نوشته‌ها

ویتامین ب 12 باعث جوانی پوست

چگونه ویتامین ب ۱۲ باعث جوانی پوست می شود ؟

چگونه ویتامین ب ۱۲ باعث جوانی پوست می شود ؟ : همان طور که می دانیم بدن ما برای ادامه حیات خود نیاز به مصرف ویتامین های زیادی را دارد؛ که در این میان ویتامین b12 از مهم ترین نوع ویتامین های مورد نیاز بدن انسان است بهتر است تا درباره ویتامین ب ۱۲ این گونه بگوییم که این ویتامین در بدن به ویتامین انرژی معروف است؛ و از ویتامین های ضروری و مورد نیاز بدن است از ان جایی که در بدن به ساخت دی. ان.ای، عصب‌ها و سلول‌های خونی بسیار کمک می‌کند و برای سلامت مغز و سیستم ایمنی سالم ضروری است.

ویتامین ب 12 باعث جوانی پوست

باید بدانیم که بدن ما بدون ویتامین B12، نمی تواند سوخت و ساز خوبی را انجام دهد. درباره این ویتامین باید بگوییم که B12 مثل دیگر ویتامین‌ها نیست واین ویتامین در محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ ، گوشت ، صدف‌دریایی و لبنیات به وفور یافت می‌شود. از آن جایی که این ویتامین همیشه باید در دسترس بدن قرار باشد؛ زیرا نقش مهمی را در دستگاه گوارش فرد ایفا می کند. درباره موادی که نیاز روزانه را به این ویتامین تامین می کنند باید بگویم که بهترین خوراکی های حاوی این ویتامین غلات غنی شده و حبوبات هستند که نیاز روزانه شما را به این ویتامین تامین می کنند.

درباره علائم کمبود ویتامین B12 باید به این علائم اشاره کرد که این ویتامین بی دلیل به عنوان ویتامین انرژی شناخته نشده است. در صورتی که مصرف ناکافی ویتامین B12 را داشته باشید باعث می شود تا فرورفتگی سلول های قرمز خون بیشتر شود که این از اولین نشانه های کمبود آن در بدن است که باعث احساس خستگی، گیجی و ضعف ، تپش قلب ، آشفتگی روانی و غیره می شود.

در ادامه ما در این مقاله می خواهیم که در مورد مزایای استفاده از ویتامین ب ۱۲ و تاثیر آن بر پوست و بدن مواردی را برایتان عنوان کنیم که شما با مطالعه کامل این متن اطلاعات کاملی را می توانید کسب کنید این موارد عبارتند از :

مزایای ویتامین ب ۱۲ برای جوانسازی پوست

  • جلوگیری از تیره شدن پوست
  • درمان اگزما
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • رفع اسیب پوستی وشفابخشی پوست
  • پیشگیری از بروز لک و پیس
  • پیشگیری از بروز زخم های پوستی
  • شکل دهی سلولی
  • جوان سازی پوست

جلوگیری از تیره شدن پوست :

بیشتر افرادی که ناراحتی های پوستی دارند بیشتر مواقع ان ها دچارکمبود ویتامین ب ۱۲ هستند با مصرف این ویتامین که اغلب در گوشت و تخم مرغ یافت می شود و ماده ای که در آن است برای جلوگیری از آسیب به سلول ها، مخصوصا سلول های پوست، کمک شایانی می کند؛ و در روشن شدن پوست صورت هم نقش دارد.

درمان اگزما :

از آن جایی که درباره این ویتامین و نقش آن در محافظت از پوست گفتیم در این مورد هم باید بگوییم که این ویتامین برای حفظ تعادل پوست، سلامت بافت پوست و نگهداری از رطوبت آن ضروری است و در صورت در بدن به طور خوب وجود داشته باشد می تواند از بروز این مشکل پوستی و درمان ان خیلی موثر واقع شود.

جلوگیری از خشکی پوست :

درباره این عارضه باید بگوییم که پوستی که رطوبت کافی نداشته باشد معموا دچار خشکی می شود مهم ترین علت های این عارضه می تواند عواملی مثل کمبود مواد مغذی به خصوص ویتامین A و ویتامین های گروه B در بدن است با مصرف این کرم های مرطوب کننده حاوی ویتامین ب ۱۲ می توانید این عارضه را تا حدود زیادی کاهش دهید بهتر است برای جلوگیری از این عارضه از ویتامین های ب که این ویتامین بیشتر محلول در اب هستند استفاده کنید مایعاتی که دارای ویتامین ب هستند مثل ماءالشعير که این نوشیدنی دارای ويتامين‌هاي گروه B و اسيد آمينه براي پوست و مو است که بسیار مفید است.

