئله بهتر است از ابزاری غیر از ترازو برای ارزیابی پیشرفت خود استفاده کنید. برای مثال، دور کمر خود را بصورت منظم (هفتگی یا ماهانه) اندازه گیری کرده و میزان چربی بدن را محاسبه کنید.

همچنین با دقت کردن به نحوه جذب لباس (نحوه نشستن لباس روی بدن) و یا تماشای خود در آینه می‏توانید وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید. در بیشتر اوقات نیازی به نگرانی نیست، مگر در زمانی که وزن شما حداقل در طی یک یا دو هفته ثابت بماند.

عدم نظارت بر خوراکی‏های مصرفی

اگر واقعا می‏خواهید وزن کم کنید باید به مصرف خوراکی‏ها در طول شبانه روز دقت کنید. اکثر مردم به خورد و خوراک خود در طول روز دقت نمی‏کنند. تحقیقات نشان داده‏ است که نظارت بر خورد و خوراک تاثیر مستقیمی در کاهش وزن دارد. افرادی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‏کنند و یا از وعده‏های غذایی خود عکس می‏گیرند، نسبت به سایر افراد، وزن بیشتری کم می‏کنند.

عدم مصرف پروتئین به اندازه مناسب

یکی از مهم ترین مواد غذایی در کاهش وزن، پروتئین است. استفاده از پروتئین به میزان ۲۵ الی ۳۰ درصد از کالری مصرفی در طول روز، متابولیسم بدن شما را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش می‏دهد و همین امر موجب می‏شود در روز بدنتان چندصد کالری کمتر جذب کند. همچنین موجب کاهش چشمگیر میل به خوردن هله هوله می‏شود. این امر بدلیل تاثیر پروتئین روی هورمون‏های تنظیم کننده اشتها است.

مهم ترین وعده غذایی برای مصرف پروتئین، صبحانه است. طبق پژوهش‏های انجام شده، اشخاصی که صبحانه حاوی پروتئین زیاد مصرف می‏کنند، در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهند کرد و در نتیجه کمتر سراغ هله هوله می‏روند. استفاده از پروتئین (به مقدار زیاد) به پیشگیری از کُند شدن متابولیسم بدن، نیز کمک خواهد کرد. آهسته شدن روند متابولیسم بدن، عارضه‏ای رایج در حین کاهش وزن است. همچنین باعث جلوگیری از افزایش وزن خواهد شد.

بیشتر از قبل کالری مصرف کنید

تعداد زیادی از افرادی که دچار ایست وزنی‏اند و یا مشکلاتی در کاهش وزن دارند، در واقع بیش از اندازه، کالری می‏سوزانند. شاید فکر کنید که این مشکل شامل حال شما نخواهد شد، اما تحقیقات نشان می‏دهد افراد، معمولا در برآورد میزان واقعی کالری مصرفی، دچار اشتباه می‏شوند. در صورتی که دچار ایست وزنی شده‏اید باید برای مدتی میزان انرژی خورد و خوراک‏تان را زیر نظر بگیرید. برای این کار، ابزارهای مختلفی، از جمله شمارنده کالری آنلاین وجود دارد.

اگر در تلاش هستید به هدفی خاص در مصرف تغذیه برسید، برای مثال سهم ۳۰ درصد از کالری‏های دریافتی بدن به پروتئین اختصاص یابد، باز هم می‏بایست میزان انرژی و کالری خورد و خوراک‏تان را بررسی کنید. درصورتی که این کار را به درستی انجام ندهید، دستیابی به این هدف، غیر ممکن خواهد بود.

البته لازم نیست این کار را هر روز انجام دهید و میزان کالری‏های مواد مصرفی را روزانه بسنجید، کافی است هر چند وقت یکبار (برای مثال هر ماه یکبار) این کار را انجام داده تا متوجه میزان مصرفی غذا شوید.

