نوشته‌ها

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی : میان وعده‏ها و زمان وعده های غذایی روی تنظیم سوخت و ساز بدن،مدیریت بیماری‏های مرتبط با چاقی، چرخه خواب بدن و وزن تاثیر گذار است.

تاثیر ساعت غذا خوردن در چربی سوزی

بدن شما همانند یک ساعت واقعی نیست اما بصورت شبانه روزی کار می‏کند و این ریتم ۲۴ ساعته عملکرد بدن را طبق برنامه ریزی دقیقی پیش می‏برد. این فرآیند سبب می‏شود تا بدن شما خودش را با تغییرات پیرامون خود، خواب و فعالیت‏هایی مانند خوردن غذا، تنفس کردن، راه رفتن و … تطبیق دهد.

اینکه حقیقت که چه زمانی غذا می ‌خوریم تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد:

این موضوع که چه اوقاتی غذا می‏خوریم تاثیر خاص و مستقیم روی وضعیت بدن، دریافت انرژی‏ها و مواد مغذی دارد. میان وعده‏ها و زمان وعده های غذایی روی تنظیم سوخت و ساز بدن،مدیریت بیماری‏های مرتبط با چاقی، چرخه خواب بدن و وزن تاثیر گذار است.

۷ صبح : پژوهشگران دانشگاه میسوری طبق آزمایش‏هایی که انجام دادند به این نتیجه رسیده‏اند که صرف غذاهای پروتئین دار در وعده صبحانه، یک روش ساده و سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طی روز است و تمایل به خوردن میان وعده‏ها را کاهش می‏دهد. خوردن غلات سبوس دار در وعده غذایی صبحانه نیز به عملکرد بهتر روده‏ها کمک می‏کند.

۱۰ صبح : اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که قبل از ناهار باید حتما میان وعده میل کند، حتما از میان وعده‏های سالمی مانند هویج همراه با کلم بروکلی یا ماست کم چرب استفاده کنید. خوردن سیب وَرَق وَرَق شده همراه با کره بادام زمینی نیز انتخاب خوبی برای میان وعده است.سعی کنید غذاهایی را برای میان وعده انتخاب کنید که نیاز به جویدن بیشتر دارند و به شما احساس سیری طولانی مدت می‏دهد.

۵/۱۲ ظهر : خوردن پروتئین بیشتر در وعده غذایی ناهار از جمله گوشت‏های بدون چربی، مرغ و ماهی مهم است. سعی کنید در این وعده غذایی از چربی‏های سالم همچون روغن زیتون، روغن کنجد و یا روغن آواکادو بیشتر استفاده کنید.مصرف این گونه چربی‏ها برای جذب ویتامین‏های محلول در چربی همانند ویتامین‏های E، D و A ضروری است. از خوردن غذاهای پُر چرب و سرخ شده در وعده غذایی ناهار پرهیز کنید چراکه هضم این نوع غذاها بسیار کند است و باعث می‏شود در هنگام عصر دچار احساس تنبلی شوید.

۱۶ بعد از ظهر : صرف میان وعده با فاصله زمانی ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده غذایی ناهار ضروری است زیرا قند خون در این زمان معمولا افت می‏کند و بدن حالت استرس فیزیولوژیکی دارد. خوردن پنیر با بادام، یا یک میوه به جای خوردن کربوهیدارت برای میان وعده مناسب است.خوردن شیر شکلات یا ماست (کم چرب) نیز توصیه می‏شود. توجه کنید که در عصر از مصرف قهوه بپرهیزید چراکه به شما احساس گرسنگی و میل به پرخوری می‏دهد.

۱۹ عصر : باید مقدار یک چهارم از بشقاب شما حاوی پروتئین بدون چربی باشد، یک چهارم دیگر سبزیجات، یک چهارم غلات و بقیه چربی‏های مفید باشد. خوردن مرغ پخته شده با برنج (برنج قهوه‏ای) با سبزیجات نیز برای شام توصیه می‏شود.