رفع اسیب پوستی وشفابخشی پوست :

در موارد قبل گفتیم که این ویتامین برای پوست و مو به خوبی مشخص شده و محصولات زیبایی دارای ویتامین B دارای مزایای بسیار زیادی برای پوست هستند. این ویتامین در بدن با رفع بیشتر اسیب های پوستی باعث شفاف شدن پوست صورت می شود و با منظم تر کردن رنگدانه های پوستی تیرگی های پوست را رفع می کند مصرف این ویتامین باعث کم شدن پیگمنتاسیون پوست می شود. پس ویتامین ب۱۲ برای درمان هیپرپیگمنتاسیون پوست که این باعث غیریکنواخت شدن رنگ پوست و ایجاد لکه های تیره روی اکثر قسمت های پوست می شود بسیار مفید است و اثربخشی خوبی را دارد.

پیشگیری از بروز لک و پیس :

کمبود این ویتامین سبب بیماری لک و پیس که باعث بروز لک های سفید و نامنظم روی پوست بشود با مصرف منظم ویتامین ب ۱۲ می توانید از این بیماری جلوگیری کنید مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین برای سلامت پوست بسیار مفید است.

پیشگیری از بروز زخم های پوستی :

در بیشترافرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند ممکن است که پوست آن ها در برابر عوامل ایجاد زخم ناتوان باشد و زخم های روی پوست به وجود بیاید با مصرف ویتامین ب ۱۲ جزو آنتی‌اکسیدان‌ های است که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد مبارزه کند، این ویتامین برای ساخت کلاژن و پیشگیری از پیری و چروکیدگی زودرس پوست، بسیار ضروری است.

شکل دهی سلول :

با مصرف این ویتامین و وجود آن در بدن سلول های سالم تر در بدن رشد می کند این ویتامین به تنظیم ان ها کمک می کند از ان جایی که افرادی که پوست آن ها رنگ پریده باشد نشان از ضعف و کم خونی آن ها دارد این مشکل می تواند از کمبود فقر ویتامین ب ۱۲ هم باشد برای اینکه پوست سالم و زیبایی داشته باشید بهتر است که از این ویتامین به اندازه مصرف کنید همان طور که گفتیم با مصرف لبنیات و گوشت ها این ویتامین در بدنتان تامین می شود و دیگر دچار کمبود و سوتغذیه نمی شوید.

جوان سازی پوست :

این مسئله کاملا روشن است که در زیبایی چهره پوست نقش بسیار زیادی دارد و شادابی و شفافیت پوست، زیبایی هر چهره‌ای را دوچندان می‌کند. امروزه بسیاری از کرم ها و لوسیون ها حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین ب ۱۲ هستند که مصرف این ویتامین از طریق پوست می تواند در افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش تولید کلاژن پوست موثر باشد؛ که این تأثیرات درنهایت منجر به نوسازی و جوان‌سازی پوست می شود.

بیشتر بخوانید : جوانسازی پوست

با مصرف این ویتامین از مواد خوراکی یا کرم ها بیشتر تیرگی‌ها و لک‌های پوست کاهش پیدا می کند؛ و از افزایش یا تیره‌تر شدن پوست جلوگیری می‌کند و درنتیجه رنگ چهره به صورت یک نواخت می شود و به این ترتیب پوست شادابی و درخشش خود را به دست می‌آورد. پس مهم ترین کار این ویتامین حفظ درخشندگی پوست است از ان جایی که بیشتر افراد بر پوست و داشتن زیبایی بسیار اهمیت می دهند با مصرف این ویتامین چین و چروک پوست تا حدود زیادی کم می شود و باعث شفافیت پوست و جوان شدن آن می شود.