عدم خوردن غذاهای کامل

همینطور که کمیت و میزان غذا مهم است، کیفیت آن نیز مهم است. میل کردن غذاهای سالم و کامل علاوه بر بهبود سلامتی‏تان به تنظیم اشتها کمک خواهد کرد. بطور طبیعی غذاهای طبیعی و سالم بیشتر از غذاهای فرآوری شده و فست فود‏ها شما را سیر می‏کند. دقت داشته باشید اکثر مواد غذایی فرآوری شده با برچسب “غذاهای سالم” واقعا سالم نیستند. تا جایی که می‏توانید از غذاهای کامل بدون افزودنی همچون میوه‏ها، سبزیجات، حبوبات و … استفاده کنید.

عدم استفاده از وزنه در تمرین‏های ورزشی

یکی از روش‏های موثر در کاهش وزن، انجام تمرین‏ها و حرکات مقاومتی همانند وزنه زدن است. این تمرین به شما در نگهداری توده عضلانی و عضلات ساخت یافته، در زمان کاهش وزن کمک می‏کند. وزنه زدن از کاهش روند متابولیسم و سوخت و ساز بدن پیشگیری خواهد کرد و باعث آشکار شدن عضلات زیر چربی‏ها شده و درنتیجه باعث تناسب اندام می‏شود.

در غذاهای سالم هم پُرخوری می‏کنید

یکی از عوارض جانبی رایج رژیم غذایی، پُرخوری است. به خوردن بسیار سریع مقدار زیادی از مواد غذایی که اکثرا مورد نیاز بدن است، پُرخوری گویند. اکثرا افرادی که رژیم غذایی دارند با این مسئله دست به گریبان‏اند. بعضی از این افراد در مصرف هله هوله و حتی در مصرف غذاها و خوراکی‏‏های سالم همچون شکلات تلخ، مغزها (بادام زمینی، پسته و …) و پنیر و … افراط می‏کنند. همیشه یادتان باشد حتی سالم ترین غذاها هم کالری و انرژی دارند و درصورت پرخوری، حتی یک بار، ممکن است زحمات‏تان در کاهش وزن بی‏ارزش شود.

تمرینات مناسب قلب و عروق (کاردیو) را انجام نمی‏دهید

تمرینات کاردیو شامل پیاده روی سریع، دویدن، شنا و … می‏شود. این نوع تمرینات در چند سال گذشته به‏دلایل عجیب به شهرت بدی رسیده‏اند. اما هنوز هم یکی از بهترین روش‏ها برای بهبود سلامت‏تان است. علاوه بر بهبود سلامتی، در چربی سوزی (مخصوصا در ناحیه شکم) بسیار دخیل‏اند. این نوع چربی در حقیقت همان نوع چربی احشایی مضر است که به دور اندام‏ها جمع شده و باعث امراض گوناگون می‏شود.

با وجود مضر بودن نوشیدنی‏های قنددار، باز هم از آن‏ها استفاده می‏کنید!

استفاده از نوشیدنی‏های شیرین و قنددار، باعث چاقی بیش از حد شده و شما حتی با کاهش سایر غذاهای مصرفی نمی‏توانید مقدار زیاد کالری نوشیدنی‏های شیرین، جذب شده بدن را جبران کنید. این نوشیدنی‏ها فقط شامل نوشابه‏ها و دلستر نمی‎‏شود، بلکه سایر نوشیدنی‏ها همچون آب‏های ویتامینه که حاوی مقدار زیادی قند هستند را نیز دربر می‏گیرد. شاید بعضی از آب میوه‏ها هم جزو این نوشیدنی‏ها قرار گیرند و مصرف زیاد این نوع آب میوه‏ها نه‏تنها باعث بهبود سلامتی نشده بلکه ممکن است مشکلاتی از جمله اضافه وزن را تشدید کند.