۲۳ شب : اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که عادت به صرف میان وعده قبل از خوابیدن دارید بهتر است ۴ ساعت بین صرف شام تا زمان خواب صبر کنید. اگر از خوراکی‏های سالم و سبک همانند برش‏های سیب همراه با دارچین استفاده کنید احساس سیری و سبکی قبل از خواب خواهید داشت.

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل :  در صورتی که برای کاهش وزن به جلسات یوگا می‏روید، اگر پس از خرید، سبد خرید را همانجا در پارکینگ خودرو کنار اتومبیل‏ تان رها می‏کنید (اشاره به تنبلی) و اگر دائما به سراغ وعده ‏های غذایی فست فود می‏ روید و از خوردن آن‏ها لذت می ‏برید، شما یک فرد تنبل هستید! درست است که انجام این کار‏ها به صرفه جویی در زمان کمک می‏کند اما این کارها به سلامت بدن شما کمکی نخواهد کرد.

نکاتی مهم برای کاهش وزن افراد تنبل

نکاتی که به شما برای ذخیره کردن انرژی برای کارهایی غیر از ورزش کردن کمک می‏کند:

حتما صبحانه بخورید

افراد تنبل نباید از خوردن مهم ترین وعده غذایی روزشان (صبحانه) چشم پوشی کنند.

استفاده از بشقاب کوچک تر

احتمالا این کار را برای حیوان خانگی ‏تان انجام داده اید تا وزنش کم شود! این کار برای عادت دادن بدن به خود و خوراک کمتر بسیار موثر بوده و مانع از اضافه وزن خواهد شد.

مدت خواب را افزایش دهید

آیا می‏دانید که متخصصان توصیه می‏ کنند که شب‏ها می‏ بایست بین ۸ الی ۹ ساعت بخوابید؟ اگر در طول شبانه روز باز هم احساس خستگی می ‏کنید , می‏توانید اندکی بخوابید. بیخود نیست که به خواب شبانه «خواب زیبایی» می‏ گویند چون در صورتی که در شب به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‏کنید.

استفاده از ویتامین D

طی پژوهش از افرادی که در زمان کاهش وزن دچار کمبود ویتامین D بوده‏اند، یک عامل مشترک در آن‏ها پیدا شد و آن هم روند آهسته در کاهش وزنشان بود. ویتامین D معمولا در لبنیات یافت می‏شود. پس شما به جای خوردن فست فود و سوسیس کالباس فقط یک لیوان شیر و یا یک کاسه ماست بخورید! اگر علاقه به خوردن لبنیات از جمله ماست و شیر ندارید پیشنهاد می‏شود که از موز، شیر سویا و آب پرتغال استفاده کنید.

قهوه بخورید

قهوه علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، کافئین درون آن به شما در داشتن پوستی خالی از چین و چروک و پوستی بهتر کمک شایانی خواهد کرد.

استفاده از آدامس بدون قند

استفاده از آدامس شما را خالی از استرس کرده و باعث افزایش قدرت تمرکز مغز، می‏شود! همچنین استفاده از آدامس باعث افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد. البته در استفاده از آدامس زیاده روی نکنید چون بعنوان یک ملین بسیار قوی عمل خواهد کرد.

وقتتان را پر کنید

حتی الامکان وقتتان را با چیزی پُر کنید. برای مثال، یک حیوان خانگی بخرید و یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید این کار باعث می‏شود خوردن غذا و هله هوله را فراموش کرده و در نتیجه باعث افزایش سلامتی بدن خواهد شد.

استفاده از گام شمار (قدم شمار)

البته گام شمار به جز کاربرد آن در بحث سلامتی، یک وسیله جالب توجه به نظر می‏رسد. استفاده از این ابزار برای محاسبه میزان کالری مصرفی بسیار مفید است. این دستگاه از راه رفتن از این اتاق به آن اتاق گرفته تا رفتن به سمت محل کار را محاسبه می‏کند.

بخندید!!

خنده، یکی از بهترین کارها برای سوزاندن کالری است. اگر حدود ۱۵ دقیقه شما بخندید بدن‏تان حدود ۵۰ کالری می‏سوزاند. رفتن به تئاتر کمدی به شما در خندیدن کمک خواهد کرد. البته یادتان نرود گام شمار را همراه خود ببرید!!!

