نوشته‌ها

مواد غذایی منیزیم دار

۸ منبع غذایی منیزیم دار شگفت انگیز برای افزایش انرژی

۸ منبع غذایی منیزیم دار شگفت انگیز برای افزایش انرژی : منیزیم یکی از بهترین مواد مغذی جهت تامین انرژی است.به گفته متخصصین یک فرد بالغ در برنامه غذایی خود حداقل باید روزانه ۳۸۰ Mg منیزیم استفاده کند. از فواید دیگر منیزیم برای بدن می توان به مبارزه با التهاب بدن وپیشگیری از ابتلا به بسیاری از اختلالات اشاره کرد . بسیاری از مواد غذایی و خوراکی حاوی منیزیم هستند در ادامه مطلب چند مورد از غنی ترین منابع این ماده ارزشمند را معرفی می کنیم .

مواد غذایی منیزیم دار

مهمترین منابع حاوی این ماده منیزیم عبارتند از :

سبزیجات، آجیل و دانه‌ها، ماهی، سویا، آوکادو، موز ، شکلات تیره ، و ماست کم چرب. این مواد غذایی ارزشمند غنی از منیزیم برای افزایش سلامت قلب و محافظت از آن و جلوگیری از سکته مغزی و قلبی سودمند است. دانشمندان توصیه می کنند برای پیشگیری از خطر ابتلا به دیابت ،هر فرد به صورت روزانه از مواد غذایی حاوی منیزیم استفاده کند بر اساس این تحقیقات مصرف منیزیم حتی خطر ابتلا به افسردگی و میگرن را کاهش می دهد .

۱- سبزیجات برگ سبز تیره

گیاهانی مانند اسفناج که دارای برگ سبز تیره هستند به دلیل دارا بودن مواد معدنی مانند منیزیم سبب سلامتی عمومی بدن می شوند.

۲- آجیل و دانه‌ها

از ارزشمند ترین آجیل و دانه هایی که حاوی مقادیر زیادی منیزیم است می توان به بادام ،بادام زمینی ،تخمه آفتابگردان ،دانه کتان ،گردو و تخم کدو اشاره کرد .هر یک از این مغز ها مقدار منیزیم متفاوتی دارند برای مثال دو قاشق غذاخوری مغز تخمه کدو حاوی ۹۶ میلی‌گرم منیزیم، یعنی حدود ۲۵ درصد از میزان توصیه شده از منیزیم برای هر روز است.با توجه به این نکته در زمان استفاده از آجیل و دانه ها نباید زیاده روی کرد و مراقب مقدار کالری دریافتی بدن بود .

۳. ماهی

یکی دیگر از مفیدترین غذاها که حاوی مقادیر بالایی منیزیم،ویتامین D و اسید های چرب امگا ۳ است ماهی می باشد.برای داشتن بدنی سالم پزشکان توصیه می کنند هر فرد حداقل دوبار در هفته از انواع ماهی ها استفاده کنند .ماهی هایی مانند سالمون ،قزل آلا و تن ماهی بیشترین میزان منیزیم را دارند .

بیشتر بخوانید : مواد غذایی ضد پیری

۴. سویا و باقلا

مواد غذایی دیگری که سرشار از منیزیم هستند دانه سویا و باقلا می باشد.این مواد غذایی علاوه بر منیزیم دارای مقدار زیادی فیبر، پروتئین ،ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه هستند که ارزش غذایی این محصولات را دوچندان می کنند .پزشکان توصیه می کنند برای تامین انرژی مورد نیاز خود در میان وعده ها از نصف فنجان آجیل سویا استفاده کنید . اگر به هر دلیلی نمی توانید از دانه سویا استفاده کنید حتما از مشابه این ماده غذایی بهره ببرید .از دیگر مواد غذایی که تقریبا ارزش غذایی دانه سویا را می تواند داشته باشند می توان به لوبیای سیاه، لوبیای چشم بلبلی، لوبیای سفید ، نخود ، نخود سیاه و عدس اشاره کرد .

۵. آووکادو

میوه ی آووکادو منبع خوبی از منیزیم است علاوه بر منیزیم سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی مفید برای قلب و ترکیبات شیمیایی ضد بیماری‌ها (آنتی ویروس)است.شما می توانید جهت تامین حدود ۱۵ درصد از مقدار روزانه توصیه شده منیزیم نصف یک آووکادو را به صورت ساندویج یا سالاد میوه استفاده کنید.