عدم خواب با کیفیت

خواب با کیفیت و به اندازه، یکی از نکات بسیار مهم در سلامتی جسمی و روحی و همچنین در کاهش وزن است. پژوهش‏ها نشان می‏دهد خواب بدون کیفیت، یکی از عوامل موثر در افزایش اضافه وزن و چاقی است. احتمال مبتلا شدن به چاقی در افراد بزرگ‏سالی که خوب نمی‏خوابند، ۵۵ درصد بیش است. این مقدار در کودکان به ۸۹ درصد نیز می‏رسد.

عدم کاهش مصرف کربوهیدرات

اگر می‏خواهید وزن زیادی را کاهش دهید و یا اگر مشکلات متابولیکی همچون پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ دارید، آنگاه باید مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی‏تان کاهش دهید. در تحقیقات کوتاه مدت، مشخص شد، کم کردن وزن در این رژیم غذایی، ۲ تا ۳ برابر کاهش وزن در رژیم غذایی «کم‌چرب» استاندارد است که اغلب کارشناسان تغذیه آن را توصیه می‏کنند. همچنین رژیم غذایی کم‏کربوهیدرات به کاهش نشانگرهای متابولیکی همچون قند خون، کلسترول HDL و تری‏گلیسیرید کمک می‏کند.

وعده‏هایی غذایی زیادی دارید

این یک باور قدیمی و اشتباه است که خوردن چند وعده غذایی کوچک در طول روز به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‏کند. در حقیقت مطالعات نشان می‏دهد تعداد زیاد وعده‏های غذایی کوچک روی کاهش وزن و چربی سوزی اثر ندارد و یا اثر ناچیزی دارد. همچنین این روش که غذای خود را به چندین وعده کوچک تقسیم کنید زمان‏بر است و شما در طول روز می‏بایست دائما در حال آماده کردن غذا و خوردن باشید.

در مقابل این روش، یک روش بسیار کارآمد و مفید برای کم کردن وزن، به نام «روزه‌داری متناوب» وجود دارد که در این رژیم غذایی نباید در طول بازه‏های زمانی طولانی (۱۵ تا ۲۴ ساعت) چیزی بخورید.

آب به اندازه کافی نمی‏خورید

آشامیدن آب در کاهش وزن بسسیار موثر است. در تحقیقی ۱۲ هفته‏ای که در ارتباط با موضوع کاهش وزن بود مشخص شد اشخاصی که حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی‏شان، نیم لیتر آب می‏خورند نسبت به سایر اشخاص، ۴۴ درصد بیشتر وزن کم می‏کنند. همچنین مطالعات ثابت کرده است که خوردن آب روی سوزاندن کالری تاثیر مستقیم داشته است بطوری که در مدت ۵/۱ ساعت، سوزاندن کالری ۲۴ تا ۳۰ درصد رشد داشته است.

استفاده از الکل

این هم دلیلی دیگر برای عدم مصرف الکل: هر گرم از الکل حدود ۷ کالری است که مقدار زیادی است. استفاده از الکل به غیر از عوارض بیشماری که دارد، باعث افزایش وزن و چاقی و همچنین افزایش سایز کمر می‏شود. بنابراین درصورتی که می‏خواهید وزن‏تان را کم کنید، از آن استفاده نکنید.

با آگاهی غذا نمی‏خورید!

شاید روش غذا خوردن از روی آگاهی یکی از قدرتمند ترین ابزارها در کاهش وزن باشد. این روش شامل کاهش سرعت خوردن، خوردن غذا با تمرکز و بدور از حواس‏پرتی، مزه کردن و لذت بردن از هر لقمه و همچنین دقت به علائمی است که به شما می‏گوید سیر شده اید. تحقیق‏های متعدد نشان داده‏است که خوردن غذا بصورت آگاهانه به کاهش وزن و عدم پرخوری کمک بسیاری می‏کند.