استفاده از کفش‏های پاشنه بلند به جای کفش‏های راحتی!

تمام کفش‏های پاشنه بلند خود را از کمدتان بیرون بیاورید و زمانی که خواستید به جایی بروید از این کفش‏های استفاده کنید.استفاده از این کفش‏ها، برای تقویت عضلات ساق پا بسیار مفید است.

یک میان وعده همیشه به همراه داشته باشید

استفاده از میان وعده‏ی کم انرژی همانند برخی از شکلات‏ها، یک روش مناسب برای پایداری متابولیسم بدن در حالت سوخت و ساز است.

استراحت کنید!!

شما را نمی دانم اما من هر زمان که دچار فشار روحی و استرس می‏شدم، اشتهایم افزایش می‏یافت و به همین دلیل وزنم افزایش پیدا می‏کرد. پس هر زمان که دچار استرس می‏شدم، به آهنگ مورد علاقه‏ام گوش می‏دادم، به تماشای یک فیلم کمدی در کنار دوستانم می‏نشستم یا پیاده روی کوتاهی انجام می‏دادم.

دوستان گرامی، به این نکته توجه کنید که تنها یک بار زندگی خواهید کرد و تنها یک بدن دارید! اگر می‏خواهید شاد و سلامت زندگی کنید بدانید که تنها کسی که می‏تواند به شما کمک کند خودتان هستید! پس در حفظ سلامتی خود تلاش کنید.

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن می‎شود : نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید. اگر می‏خواهید وزن خود را کاهش دهید خوردن صبحانه مفصل و کامل، بهترین راه برای شروع کاهش وزن است.

عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه

مصرف غذاها بصورت بسته بندی

علی رغم اینکه غذاهای بسته بندی شده سالمی وجود دارد اما استفاده از غذاهای خانگی روش بهتری برای اطمینان یافتن از عدم وجود سدیم و قند زیاد و سایر مواد مضر است.

عدم خوردن صبحانه به اندازه کافی

مصرف یک صبحانه‏ی کامل و مقوی حاوی پروتئین و چربی‏های مفید می‏تواند موجب احساس سیری طولانی مدت (تا ظهر) شود. نخوردن صبحانه کافی موجب می‏شود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب می‏شود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکی‏های حجیم تر و بیشتر بروید.

عدم خوردن صبحانه

لذت خوردن صبحانه‏ی کامل موجب احساس سیری در طول روز می‏شود. اما درصورت عدم احساس گرسنگی خودتان را مجبور نکنید. به وضعیت بدن خود دقت کنید، اگر صبح‏ها احساس گرسنگی می‏کنید از این وعده غذایی مهم غافل نشوید.

صرف یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان

کربوهیدرات به معنی کالری و انرژی است. این ماده مغذی مهم، بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‏باشد. دقت کنید که کربوهیدرات را نیز به مانند سایر مواد مغذی به اندازه استفاده کنید. گاهی وعده صبحانه شما حاوی کربوهیدرات زیادی است. شاید خوراکی‏هایی که شما فکر می‏کنید سالم و مفید است حاوی کربوهیدرات زیادی باشند. با خوردن پروتئین (همانند تخم مرغ و مغزها) به اندازه متعادل همراه با وعده غذایی صبحانه، صبحانه‏ی خود را سالم تر کنید. حتی الامکان از کربوهیدرات‏های ساده همچون دونات، نان سفید و … استفاده کنید زیرا هضم و تجزیه این مواد در بدن زمان بیشتری می‏خواهد.

استفاده فراوان از روغن در هنگام پخت تخم مرغ

تخم مرغ یک وعده‏ی غذایی ساده، آسان، لذیذ، سرشار از پروتئین و کامل است. این ماده غذایی یک انتخاب خوب برای صبحانه سالم است البته سعی کنید با روغن و کره زیاد آن را نپزید.