۶. موز

همانطور که قبلا گفته شد اکثر میوه ها سرشار از منیزیم و سایر ویتامین ها و مواد مغذی دیگر هستند.از جمله توت فرنگی ،تمشک ، گریپ فروت،نارنگی ،انجیر،موز و… موز علاوه بر پتاسیم موجود در آن که سلامت قلب و تقویت استخوان ها را در پی دارد منبع غنی از منیزیم است تا انرژی روزانه فرد را تامین کند یک عدد موز متوسط حاوی ۳۲ میلی گرم منیزیم است .

۷. شکلات تلخ

شکلات تلخ نسبت به سایر خوراکی ها ارزش غذایی سودمندتری دارد.حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ نیاز روزانه ۱۱ درصد از منیزیم بدن را تامین می کند. این خوراکی لذیذ علاوه بر داشتن درصد نسبتا بالایی از منیزیم دارای آنتی اکسیدان هایی است که سبب کاهش فشار خون شده و بهبود جریان خون وبه طور کلی افزایش سلامت قلب را در پی دارد .

۸. ماست غلیظ و کم چربی

پزشکان به افرادی که بدن آنها دچار کمبود منیزیم باشد توصیه می کنند از محصولات لبنی بیشتر استفاده کنند .زیرا منیزیم همراه کلسیم راحتتر جذب بدن می شود .ماست به عنوان یک محصول لبنی غنی از منیزیم و کلسیم و تامین کننده سلامت جسمانی است، تقریبا تمام محصولات لبنی به عنوان مواد غذایی حاوی منیزیم برای افراد مختلف توصیه می‌شود. در یک ظرف معمولی ماست کم چرب حدودا ۳۲ میلی‌گرم منیزیم موجود است. مصرف یک ظرف ماست کم چرب به همراه میوه های غنی از فیبر گزینه بسیار مناسبی برای وعده صبحانه است تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزمره تامین شود .

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

سم زدایی بدن به صورت طبیعی : از آن جایی که بدن انسان روزانه در معرض سموم بسیاری قرار می گیرد ممکن است که گاهی اوقات در بدنتان احساس کسالت و کوفتگی داشته باشید و مطمئنا به این شکل شما حس خوبی را نخواهید داشت. شاید برایتان سوال پیش بیاید که این سموم چگونه در بدنتان تشکیل می شود پس باید بگوییم که مسائل مهمی در این موضوع دخیل است مثل محیطی که زندگی می کنید و آلاینده هایی که در هوا موجود است و شما آن را تنفس می کنید.

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

گاهی اوقات هم پیش می اید که از غذاهایی اماده و فست فود ها استفاده می کنید، داروهایی شیمیایی که استفاده می کنید و بسیار موارد دیگر وجود دارد که باعث تشکیل این سموم در بدنتان می شود. ایجاد سموم در بدن ممکن است باعث بروز بیماری های زیادی شود. معمولا گاهی اوقات بدن به طور طبیعی فرایند سم زدایی و متابولیسم را انجام می دهد؛ اما باید توجه داشته باشید که بدن این کار را نمی تواند به طور مداوم انجام دهد.

برای تخلیه و سم زدایی بدن کارها و روش های مختلفی وجود دارد و شما برای اینکه بدنتان را از این سموم تصفیه کنید ما این روش ها را برایتان به طور کامل و جامع شرح می دهیم.

بیشتر بخوانید : تغذیه

نکاتی که برای سم زدایی طبیعی بدن لازم است تا شما انجام دهید:

  • پرهیز از نوشیدن الکل
  • پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده و فست فود
  • پرهیز از مصرف کافئین
  • مصرف اسموتی سبزیجات
  • میوه و سبزیجات اورگانیک
  • نوشیدن آب فراوان
  • پرهیز از مصرف قند و شکر
  • مصرف فیبر
  • خواب مناسب
  • انجام فعالیت های ورزشی

پرهیز از مصرف الکل :

می دانیم که الکل سرشار از کالری است ممکن است که با مصرف ان احساس سرخوشی داشته باشید اما باید از عوارض وحشتناکی که ممکن است از مصرف این ماده داشته باشید آگاه باشید. مصرف الکل باعث: ضعیف شدن بدن به خصوص مغز و کبد می‌شود. در دوران سم زدایی حتما باید از مصرف الکل پرهیز کنید و حتما مراقب کبدتان باشید. در دوران سم زدایی بهتر است که به جای الکل، نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های طبیعی میل کنید.

پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست فود :

معمولا غذاهای حاضری و فست فود ها از موادی تهیه می شوند که زیاد مطمئن نیستند و ارزش غذایی پایینی دارند و سرشار از افزودنی‌های مضری مثل مواد نگه‌دارنده، مواد شیمیایی، نمک و چربی‌ هستند که موجب می شوند تا بدن ما از مواد سمی و چربی ها انباشته شود شما بهتر است که از غذای تازه با مواد غذایی تازه که ارزش غذایی بالایی دارد استفاده کنید معمولا مواد غذایی تازه بیشترین ارزش غذایی را در برابر مواد غذایی مانده دارند و هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کنند.

پرهیز از مصرف زیاد کافئین :

درست است که کافئین به عنوان یک آرام بخش برای بدنتان عمل می کند ولی مصرف بیش از اندازه آن ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بدنتان کند اگر شما در دورانی هستید که می خواهید با یک برنامه خاص بدنتان را سم زدایی کنید بهتر است تا مصرف قهوه را به حداقل برسانید و از سایر نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید زیرا همان طور که گفتیم نوشیدنی های کافئین دار بدن را در طولانی مدت دچار اختلال می کنند و استرس در غدد فوق کلیوی بالا می‌رود. این غدد در کنترل متابولیسم و فشار خون بدن نقش دارند.

مصرف اسموتی های سبزیجات :

با مصرف اسموتی های سبزیجات ارگانیک می توانید خیلی راحت بدنتان را از شر سموم پاک کنید بهتر است که روزانه مصرف ۱ لیوان اسموتی را در برنامه داشته باشید تا به این ترتیب شما هم در سوخت و ساز بدنتان و هم در بهبود سیستم گوارش تان گامی موثر را برداشته باشید اسموتی را می توانید به صورت طبیعی و یا هم بتا ۱ قاشق عسل طبیعی شیرین کنید اسموتی ها را می توان در طمع ها و ترکیب های متنوعی درست کرد ما در این قسمت طرز تهیه یک اسموتی را برایتان اموزش می دهیم ۱ عدد سیب را با موز و ۱ فنجان کلم پیچ و جعفری خورد شده میکس می کنید و میل می کنید.

میوه و سبزیجات اورگانیک :

شاید باورتان نشود ولی بسیاری از سموم از راه میوه و سبزیجات وارد بدنمان می شوند بله درست متوجه شدید از آن جایی که تعدادی زیادی از کشاورزان برای اینکه محصولاتشان از ضرر و دفع آفت ها در امان باشند از سم‌ها در دفعات و دوزهای فراوان در زمان های غیر مناسب و نزدیک به فصل برداشت محصولاتشان، استفاده می‌کنند که این سموم به راحتی به داخل پوست و خود میوه نفوذ می کند و مشکلاتی را برای مصرف‌کننده، به وجود می آورد بهترین روش برای در امان ماندن استفاده از میوه و سبزیجات اورگانیک است اما شاید بیشتر افراد محصولات اورگانیک را نتوانند تهیه کنند در این صورت محصولاتی را تهیه کنید که از افت کمی در برداشت آن استفاده شده باشد. میوه و سبزیجات تازه سرشار از فیبر هستند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند و همچنین زودهضم هستند؛ و معمولا مهم‌ترین و بهترین گزینه‌ها برای از بین بردن و دفع سم‌های بدن ، محسوب می‌شوند. میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و خنثی‌کننده‌ی رادیکال‌های آزاد در بدن هستند.

نوشیدن آب فراوان :

استفاده از مایعات بهترین روش دفع سموم بدن است پس بهترین روش گفتیم که مصرف آب به طور فراوان است آب تمام سلول ها را از هر مواد آلاینده ای پاک می کند در روز بهتر است که ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید مصرف آب سالم عملکرد طبیعی بدن را تقویت می کند استفاده از یک برش لیموی تازه هم بسیار عالی و انرژی زا می شود استفاده از یک لیوان آب با یک برش از لیموترش می تواند تمام سموم انباشته شده در کبد را دفع کند و کیسه‌ی صفرا را سالم نگه دارد.

پرهیز از مصرف قند و شکر :

استفاده از قند و شکر می تواند عوارض و مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد کند امروز بیشتر افراد در برنامه غذایی روزانه از موادی که حاوی مقدار زیادی قند و شکر و افزودنی های مصنوعی هستند استفاده می کنند که این بسیار خطرناک است نوشیدنی های مملو از شکر باعث آسیب جدی به کبد و کلیه می شود بهتر است از میوه های که حاوی قند طبیعی هستند استفاده کنید این مواد غذایی می توانند نیاز بدنتان به شیرینی ها را تامین کنند و اشتهای کاذب شما را تا حد زیادی کمتر کنند.