این نکات به شما کمک می‏کند که آگاهانه غذا بخورید:

بدون دغدغه و اضطراب غذا بخورید، یعنی هنگام غذا خوردن مدام حواس‏تان به گوشی یا تلویزیون و … نباشد و ذهن خود را بر غذا خوردن متمرکز کنید.
به آهستگی و بدون عجله، غذایتان را بجوید. سعی کنید به جزئیات غذا شامل رنگ، بو و بافت آن دقت کنید.
حواس‏تان باشد، موقع غذا خوردن به علائم سیری توجه کنید و تا علائم را احساس کردید یک لیوان آب نوشیده و غذاخوردن را رها کنید.

مشکل پزشکی مانع از کاهش وزن‏تان می‏شود

بسیاری از مشکلات می‏توانند در عدم کاهش وزن موثر باشند و یا روند کاهش وزن را بسیار دشوار کنند. برخی از این مشکلات عبارت‏اند از: سندرم تخمدان پلی کیستیک و آپنه‏ی خواب، کم کاری تیروئید. همچنین استفاده از برخی داروها ممکن است بر روی روند کاهش وزن تاثیر بگذراند. اگر فکر می‏کنید یکی از عوامل بالا در حال اثر گذاری روی روند کاهش وزن‏تان است با پزشک خود مشورت کنید.

خیلی هله هوله می‏خورید

بر طبق یک پژوهش در سال ۲۰۱۴، حدود ۹/۱۹ درصد از افراد، پتانسیل لازم برای اعتیاد به مواد غذایی را دارند. ترک وابستگی به خوردن هله هوله به اندازه ترک اعتیاد به مواد مخدر سخت و دشوار است. اگر زیاد هله هوله می‏خورید، و فکر می‏کنید کاهش مصرف آن‏ها به نظر، غیر ممکن می‏آید شما به آن‏ها اعتیاد دارید. برای رهایی از این اعتیاد بهتر است به مشاور تغذیه مراجعه کنید.

برای مدت زمان طولانی گرسنگی کشیده‏اید

رعایت رژیم غذایی برای کاهش خوراک و در نتیجه کاهش وزن، اصلا ایده خوبی نیست. درصورتی که پس از چندین ماه از کاهش وزن، روند کاهش وزن‏تان متوقف شده است شاید زمان آن باشد که به خود استراحت دهید. کالری دریافتی بدن را روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری افزایش داده، تمرین بیشتری کنید، بیشتر وزنه بزنید و به خود استراحت دهید. تلاش کنید ۱ یا ۲ ماه قبل از شروع دوباره روند کاهش وزن، سطح چربی بدن‏تان را ثابت نگه دارید.

انتظارات نابجا دارید!

مردم انتظار دارند روند کاهش وزن‏شان سریع و بدون دردسر باشد، درصورتی که این انتظار غلط است. شاید در اغلب موارد کاهش وزن در ابتدای رژیم غذایی سریع باشد اما درصد کمی از افراد می‏توانند بیش از ۱ کیلوگرم در هفته از وزن‏شان کم کنند. مشکل اینجاست که مردم از رژیم‏های غذایی و ورزش انتظار معجزه دارند و فکر می‏کنند با رعایت این دو، در زمان کوتاه می‏توانند سریع وزن کم کنند.

اما حقیقت این است که هر کسی نمی‏تواند همانند ورزشکاران حرفه‏ای و یا بدن سازان وزن کم کند. عکس‏هایی که در مجلات و سایر جاها می‏بینید، اغلب جنبه تبلیغاتی داشته و به‏دور از واقعیت است! اگر خیلی تلاش می‏کنید تا وزن‏تان را کاهش دهید ولی وزن‏تان کاهش نمی‏یابد شاید وقت آن باشد که با حقیقت کنار بیایید و بدن‏تان را آن گونه که هست بپذیرید.