سبک آشپزی ناسالم

شاید شما عادت به استفاده از کره و روغن فراوان در صبحانه خود داشته باشید اما این عادت نادرست است. آشپزی یک روش عالی برای کنترل میزان روغن و چربی است، بخصوص زمان پخت مواد غذایی همانند تخم مرغ.

عدم دقت به مواد افزودنی

مصرف طعم دهنده‏های مختلف صبحانه را لذیذ تر خواهد کرد اما به میزان مصرف آن دقت کرده و از زیادی روی پرهیز کنید (همانند استفاده از پنیر فراوان در هنگام پخت تخم مرغ). حتما کالری‏های اضافه شده را از قبل اندازه گیری کنید.

عدم دقت به حجم غذا

استفاده زیاد و مکرر از وعده غذایی حاوی مواد مغذی، ضرر دارد و می‏تواند در رسیدن به هدف (یعنی رسیدن به وزن مناسب) تداخل ایجاد کرده و مانع آن شود.

استفاده از خامه و شکر فراوان همراه با قهوه

حتی تصور نمی‏کنید که تغییر در مقدار قهوه و شکر و خامه همراه با آن چقدر می‏تواند تفاوت ایجاد کند. در حالی که مصرف قهوه به خودی خود کالری زیادی ندارد اما در صورت مصرف با شکر و خامه کالری زیادی را جذب بدن می‏کند.


لاغری  و تناسب اندام

تاثیر تردمیل بر چربی سوزی

تردمیل یا پیاده روی کدام تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد ؟

تردمیل یا پیاده روی کدام تاثیر زیادی بر چربی سوزی دارد ؟ , کدام بهترین تاثیر را برای چربی سوزی و لاغری دارد ؟ تردمیل یا پیاده روی ؟ , بهترین روش برای چربی سوزی و لاغری :  نتایج این تحقیق با موضوع “مقایسه تاثیر پیاده روی با راه رفتن روی نوار گردان بر چاقی مرکزی و ضربان قلب و استراحت در زنان غیر فعال دارای چاقی (اضافه وزن) در یک مجله علمی پژوهشی انتشار یافته است.

تاثیر تردمیل بر چربی سوزی

در این برهه از زمان بدلیل پیشرفت صنعت الکترونیک و مدرنیزه شدن زندگی و سبک زندگی و همینطور توسعه آپارتمان نشینی، فعالیت‏های فیزیکی افراد به حداقل ممکن رسیده است که این امر، امراض فراوانی از جمله چاقی، کاهش فعالیت و کارایی قلبی، عروقی و تنفسی را برای آن افراد بوجود آورده است. و اما در این میان تردمیل دقیقا چه کاره است؟

عدم دسترسی به مکان‏های عمومی ورزشی، عدم انگیزه برای فعالیت، پدیده‏های روانی و روان‏شناختی نامناسب و عدم داشتن زمان کافی برای فعالیت، از جمله موانعی است که بر مشارکت و دخالت فعال افراد، بخصوص زنان در تمرین‏های فیزیکی و ورزشی تاثیر گذار هستند. به همین دلیل استفاده از تردمیل (دستگاه نوار گردان) به عنوان جایگزین پیاده روی برای فعالیت بدنی در محیط‏های کوچک از جمله محیط کار و خانه مورد توجه افراد بسیاری قرار گرفته شده است.

با این وجود، در حال حاضر تردیدهایی در خصوص کارایی این دستگاه نسبت به پیاده روی طبیعی (روی زمین) وجود دارد. برای از بین رفتن این تردیدها دانشمندان و محققان در پژوهشی تاثیرات این دو نوع ورزش را بر ضربان قلب (در زمان استراحت) و چاقی زنان غیرفعال دارای اضافه وزن، بررسی کردند.

در این پژوهش کاربردی که در یکی از شهرستان‏های کشورمان انجام شده (شهرستان بروجرد)، حدود ۳۰ نفر از افرادی که غیرفعال و دارای اضافه وزن (چاقی شکمی) هستند با رنج سنی ۳۰ تا ۴۵ سال مشارکت کرده‏اند.