مصرف فیبر :

کتخصصان تغذیه بهترین راه سم زدایی بدن را استفاده از فیبر ها در برنامه غذایی روزانه می دانند و بسیار تاکید می کنند فیبر باعث بهبود سیستم گوارش و دفع مواد زائد از روده ها می شود و به این ترتیب سموم نیز از بدنتان دفع می شود مصرف روزانه ۷ تا ۱۰ واحد سبزیجات و میوه باعث تامین فیبر بدن می شود توجه داشته باشید که در مصرف میوه‌ها و صیفی‌جات، آن‌هایی که رنگشان نارنجی پررنگ و قرمز است و بین سبزی‌ها، آن‌هایی که برگ‌های پهن تیره دارند (مانند کاهو و اسفناج)، آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارند و این مواد می توانند سم‌های بدن را بیشتر خنثی و آن ها را راحت تر دفع ‌کنند. فیبر ها به جز میوه ها و سبزیجات در غلات سبوس دار هم موجود هستند بیشتر اوقات بسیاری از افراد از مکمل های فیبر استفاده می کنند که توصیه ما استفاده از محصولاتی است که فیبر طبیعی دارند.

خواب مناسب :

یکی از مواردی که بدن به ان نیاز مبرم دارد خواب راحت و به اندازه است بیشتر محققان طی مطالعاتی بر این نتیجه رسیده اند که بدن در زمان خواب مواد زاید و سمومی که طی روز در خودش جمع کرده را دفع می کندو شاید دلیل آن فعالیت اصلی آنتی اکسیدان‌ها در زمان خواب است. پس خواب کمک بزرگی به دفع سموم بدن می کند. خواب کافی و مناسب باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی وانرژی لازم برای انجام فعالیت ها را داشته باشیم. خواب مناسب و کافی می تواند در عملکرد مغز هم تاثیر خوبی بگذارد و با تقویت سیستم ایمنی بدن نقش ان را در مقابل با بیماری ها پررنگ می کند.

انجام فعالیت های ورزشی :

یکی دیگر از راه های دفع سموم انجام فعالیت های ورزشی است که انجام ورزش و فعالیت بدنی به مدت یک ساعت در روز بهترین راه برای کمک به سم زدایی بدن است چون بدن در این حالت مقدار زیادی عرق می کند و این سموم از طریق تعرق از بدن خارج می شوند. در هنگام ورزش سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی بالا می روز و تنفس تندتر و بلافاصله جریان خون سریع تر حرکت می کند که در نتیجه باعث ایجاد تعریق بیشتر و حجم ادرار بالا می شود که در دفع سموم بدن بسیار اهمیت دارد.

مواد غذایی مفید

مواد غذایی مفید

مواد غذایی مفید , غذاهایی که شما را خوشحال می کند : در بخش های قبلی راجب هورمون های که ترشح آن ها باعث حس خوشحالی در بدن می شود توضیحات کاملی را برایتان ارائه دادیم سروتونین یکی از هورمونی هایی است که احساس خوبی را در مغز پدید می‌آورد؛ و امروز در این مقاله درباره تمام غذاهایی که شما با خوردن شان حس شادی را می گیرید. فراموش نکنید که یک رابطه مستقیم بین تغذیه و سلامت جسم و روح وجود دارد هورمون هادی شادی بخش بدن هنگامی که ترشح می کنند شما دیگر احساس غمگین بودن نخواهید کرد با خوردن بعضی از مواد غذایی می توانید حس خوشحالی را تجربه کنید.

مواد غذایی مفید

رعایت رژیم غذایی سالم ومفید یکی از راه هایی است که رابطه مستقیم در سلامتی فرد دارد و می توانید با رژیم مناسب خطر مبتلا شدن به بعضی از بیماری ها را کاهش دهیدو با استفاده از خوراکی هایی که باعث سلامت مغز و سیستم ایمنی می شود زندگی خوب و شادی را داشت. توصیه بیشتر محققان این است که استفاده از مواد غذایی متنوع و مفید نقش بزرگی در سلامتی افراد دارد.