بعضی از اوقات، پس از کاهش وزن بصورت منظم و مداوم به نقطه‏ای می‏رسید که احساس راحتی می‏کنید و دیگر وزن‏تان کاهش نمی‏یابد. معمولا در چنین شرایطی دیگر وزن همانند گذشته کاهش نیافته و حتی غیر ممکن است.

خیلی دغدغه‏ی رعایت رژیم غذایی دارید

معمولا رژیم‏های غذایی بصورت همیشگی نیست و بلاخره روزی باید کنار گذاشته شود. اتفاقا نتایج پژوهش‏ها حاکی از آن است، افرادی که رژیم غذایی می‏گیرند به مرور زمان وزن‏شان ممکن است افزایش یابد. بنابراین باید طرز تفکرتان را تغییر دهید تا بدنی سالم تر و شاداب تر داشته باشید و به جای محروم کردن بدن از جذب مواد غذایی مورد نیاز، از آن‏ها استفاده کنید و بطور طبیعی (با ورزش و تحرک) وزن‏تان را کم کنید.

بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن

بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن , با افزایش سوخت و ساز بدن ، سریع لاغر شوید

بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن , با افزایش سوخت و ساز بدن ، سریع لاغر شوید : سیستم سوخت و ساز بدن در حقیقت مجموع کارهایی است که بدن در طول شبانه روز انجام می‏دهد و آثار فراوانی بر سوزاندن کالری و چربی مازاد بدن دارد.

بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن
پژوهش‏های انجام شده در موسسه سلامت زنان آمریکا نشان می‏دهد که افزایش سرعت سوخت و ساز بدن با کاهش وزن زنان رابطه مستقیم دارد.!!

سیستم سوخت و ساز بدن در حقیقت مجموع کارهایی است که بدن در طول شبانه روز انجام می‏دهد و آثار فراوانی بر سوزاندن کالری و چربی مازاد بدن دارد. در زمان صرف غذا، طی فرآیند سوخت و ساز بدن، آنزیم‏های موجود در سلول‏های بدن، ذرات غذا را تفکیک کرده و آن‏ها را به انرژی لازم، برای عملکرد ارگان‏ها و اعضا و اندام‏های بدن تبدیل می‏کند.

پس هر چه سوخت و ساز بدن سریعتر و بهتر انجام شود، تاثیر بیشتری بر عملکرد اعضای اصلی بدن همچون مغز، قلب و … دارد و همچنین باعث می‏شود که چربی و انرژی بیشتری در بدن مصرف شده و درنتیجه کاهش وزن بیشتری را به دنبال خواهد داشت.

روشهای مناسب برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن

  • در طول روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بیاشامید.
  • حتما در طول شبانه روز از چای سبز استفاده کنید.
  • هر صبح، بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه را بصورت کامل و سالم میل کنید. یک فنجان چای یا قهوه را بصورت آرام و جرعه جرعه همراه با صبحانه یا پس از آن بنوشید. آشامیدن به اندازه مناسب قوه یا چای بدلیل اینکه حاوی کافئین است، موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‏شود.
  • در وعده ناهار از مواد حاوی پروتئین بیشتر استفاده کنید.
  • در رژیم غذایی روزانه‏، حتما از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
  • در زمان خرید حتما از بین محصولات ارگانیک، محصول مورد نظر را انتخاب کنید.
  • استفاده از فلفل قرمز یا سیاه (به اندازه مناسب)، باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و به کاهش وزن کمک فراوانی می‏کند.
  • حتما از تمرینات ورزشی هوازی (همراه با دم و بازدم) استفاده کنید. این تمرین‏ها با تنظیم کردن اکسیژن رسانی به قلب و عروق و سایر عضلات و اندام‏ها، سبب بهبود عملکرد قلب و بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش وزن بیشتر می‏شود.
  • بدلیل دوره عادت ماهیانه، خانم‏ها مقدار زیادی آهن را از دست می‏دهند و همین کمبود آهن بدن، می‏تواند باعث اختلال در سوخت و ساز بدن شود. بنابراین خانم‏ها باید با مصرف غلات غنی شده با آهن، حبوبات، سبزیجات همانند اسفناج و بروکلی و در برخی موارد با مصرف مکمل‏های آهن، آهن از دست رفته بدنشان را جبران کنند.