برای شروع انجام آزمایش روی این افراد، شرکت کنندگان به ۳ گروه ۱۰ نفره دسته بندی شدند. برنامه تمرینی به طول ۸ هفته و با انجام ۳ روز تمرین در هفته و از نوع فزاینده بود. گروه اول از طریق پیاده روی عادی و گروه دوم با تردمیل، فعالیت مورد نظر را انجام دادند، اما گروه سوم به عنوان گروه ناظر، هیچ فعالیت فیزیکی خاصی نداشت.

نتایج نهایی تاثیر تردمیل و پیاده روی بر چربی سوزی و لاغری

نتایج بدست آمده از این تحقیق مشخص کرد، «چربی بدن» و «نسبت دور کمر به دور باسن» فقط در گروه اول (افرادی که پیاده روی عادی داشتند) کاهش چشمگیری داشته است. با وجود اینکه «نسبت دور کمر به قد» در هر دو گروه اول و دوم کاهش پیدا کرد اما تفاوت خاصی بین دو روش تمرینی دیده نشد. طبق گفته پژوهشگران، احتمالا کاهش چاقی (در ناحیه شکم – چاقی شکمی) در گروه پیاده روی بدلیل از دست دادن توده چربی در ناحیه سرینی بوده و پیاده روی عادی (روی زمین) تاثیر بیشتری روی این ناحیه داشته است.

مجریان در این پروژه تحقیقاتی، در نتیجه گیری از تحقیقات خود بیان کرده‏اند که با توجه به نتایج این تحقیق، احتمالا فعالیت پیاده روی عادی (پیاده روی زمین) در قیاس با فعالیت روی تردمیل (نوارگردان) برای بهبود و کاهش ضربان استراحت مفیدتر است.

افزون بر این، پیاده روی در قیاس با راه رفتن روی نوار گردان اندازه شاخص چاقی (شکمی) را بهبود می‏دهد. بنابراین از این نتیجه می‏توان چنین استنباط کرد که پیاده روی بصورت عادی، فعالیتی ساده و کم هزینه است که برای افراد کم فعالیت و کم تحرک و چاق (دارای اضافه وزن) بصرفه است و پیشنهاد می‏شود.

با در نظر داشتن ترویج فرهنگ آپارتمان نشینی و کمبود امکانات و سالن‏های ورزشی (نسبت به سرانه جهانی) ویژه بانوان، باید امیدوار بود که مدیران و مسئولان شهری و فدراسیون‏های ورزشی با آماده نمودن فضای مناسب جهت ورزش پیاده روی همگانی، به سادگی با شیوع بیماری‏های ناشی از چاقی و عدم تحرک که یکی از مشکلات اساسی جوامع امروزه است، مقابله کنند.

نتایج این تحقیق با موضوع “مقایسه تاثیر پیاده روی با راه رفتن روی نوار گردان بر چاقی مرکزی و ضربان قلب و استراحت در زنان غیر فعال دارای چاقی (اضافه وزن) در یک مجله علمی پژوهشی انتشار یافته است.

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی : این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.

تاثیر سونای خشک بر لاغری و چربی سوزی

یک متخصص پزشکی ورزشی ضمن تایید اینکه امکان کاهش وزن فرد در زمان حضور در سونای خشک تا سقف یک کیلو گرم وجود دارد، گفته است که این وزن کم شده ناشی از کاهش چربی بدن نیست، بلکه از تبخیر آب موجود در بدن است که وزن کم شده با مصرف مایعات مجددا جبران می‏شود. این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.

سخنان متخصص پزشکی ورزشی | سیف برقی

آقای توحید سیف برقی (متخصص پزشکی ورزشی)، با بیان اینکه اشخاصی که بصورت منظم ورزش می‏کنند از سلامت فردی و اجتماعی برخوردارند، گفت: پژوهش‏ها نشان می‏دهد که ورزش‏های هوازی که برای کاهش استرس استفاده می‏شود، سبب افزایش هرمون‏هایی داخل خون شده که تسکین بخش است و باعث می‏شود فرد برای مدت‏ها از استرس‏های روحی و روانی آسوده خاطر باشد.