ویتامین ب 12

ویتامین b12 | ویتامین ب ۱۲ و سلامتی

ویتامین b12 | ویتامین ب ۱۲ و سلامتی : در حفظ سلامتی باید تمام مراحل را به خوبی بدانیم و برای تندرستی و سـلامتـی بدنمان از مواد غذایی سالمی تغذیه کنیم. تغذیه مناسب بر تندرستی شما تاثیر مثبتی می گذارد.

یکی از مواردی که بدن برای سلامتی داشتن به آن نیاز مبرم دارد استفاده از مواد مغذی لازم ، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی است ؛ و از ان جایی که تمامی میوه‌ها و سبزیجات منابع حیاتی ویتامین و موادمعدنی هستند. بیشتر محققان توصیه کرده اند که افراد بهتر است تا در روز چند وعده از میوه و سبزی های تازه را میل کنند. بر این اساس نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که این روش را انتخاب کردند در مقایسه با سایر افراد سالم تر و تندرست تر هستند و خطر بیماریهای قلبی ، سکته مغزی و بعضی از انواع سرطان در آنها به شدت کاهش می‌یابد. پس همان طور که گفتیم تمام این موارد برای بدن ضروری و لازم هستند اما در میان این ویتامین ها و املاح ها ویتامین B12 اهمیت بسیار ویژه و خاصی را برای بدن دارد.

ویتامین ب 12

پس ما در این بخش درباره ویتامین ب ۱۲ و نقش ان در حفظ سلامتی بدن اطلاعاتی را برایتان بیان می کنیم. درباره این ویتامین باید بگوییم که ویتامین B12 یا نام دیگر آن کوبالامین است. این ویتامین یکی از هشت ویتامین گروه B است که برای اطمینان از کارکرد درست و سلامت بافت های عصبی ، عملکرد مغز و گلبول های قرمز خون وجود این نوع ویتامین در بدن کاملا لازم و ضروری است. ویتامین ب ۱۲ برای تامین انرژی بدن مناسب است و وجود آن در بدن باعث می شود تا متابولیسم بدن به صورت کامل صورت بگیرد و سوخت و ساز به درستی انجام شود.

ویتامین ب ۱۲ درست مثل تمامی ویتامین های گروه B ، محلول در آب است. منظور از این جمله یعنی که این ویتامین به راحتی در آب حل شود و از طریق جریان خونی انتقال پیدا می کند. ویتامین های گروه ب تفاوتی که با ب ۱۲ دارند در این مورد است که برعکس آن ها این ویتامین می تواند در کبد ذخیره شود؛ و مقدار اضافی باقی مانده در بدن می تواند از طریق ادرار از بدن فرد دفع شود . در بین انواع ویتامین ها باید به این نکته اشاره داشت که شکل ساختاری ویتامین B12 در بین سایر ویتامین ها بسیار پیچیده تر است. همچنین ویتامین ب ۱۲ بزرگترین ویتامین موجود است.

از ان جایی که نقش ویتامین B12 در بدن بسیار مهم است و این ویتامین در عملکرد طبیعی مغز ، سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز خونی تاثیر مهمی را دارد. همان طور که گفتیم سوخت و ساز بدن را منظم می کند پس وجود این ویتامین B12 در بدن هر فردی به مقدار لازم برای متابولیسم هر سلولی ضروری است و نقش مهمی در تولید انرژی دارد.

ازاد شدن انرژی بدن با کمک این ویتامین به این صورت انجام می شود که این ویتامین با جذب اسید فولیک و انتشار ان به بدن این کار را انجام میدهد. در تولید گلبول قرمز این ویتامین نقش مهمی را دارد و باید گفت که بدون حضور ویتامین B12 سلول ها نمی توانند به درستی تکثیر شوند و گلبول کمتری تولید می شود مثلا مثل زمانی که سطح ویتامین B12 بسیار پایین باشد خیلی کمتر می شود ؛ و بزرگترین علت کم خونی در بدن همین عارضه کم بودن گلبول قرمز است که با این شرایط بدن به آن دچار می شود.

در مورد میزان مصرف این ویتامین برای افراد مختلف باید اشاره کرد که مقدار مصرف این ویتامین برای هر فردی با فرد دیگر کاملا متفاوت است ؛

مثلا این افراد به مصرف بیشتری از ویتامین ب ۱۲ نیاز دارند.