رژیمهای غذایی کشنده و خطرناک

رژیم‏های غذایی کشنده و خطرناک | تناسب اندام

آشنایی با رژیم‏های غذایی کشنده و خطرناک

افرادی که خام خوار هستند نمی‏ توانند ویتامین‏ها، مواد مغذیی، مواد ضروری و حیاتی مورد نیاز بدنشان را تامین کنند و باید به ناچار از مکمل‏های ویتامینی و داروهای مکمل استفاده کنند. برنامه‏‏های غذایی (رژیم غذایی) غیر اصولی برای لاغر شدن باعث ضررهای بی شماری به روح، روان و جسم افراد می‏شود. آسیب‏هایی از جمله آسیب به دستگاه گوارش و هضم غذا، ریزش مو، افتادگی و عدم نشاط پوست و …. به افراد تحمیل می‏ شود که اینها بخش کوچکی از آسیب‏های ناشی از رژیم غذایی خام خواری است.

رژیمهای غذایی کشنده و خطرناک

 

امروزه با گسترش شبکه ‏های اجتماعی و مصاحبه‏ های شخصیت‏های محبوب و معروف جهانی با مجله و ژورنال‏های روز دنیا و تبلیغ رژیم‏های غذایی که آن‏ها دارند موجب شده تا بسیاری از مردم در کشورهای گوناگون دنیا بدون درنظر گرفتن متابولیسم، وضعیت سلامتی و عارضه ‏های زمینه‏ای که دارند، رژیم غذایی آنان را تقلید کنند تا به شکل و شمایل و اندام افراد مشهور دست پیدا کنند.

رژیم غذایی وگان

این رژیم غذایی یکی از خطرناک‏ ترین رژیم‏های غذایی است ، که کارشناسان و متخصصان رژیم غذایی آن را توصیه نمی ‏کنند. به رژیم غذایی خام خواری (Raw Nudity)، رژیم غذایی وٍگان گفته می‏شود. پایه و اساس این رژیم غذایی خوردن خوراکی‏هایی از جمله میوه و سبزیجات خام است که در مدت طولانی، استفاده از آن می‏ تواند آسیب‏های قابل توجهی به بدن وارد نماید. محققان دریافتند برخی از مواد غذایی از جمله گوجه فرنگی و هویج در زمان پخت دارای ارزش غذایی و ویتامینی بیشتری می‏شوند و به این دلیل خام خواری نه تنها بر خوردن مواد غذایی پخته و کبابی برتری ندارد، بلکه باعث بیماری‏های مختلف دستگاه گوارش می‏شود.

افرادی که از میوه،سبزیجات و مواد غذایی بصورت خام استفاده می‏کنند نمی‏توانند تمامی مواد ویتامینی، ضروری و حیاتی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باید به ناچار از مکمل‏های ویتامینی استفاده کنند.

رژیم غذایی قلیایی

رژیم غذایی قلیایی (Alkaline) یکی دیگر از رژیم‏های خطرناک، غیر عادی و جدید است که برخی از افراد مشهور هنری از آن استفاده می‏کنند، اما از نظر کارشناسان علم تغذیه این رژیم غذایی، استاندارد نیست و برای سلامتی افراد ضرر دارد.

در این رژیم غذایی، فرد از مصرف خوراکی‏های برپایه ماده شیمیایی اسید خودداری کرده و از خوراک‏هایی برپایه خوراک اصلی استفاده می‏کند.