وی با بیان اینکه اشخاصی که ورزش کردن را با هدف کاهش استرس انجام می‏دهند، باید بطور منظم و در دوره‏های خاص زمانی ورزش کنند، افزود: هر چه ورزش کردن هدفمند تر و منظم تر انجام شود، تاثیر بیشتری روی اضطراب و استرس آن‏ها خواهد داشت. سیف برقی با اشاره بر اینکه برای پایداری زانو، علاوه بر محافظت رباط‏ها از زانو، عضلات هم چنین نقشی دارند، افزود: هر چه بیشتر تمرین‏های ورزشی از نوع استقامتی و قدرتی، بتواند عضلات اطراف زانو را مقاوم و تقویت کند، دردهای زانو را کاهش می‏دهد.

این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران، یکی از مهم ترین عضلات اطراف زانو را که در کنترل زانو نقش دارد، عضلات جلوی ران دانست و گفت: این عضلات از اطراف ناحیه لگن شروع و تا بالای ساق پا ادامه پیدا می‏کنند. با ورزش‏ها و تمرین‏های مقاومتی در ناحیه این عضلات، می‏توان به تقویت زانوها کمک کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد:

افرادی که دارای آرتروز یا پای پرانتزی هستند نباید از فعالیت و تمرین و تحرک بدنی دست بکشند، اما شدت و کیفیت و مدت فعالیت و تحرک باید به اندازه ای باشد که افراد احساس درد نکنند. هنگامی که فرد به آستانه درد می‏رسد باید سریعا تمرین کردن را متوقف کند. وی افزود: بیمار می‏تواند از ورزش پیاده روی استفاده کند؛ ضمن اینکه تقویت عضلات اطراف زانو (چهار سر زانو) بوسیله وزنه، بسیار اهمیت دارد و کاهش احساس درد و کنترل بیماری آرتروز کمک می‏کند.

سیف برقی تصریح کرد :

برای تقویت و اصلاح عضلات خلفی، جلوی و طرفی گردن، تمرین‏های معروفی از نوع تمرین‏های ایستا یا ایزومتریک برای بیماران تجویز می‏شود، اما در کلینیک‏های درمانی آرتروز گردن، برنامه ای ۵ قسمتی (هر قسمت در یک جلسه) از نوع تمرین‏های خفیف برای بیماران تجویز می‎شود تا آن‏ها به وضعیت مناسبی برسند.

این متخصص به افرادی که بیش از ۴۰ سال سن دارند توصیه کرد :

پس از ۴۰ سالگی و برای پیشگیری از تحلیل عضلات بدن افزون بر ورزش‏ها و تمرین‏های هوازی، برای تقویت عضلات تحتانی و فوقانی بزرگ و کوچک همچون بازو و سینه و افزایش حجم و قدرت عضلات می بایست در هفته ۲ تا ۳ بار، هر بار در سه قسمت با تکرار ۱۰ تا ۱۲، از وزنه‏ استفاده کنند.

وی در مورد سوناهای بخار و خشک افزود :

فرد در زمان حضور در سونا، امکان کاهش وزن خود تا سقف یک کیلو گرم را دارد، اما وزن از دست رفته، از چربی سوزی نیست! بلکه بدلیل از دست رفتن و تبخیر آب بدن است که آن هم با مصرف نوشیدنی‏های مختلف، قابل جبران است. این عضو از هیئت علمی دانشگاه تهران در برنامه رادیویی سلامت افزود : این یک باور غلط است که در سونای بخار و خشک امکان کاهش چربی وجود دارد، البته در سونا توصیه به انجام تمرینات و حرکات خفیف ورزشی می‏شود.


لاغری , تناسب اندام

روشهای خاص برای لاغری

روشهای خاص برای لاغری , تکنیک های باورنکردنی برای لاغری و کاهش وزن

روشهای خاص برای لاغری , تکنیک های باورنکردنی برای لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام , در این قسمت از وب سایت لیزر لند  با راه‏های شگفت انگیز و غیر عادی کاهش وزن آشنا خواهیم شد

با این ۸ راه عجیب و شگفت انگیز که باعث کاهش وزن شما می‏شود آشنا شوید.