مواد غذایی مهم و ضروری برای داشتن حس شاد در بدن عبارتند از:

  • موز
  • انواع توت ها
  • کوینولا
  • صدف
  • شکلات سیاه
  • ماهی سالمون
  • زردچوبه
  • چای سبز
  • سیب درختی
  • اسفناج
  • قارچ
  • قهوه
  • حبوبات
  • گردو
  • پرتقال
  • تخم مرغ

موز :

می دانیم که همه میوه ها سرشار از خواص و فایده های زیادی برای بدن هستند و این مسئله بارها توسط تیم های متخصص آزمایشاتی ثابت شده است بهتر است که به توصیه های متخصصان توجه کنیم و با داشتن تغذیه مناسب سلامتی جسمی مناسبی داشته باشیم. موز، میوه ای است که در بین همه ملت ها و قومیت ها مورد توجه و محبوبیت است و مصرف ان برای بیشتر بخش های بدن موثر است. موز سرشار از پتاسیم است. چیزی که در موز باعث به وجود اوردن حس شادی بعد از خوردن آن می شود وجود تریپتوفان است. این ماده در مغز مسئولیت تنظیم خلق و خو را بر عهده دارد و باعث رفع استرس و اضطراب می شود. موز میوه ای سرشار از ویتامین و آهن است.

بیشتر بخوانید : تغذیه و سلامتی

انواع توت ها :

این توصیه را بارها شنیده ایم که هر چیزی که می خوریم بر خلق و خو و انرژی جسمی و روانی تاثیر می گذارد. پس در انتخاب مواد غذایی مفید باید دقت کنیم. توت ها از آن دسته مواد غذایی هستند که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ که ذهن و مغز و روح شما را خوشحال می کند در سال های گذشته نتیجه تحقیقات انجام شده روی توت ها نشان داد که شباهت زیادی بین طعم توت ها با ماده شیمیایی والپروتئک دارد. از ان جایی که توت ها حاوی فلاونوئید هستند مصرف آن باعث رفع پیری زود رس و کاهش التهاب می شود.

کوینولا :

این ماده غذایی سالم ترین جایگزین برای برنج و ترکیبات دارای گلوتن است و اگر این را جایگزین برنج و نان کنید بسیار عالی است. کوینولا غنی از اسید آمینه است؛ و برای بدن انرژی خوبی را می دهد کوینولا مملو از فیبر و پروتیین هستند که باعث ایجاد احساس سیری در فرد می‌شوند. درباره اسید آمیه های این ماده باید بگوییم که وجود اسید آمینه برای عضله سازی بسیار مفید است و استقامت بدن و انرژی بدن با مصرف این ماده غذایی افزایش پیدا می کند.

صدف:

محققان بر این باور رسیده اند که یکی از علل ایجاد استرس و اضطراب در بدن کمبود روی در بدن فرد است و برای حفظ ارامش توصیه شده است که از مواد غذایی و خوراکی هایی که حاوی مقدار فراوانی روی هستند در برنامه غذایی خودتان استفاده کنید در بین مواد غذایی صدف دریایی سرشار از روی است.

شکلات سیاه :

شکلات سیاده برای بدن بسیار خواص مفیدی دارد و غنی از آنتی اکسیدان است مصرف شکلات سیاده باعث ترشح هورمون آندروفین در بدن می شود و کورتیزول که عامل اصلی استرس است را کاهش می دهد ترشح هورمون اندورفین باعث احساس شادی و سرحالی در فرد می شود. متخصصان تغذیه مقدار مناسب مصرف شکلات برای تاثیرات مثبت در بدن را هفته ای ۴۵ گرم توصیه می کنند.

ماهی سالمون و قزل الا :

درباره این ماهی ها باید گفت که هر دو این ماهی ها سالمون منبع مناسبی برای ویتامین D و E هستند و نسبت به ماهیان دیگر امگا ۳ و پروتئین بیشتری دارند مصرف این ماهی ها سطح استرس را به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهندو این ماهی ها غنی از پتاسیم هستند.

زردچوبه :

زردچوبه یکی از پرمصرف ترین ادویه های مورد استفاده در دنیا است درباره زردچوبه باید گفت که سرشار از خواص آنتی اکسیدان، ضدویروس، ضدباکتری، ضدقارچ، ضدسرطان و ضدالتهاب است؛ که حاوی کورکومین است که برای خلق و خوق و مبارزه با افسردگی مفید است حاوی میزان قابل توجهی پروتئین، فیبر، پتاسیم، کلسیم، مس، آهن، منیزیم و روی میباشد و این ادویه جادویی برای تقویت حافظه بسیار مفید است.