  • خانم های باردار
  • گیاه خواران
  • سالمندان
  • افراد سیگاری
  • افرادی که مشروبات الکلی مصرف می کنند

اهمیت وجود این ویتامین در بدن کودکان و سالمندان بسیار زیاد است و عدم وجود این ماده در بدن آن‌ها ممکن است که موجب عدم جذب مواد مغذی دیگر شود پس بنابر گزارشی که سازمان جهانی غذا و دارو درباره مقدار دوز مصرفی برای افراد معمولی را ۲٫۴ میلی گرم عنوان کرده است که این دوز دارو برای مصرف روزانه باید انجام بگیرد.

بیشتر بخوانید : تغذیه برای سلامتی

علائم کمبود ویتامین b12 در بدن عبارتند از :

  • داشتن احساس خستگی مداوم یا مزمن در بدن
  • درد و ضعف عضلانی
  • دردهای مفاصلی
  • تنگی نفس و سنگی سینه
  • سرگیجه
  • ضعف حافظه
  • نداشتن تمرکز کافی
  • داشتن اضطراب و استرس
  • تغییرات خلقی
  • تپش قلب شدید
  • اختلال در سلامت دندان مانند خونریزی لثه‌ها و زخم شدن دهان
  • بروز مشکلات گوارشی مثل اسهال و استفراغ
  • میل به کم خوردن

در صورتی که این ویتامین در بدن به شدت کم شده باشد ممکن است که در بدن باعث بروز کم خونی شدیدی به نام کم‌خونی پرنیشیوز شود ؛ که این نوع کم خونی خطرناک ترین نوع آن است که کم‌خونی پرنیشیوز می‌تواند سبب از دست رفتن حافظه و بروز کنفوزیون که این حالت هم در واقع نوعی حالت گیجی و کاهش هشیاری است بشود . پس در صورت مشاهده هر کدام از علائم بالا بهتر است تا به پزشک مراجعه کنید و سریعا درمان شوید.

منابع ویتامین B12 کدامند ؟

این ویتامین که از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن انسان است به پروتئین‌های موجود در غذا متصل است؛ یعنی هنگامی که این ویتامین وارد بدن انسان می شود اسید موجود در معده، باعث جدا سازی ویتامین B12 از پروتئین‌ها می شود. بهد از جدا سازی ویتامین B12 با فاکتور پروتئینی داخلی که توسط معده خود ساخته می‌شود ، ترکیب می شود و سپس توسط بدن جذب می‌شود.

درباره میزان جذب این ویتامین B12 موجود در مرغ، گوشت و ماهیباید بگوییم که این مواد غذایی بیشترین قابلیت جذب را دارند؛ اما جذب ویتامین B12 از تخم‌مرغ بسیار ضعیف و تنها ۹٪ آن برای بدن قابل استفاده است. در بخش قبل گفتیم که میزان جذب ویتامین B12 در افراد مختلف با هم متفاوت است، در این بخش از این مقاله ما به مهم‌ترین منابع غذایی محتوی ویتامین B12 اشاره می‌کنیم.

مواد غذایی دارای ویتامین b12

  • جگر گاو و مرغ
  • ماهی سالمون
  • شاه ماهی
  • ماهی خال‌خالی
  • ماهی ساردین
  • ماهی تن
  • ماهی قزل‌آلا
  • ماست، شیر، پنیر
  • بوقلمون
  • شیر
  • فیله گوشت گاو بدون چربی
  • گوشت بره
  • صدف دریایی
  • سویا شیر

در مورد جدب ویتامین B12 این مطلب را در نظر داشته باشید که بهتر است که این نوع ویتامین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را از غذاها و به ‌طور طبیعی دریافت کنید. درباره مواد مغذی می دانیم که محتوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر خوراکی و … هستند.

ویتامین B12 بیشتر در شیر، گوشت حیوانات بسیار یافت می شود افرادی که گیاه خوار هستند بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند پس بهتر است تا از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنند تا این کمبود در بدنشان مشکل ساز نشود. برای اطمینان از نتیجه بهتر است تا قبل از هر اقدامی در مصرف مکمل های این ویتامین حتما با پزشک مشورت کنید.