روشهای خاص برای لاغری

به گزارش خبرگزاری دانشجو ، « مجله اینترنتی لیزر لند » نوشت : همه‏ی افراد می‎‏دانند که برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، بایستی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی استفاده کرد. با استفاده از غذاهای کم کالری و سالم می‏توانید بدن خود را به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن برسانید! افزودن تمرینات ورزشی به رژیم غذایی باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزانده شدن کالری در طول روز می‏شود. همین امر سبب از بین رفتن چربی و کالری‏های مازاد بدن شده و چربی سوزی را شدت می‏دهد. اما به غیر از این دو راه، گزینه‏های دیگری نیز برای درمان اضافه وزن و کاهش وزن وجود دارد.

 راه‏های شگفت انگیز و غیر عادی کاهش وزن آشنا خواهیم شد:

روبان پارچه‏ای

فرانسوی‏ها یک راه حل و ترفند ساده و مبتکرانه برای کنترل خورد و خوراک خود دارند. آن‏ها روبان پارچه‏ای را به دور شکم خود بسته و زیر لباس می‏پوشند. هنگامی که روبان تنگ می‏شود متوجه این می‏شوند که خورد و خوراک باید متوقف شده و دست از غذا بکشند.این روش به آن‏ها در جلوگیری از مصرف بیش از نیاز غذا و کاهش وزن کمک می‏کند.

استشمام سیب!

پژوهش‏های صورت گرفته نشان می‏دهد که استشمام سیب (سبز رنگ) توانایی سرکوب اشتهای افراد در بین دو وعده غذایی را دارد. نیازی به خوردن سیب نیست! فقط کافی است آن را بو کنید. از موز هم می‏توان به این روش استفاده نمود. پس درصورتی که احساس گرسنگی مداوم دارید و برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن دوست ندارید چیزی بخورید، موز یا سیبی برداشته و آن را استشمام کنید.

روی کاغذ بنویسید!

این روش همانند روش روبان پارچه‏ای به شما کمک می‏کند که هشیارتر باشید و در میزان مصرف مواد غذایی دقت داشته باشید. یک کاغذ یا دفترچه یادداشت برداشته و هر ماده غذایی که در طول روز می‏خورید را یادداشت کنید. در انتهای هر روز به میزان مصرف مواد غذایی دقت کنید و درپی یافتن راهی برای بهبود عادت‏های بد غذایی خود باشید.

خود را در آینه تماشا کنید:

میل نمودن غذا در جلوی آینه می‏تواند به شما در کاهش مصرف غذا کمک کند! با این روش درمورد چیزهایی که می‏خورید آگاه می‏شوید. طبق پژوهش‏های انجام شده در نشریات معتبر غذایی نشان می‏هد افرادی که غذای خود را در جلوی آینه میل می‏کنند، ۳۳ درصد کمتر از افراد عادی غذا می‏خورند.

عکس گرفتن :

قبل از میل نمودن غذا از وعده غذایی خود عکس گرفته و به آن نگاه کنید. همینطور که با دقت عکس را بررسی می‏کنید، متوجه مواردی می‏شوید که شاید قبلا به آن توجه نداشته بودید. برای مثال ممکن است غذای شما دارای مقدار زیادی سس یا سیب زمینی سرخ کرده باشد! این روش ساده به شما در کاهش آگاهانه ورود کالری زیاد به بدن، کمک خواهد کرد.

شروع انفجاری!

دقت کنید که همیشه باید روز خود را با بزرگ ترین و کامل ترین وعده غذایی آغاز کنید. حتی الامکان وعده غذایی صبحانه را بصورت مفصل میل کنید. این کار موجب می‏شود شما برای مدت زمان طولانی احساس سیری کنید. این روش، مانع از کسب کالری بیش از حد شده و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

تماشای رنگ آبی :

آیا تا به حال به این نکته که چرا در رستوران‏ها از نور و رنگ آبی استفاده نمی ‏کنند، توجه کرده اید؟ چون رنگ آبی می‏تواند موجب سرکوب اشتهای افراد شود. اگر در مکانی که با رنگ آبی تزئین شده یا دارای نور آبی رنگ است غذا میل کنید مقدار غذای مصرفی، ۳۳ درصد کاهش می‏یابد. از خوردن غذا در مکان‏هایی که رنگ‏هایی همانند نارنجی، قرمز و زرد دارد بپرهیزید چرا که موجب افزایش اشتها شده و باعث اضافه وزن می‏شود.