چای سبز :

خواص چای سبز بیشمار است و محققان ژاپنی برای اینکه استرس روزانه را کاهش بدهند توصیه کرده اند که روزانه مقدار ۵ فنجان چای سبز می تواند آرامش خاطر خاصی به فرد ببخشد زیرا چای سبز شامل آنتی اکسیدان پلی‌فنول است که این ماده در پیشگیری از بیماری موثر او خاصیت ضد پیری دارد.

سیب درختی :

بدون شک همه ما این جمله را بارها شنیده ایم که سیب سلامتی می اورد. بله این جمله کاملا صحیح است در سیب به دلیل وجود ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، ویتامین C و A، مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، کلسیم و پتاسیم سبب محبوبیت آن بین سایر میوه ها شده است سیب برای حافظه م عملکرد مغز مفید است. به همین جهت برای کسانی که کارهای فکری انجام می‌دهند مفید می‌ باشد. سیب نوعی آنتی اکسیدان قوی برای از بین بردن عوامل آلرژی در بدن مفید است و وجود ویتامین‌های گروه B، منیزیم و فسفر و برخی عناصر دیگر موجود در سیب اثر آرام بخشی بر اعصاب دارد.

اسفناج :

درباره اسفناج بسیار توصیه شده است این سبزی سرشار از آهن است که نقش تعیین کننده در انتقال اکسیژن به سلول را دارد است. وجود ویتامین ها و املاح معدنی در اسفناج آن را در صدر سبزی ها قرار داده است مصرف به صورت خام این سبزی موثرتر است و اگر با پرتقال مصرف کنید جذب اهن بیشتری را می توانید داشته باشید.

قارچ :

یکی از علل رخ دادن افسردگی در افراد پایین بودن سطح ویتامین D است در بسیاری از افراد این مشکل به وفور دیده می شود و در میان خوراکی ها قارچ می تواند کمک زیادی برای بهبود ویتامین D در بدنتان کند زیرا قارچ سرشار از ویتامین است؛ و از ان جایی که قارچ چربی و کلسترول ندارد، هیدرات‌کربن را در خودش جای داده و از لحاظ داشتن پروتئین در سطح خوبی قرار دارد و مصرف ان برای همه افراد توصیه شده است.

قهوه :

یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی های در حال حاضر دنیا قهوه است که سرشار از کافئین است و مصرف آن باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس هوشیاری و تمرکز داشته باشند چون که کافئین عامل محرک سیستم عصب مرکزی نه تنها هوشیاری را تقویت می‌کند بلکه در خلق و خوی فرد هم تاثیر خیلی مثبت را وارد می کند. با مصرف کافئین سطح آدرنالین در فرد افزایش پیدا می کند و فرد احساس خوشحالی و شادابی می کند.

حبوبات :

حبوبات منبع غنی از منیزیم و فیبر هستند و به خاطر داشتن محتوای بالای نشاسته، از منابع غنی انرژی محسوب می‌شوند و موجب تامین مقداری از انرژی مورد نیاز انسان می‌شود. محققات درباره مصرف آن ها بسیار توصیه می کنند و مقدار پروتیین موجود در حبوبات قابل توجه بوده و مصرف مداوم آن می‌تواند در رشد و ترمیم سلول‌ها، ساختن هورمون‌ها، آنزیم‌ها و آنتی بادی‌ها موثر باشد.

گردو :

یکی از مغزهای خوشمزه و پرخاصیت است غنی از انواع ویتامین ها است و برای مغز و تقویت آن مفید است گردو سرشار از سروتونین است که که نقش این ماده در مغز در ایجاد شادی و هیجان بسیار زیاد است. گردو داذای امگا ۳ فراوان است و به عنوان چربی سوز قوی توصیه شده است.

پرتقال :

این میوه بسیار خوشمزه به عنوان یکی از پرخاصیت ترین میوه ها است پرتقال سرشار از ویتامین C است مصرف پرتقال اثرات خوبی در بدن دارد و برای مغز محرک شادی آور است. همچنین پرتقال کلاژن را افزایش می دهد و باعث درخشش و روشنی پوست و از بین رفتن چین و چروک پوست می شود.

تخم مرغ :

درباره تخم مرغ باید بگوییم که این ماده غذایی منبع خوبی از اسید آمینه ها، آنتی اکسیدان ها و آهن را دارا است. بیشترین حجم پروتئین در سفیده آن است، اما زرده تخم مرغ نیز دارای یک ماده مغذی به نام کولین است که این ماده به افزایش حافظه و عملکرد قلب کمک می کند.