مصرف بیش از حد ویتامین ها

مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد

مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد : بیشتر مواد غذایی که امروزه استفاده ما از آن ها استفاده می کنیم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی افزودنی است و به ندرت پیش می اید تا چیزی را که مصرف می کنیم مقدار کمی هم از این افزودنی ها را نداشته باشد حتی در بطری های آب معدنی هم می خوانیم که حاوی مواد معدنی، پس این موارد اضافه شده برای تامین ویتامین و املاح بدن ما است که باید از راه تغذیه تامین شود؛ و برای کسانی که از تغذیه مناسبی برخوردار نیستند معمولا بسیار مناسب است.

مصرف بیش از حد ویتامین ها

اما شاید تعجب کنید ولی همین ویتامین ها و مینرال ها، املاح معدنی اگر بیش از اندازه مصرف شوند ممکن است که اسیب جدی را به بدنتان وارد کنند.

بسیاری از افرادی که معمولا ویتامین ث یا روی را بیش از اندازه مصرف کنند ممکن است که به حالت سردرد و بی خوابی، تهوع و درد در معده و برهم خوردن دستگاه گوارش خود شوند؛ و در صورتی که فرد در دراز مدت از سلنیوم استفاده کند علاوه بر این ناراحتی تا ریزش موی او چند برابر می شود و در بیشتر مواقع هم ممکن است تا دچار اسیب های عصبی شود. به طور نرمال میزان استفاده و مورد نیاز یک فرد روزانه ۶۵ تا ٩٠ میلی گرم ویتامین ث است.

معمولا کسانی هم هستند که در مصرف قرص های ویتامین زیاده روی نمی کنند و همان دوز دارویی لازم را مصرف می کنند بازهم باید تاکید کرد که اگر روزانه از غلات غنی شده و مواد غذایی انرژی زا مصرف می کند و مکمل را هم می خورد باید بگوییم که ای افراد هم مصرف ویتامین شان بیش از مقدار مصرف است زیرا مواد غذایی که مصرف می کنند شامل ویتامین و مینرال است.

ما برای اینکه شما از بالا رفتن دوز مصرفی کم کنید دوز مکمل ها را برایتان شرح می کنیم

بررسی دوز مکمل ها

شاید از آن جا که همیشه از مزایای ویتامین ها و مواد معدنی شنیده ایم شاید باورتان نشود که مصرف بیش از اندازه این دارو ها باعث بروز بیماری های زیادی می شود توصیه ما برای شما این است که در مصرف مکمل ها به هیچ وجه زیاده روی نکنید و در ذهن تان داشته باشید که برای سلامتی داشتن بدن نیلز به اندازه کافی از این مواد دارد.

بهتر است که شما در اولین کاری که انجام می دهید به پزشک مراجعه کنید و اطلاعات دقیقی را درباره دوز مصرفی این داروها به دست بیاورید تا از عوارض استفاده بیش از حد در امان بمانید.

در مورد مولتی ویتامین ها باید بگوییم که مصرف روزانه بیش از یک مولتی ویتامین در طولانی مدت باعث به وجود آمدن آسیب های جدی و عوارض خطرناکی می شود. این عوارض به مولتی ویتامین های مربوط می شود که حاوی آهن یا کلسیم باشند. مسمومیت کلسیمی عوارضی مثل شکم درد، ضعف استخوان یبوست، نامنظم بودن ضربان قلب و افسردگی، دارد. آهن هم ممکن است در دراز مدت بر اثر مصرف زیاد باعث اختلال در روده و حتی اسیب کبدی و کما بشود.

اما در مورد سایر مولتی ویتامین ها باید بگوییم که به هیچ وجه نگران مصرف آن ها نباشید و علاوه بر ویتامین هایی که از مصرف غذاها و میوه ها می گیرید می توانید این مکمل ها را هم استفاده کنید.

نشانه های مصرف بیش از حد ویتامین

بیشتر کسانی که از ویتامین های D و A استفاده می کنند در صورت مصرف صحیح دچار هیچ مشکلی نمی شوند ولی کسانی که این ویتامین ها را بیش از حد مصرف کنند و دوز مصرفی ان ها بالا باشد بدون شک دچار مشکلاتی از این قبیل می شوند از ان جایی که ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و در کبد برای استفاده باید تجزیه شود دوز بالای این ویتامین برای بدن خطرناک است.