هواداران این رژیم غذایی معتقدند که خوردن خوراکی‏های قلیایی موجب تنظیم PH خون شده و ریسک ابتلا به عارضه‏های گوناگون را کاهش می‏دهد، اما متخصصان اعتقاد دارند رعایت این رژیم غذایی موجب ضرر به متابولیسم بدن (Body metabolism) می‏شود.

در این رژیم غذایی، افراد از خوراک‏ها و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی، اسفناج و میوه‏هایی همچون گریپ فروت، آواکادو، دانه حبوباتی مانند لوبیا استفاده کرده و از خوردن شکر، مواد لبنی، گندم و خوراک‏های حاوی پروتئین گلوتن، گوشت و غذاهای فرآوری شده پرهیز می‏کنند.

رژیم غذایی کتوژنی

این رژیم غذایی نیز یکی دیگر از رژیم‏های غذایی نو ظهور است که برای سلامت بدن بسیار مضر است. هواداران این رژیم غذایی از مکمل‏های بدن سازی، ویتامینی و دارای مواد معدنی برای تامین انرژی مورد نیاز برای بدن خود استفاده کرده و این گونه کالری‏های مازاد بدن را می‏ سوزانند.

اما استفاده از مکمل‏های شیمیایی می‏تواند عارضه‏های سلامتی Health گوناگونی را متوجه شخص کند و ریسک ابتلا به مریضی‏های مزمن را در وی تشدید کند، این اشخاص از گروه‏های مختلف مواد غذایی استفاده می‏کنند، اما اکثر انرژی مورد نیاز را از مکمل‏ها به شکل آشامیدنی به دست می‏آورند.

رژیم غذایی پی او پی

این رژیم غذایی (Pioppi) یکی دیگر از رژیم‏های غذایی محبوب هنرمندان و شخصیت‏های هنری است که با نام رژیم غذایی مرغ دریایی معروف است. این رژیم غذایی بسیار به رژیم غذایی مدیترانه‏ای شباهت دارد و در آن شخص از میوه، سبزی، آجیل و ماهی می‏تواند استفاده کند، اما بازه‏های طولانی زمانی بین صرف وعده‏های غذایی درصورت تکرار زیاد می‏تواند موجب آسیب به دستگاه گوارش و هضم غذا شخص شود.

حفظ سلامتی بدن با مصرف این مواد غذایی

مصرف مواد غذایی به اندازه استاندارد، ورزش کردن و تحرک منظم (sport)، اندازه گیری مکرر و منظم وزن و آشامیدن آب بهترین روش برای کم کردن وزن است.

دانه چیا

استفاده از میان وعده پُر پروتئین در وعده بعد از ظهر، باعث کاهش گرسنگی شده و در قیاس با میان وعده‏های کم پروتئین، اثر بسیار بهتری بر مهار اشتها دارد. دانه چیا، با داشتن پروتئین، یک میان وعده پروتئینی بسیار مناسب است.

ماهی ساردین

ماهی ساردین شامل اسیدهای چرب امگا ۳، مناسب برای قلب (Heart) است. اگر این ماهی همراه با روغن زیتون (Olive oil) استفاده شود، خاصیت چربی سوزی آن افزایش می‏یابد.

سرکه

سرکه باعث جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون شده و حس سیری طولانی مدت را در فرد ایجاد می‏کند.

شکلات تیره

این نوع شکلات حاوی ترکیبات ضدالتهاب است و باعث افزایش حساسیت به انسولین می‏ شود. خواص این نوع شکلات بر روی ذخیره سازی چربی در بدن اثر گذاشته و به کم کردن وزن (Weight Loss) کمک می‏کند.

تخم مرغ

تخم مرغ، مغزها و ماهی سالمون ، همگی برای گوارش و هضم غذا ، انرژی بیشتری استفاده می‏ کنند. استفاده از اینگونه مواد غذایی، باعث افزایش فعالیت و سوخت و ساز بدن شده و به کم کردن وزن کمک می‏کند.