مصرف بالای ویتامین D باعث می شود کلسیم در خون زیاد شود و عوارضی که از مصرف بالای این قرص ممکن است روی دهد به این ترتیب است:

  • استخوان های فرد بسیار ضعیف می شود
  • ایجاد سنگ کلیوی
  • حالت تهوع زیاد
  • کلسیفیکاسیون بافت نرم

علائم عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین

  • اختلال در خواب
  • ایجاد اختلال در تمرکز و حافظه
  • بروز مشکلات عصبی که شامل سوزن سوزن شدن اندام ها می شود
  • تحریک پذیری

معمولا نگرانی هایی که امروز متخصصان تغذیه دارند از این است که تولید کنندگان مواد غذایی امروزه به جای اینکه در موادی که تهیه می کنند میزان دقیقی نمک و چربی و املاح و شکر را رعایت کنند در فکر اضافه کردن انواع ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است مصرف زیاد ان برای فرد خطر آفرین هم باشد هستند زیرا در این صورت فردی که با توصیه پپزشک باید دوز قابل قبولی از این ویتامین ها را مصرف کند اگر همین مقدار را در تغذیه روزانه خودش هم دریافت کند ممکن است بر اثر مصرف بالای این میزان ویتامین دچار مشکلاتی شود.

بیشتر بخوانید : تغذیه

۳ ماده مغذی قابل تامل

  • ویتامین D
  • اسید فولیک
  • کلسیم

این ۳ ماده غذایی از آن دسته ویتامین ها و املاحی هستند که به طور حتم شما در مصرف مواد غذایی روزانه مقداری از این ویتامین ها را وارد بدنتان می کنید.

ویتامین D :

این ویتامین از ان دسته ویتامین هایی است که معمولا در هر ۴ نفر ۳ نفر به کمبود این ویتامین دچار هستند و کمبود آن کاملا شایع است. پس برای تامین بدن از این ویتامین استفاده از مکمل این ویتامین، چیز زیاد بدی نخواهد بوطبقه گفته محققان حداکثر این دوز برای افراد بزرگسال ۴۰۰۰ است. پس توجه کنید که در صورت مصرف زیاد منجر به ورود کلسیم زیاد به خون و باعث ایجاد ضعف استخوان و ایجاد سنگ کلیه، حالت تهوع و مشکلات کلیوی می شود؛ و از همه مهم تر باعث مشکل قلبی شدید در فرد می شود.

اسید فولیک :

معمولا این نوع ویتامین امروزه به بیشتر مواد غذایی مصرفی افراد برای تامین کمبود اسید فولیک در مواد غذایی مثل آرد سفید، ماکارانی، برنج و بیشتر حبوبات غنی شده مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف اسید فولیک برای خانم های باردار توصیه شده است زیرا در دوران بارداری کمبود این ماده در بدن بیشتر می شود. با مصرف اسید فولیک از نقص های نوزادان در هنگام تولد کم می شود. میزان دوز مصرفی برای بزرگسالان از اسید فولیک به گفته محققان روزانه در حدود ۱۰۰۰ میکروگرم است که معمولا این دوز مصرفی در تغذیه از موادی که اسید فولیک غنی شده در ان ها یافت می شود تامین کنید.

کلسیم :

درباره کلسیم می دانیم که مصرف این دارو می تواند ماده‌ای مفید برای تقویت و محکم کردن استخوان ها و دندان ها باشد. کلسیم در محصولات لبنیاتی همچون شیر، پنیر و ماست به وفور یافت می شود و این مواد لبنی منابع مشهود کلسیم می باشند. همان طور که می دانیم این ویتامین درواقع بیشتر درون بدن ما در استخوان ها و دندان های ما ذخیره شده است. مصرف مرتب کلسیم به ساخته شدن استخوان های جدید کمک می کند. دوز مصرفی لازم برای بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی گرم است. مصرف بیش از حد این قرص می تواند جذب تعدادی از داروهای مصرفی را کم کند مخصوصا بیمارانی که مشکل قلبی عروقی دارند بهتر است تا درباره ان با پزشک تان مشورت کنید.

و در پایان نکته ای که باید به ان توجه کرد در مورد ویتامین B12 این مورد است که اگر دچار کمبود این ویتامین هستید باید برای درمان ان اقدام کنید زیرا کمبود ویتامین B12 سبب اسیب به سیستم های عصبی می شود و عوارض جبران ناپذیری دارد.