استفاده از وانیل :

شمع‏ هایی که رایحه وانیلی دارند باعث کاهش اشتهای شما می‏شوند. اشخاصی که عاشق خوردن شیرینی‏ و شکلات زیاد هستند باید از شمع‏های وانیلی برای کاهش علاقه به خوردن آن‏ها استفاده کنند.

افزودن کره برای لاغری در قهوه

افزودن کره برای لاغری در قهوه

افزودن کره برای لاغری در قهوه , درصورتی که می‏خواهید لاغر شوید در زمان استفاده از قهوه، کافی است اندکی کره به فنجان خود بیافزایید و بعد از حل شدن کره آن را بنوشید. اگر از طرفداران نوشیدن قهوه هستید کافی است از این نوشیدنی لذیذ و خوش طعم به عنوان مکملی برای لاغری استفاده کنید. یکی از افراد کارآفرین دره سیلیکون در سفرش به کشور تبت، با نوشیدن یک نوشیدنی سنتی و قدیمی که در میان مردم آن منطقه رایج بود، به یک ترکیب خاص و جدید که خاصیت لاغری دارد دست یافت.

افزودن کره برای لاغری در قهوه

آن نوشیدنی حاوی قهوه و کمی کره حیوانی بود که موجب لاغری و کم کردن وزن و چربی سوزی در افراد می‏شود. در این دوره، انواع مختلفی از قهوه در سراسر دنیا وجود دارد که البته بعضی از آن‏ها بصورت صنعتی است، ولی اکثر افراد قهوه خانگی را بر سایر ترجیح می‏دهد. درصورتی که می‏خواهید لاغر شوید در زمان استفاده از قهوه، کافی است اندکی کره به فنجان خود بیافزایید و بعد از حل شدن کره آن را بنوشید.

برطبق تحقیقات صورت گرفته نشان می‏دهد مزایای این نوشیدنی سبب کاهش وزن، افزایش تمرکز ذهنی و انرژی می‏شود. آقای دیوی اسپری (Dave Asprey) از این نوشیدنی برای راه اندازی یک کسب و کار بزرگ الهام گرفته و در بسیاری از کشورهای جهان، نوشیدن این نوع قهوه طرفداران بسیاری پیدا کرده است. اکثر اشخاصی که از رعایت رژیم‏ های غذایی سخت و دشوار نتیجه نگرفته و دلسرد شده‏اند و یا نمی‏خواهند برای مدت زمان طولانی گرسنگی بکشند، از این روش برای کاهش وزن استفاده می‏کنند.

شما می‏توانید به جای کره از روغن نارگیل برای تهیه این قهوه چربی سوز استفاده کنید.

متخصصان تغذیه بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی را همراه با وعده غذایی صبحانه می‏دانند، روغن موجود در این نوشیدنی سریعا توسط کبد شکسته شده و انرژی بسیار بالایی تولید می‏کند که در نتیجه آن موجب افزایش متابولیسم سوخت و ساز بدن می‏شود.

با این که این قهوه حاوی مزایای شگفت انگیزی برای کاهش وزن است، اما دانشمندان اکثرا به افراد برای حفظ تناسب اندام و سلامتی توصیه می‏کنند که از مصرف بیش از حد مواد شیرین و چرب پرهیز کرده و استرس خود را بوسیله ورزش کنترل کرده و به حفظ سلامتی خود کمک کنند.

می‏ بایست افراد مبتلا به چربی خون بالا برای استفاده از این نوع نوشیدنی، به پزشک متخصص قلب مراجعه کرده و با وی مشورت کنند. با ممارست در استفاده از این نوشیدنی همراه با روغن نارگیل یا کره حیوانی، در مدت زمان کوتاه به وزن ایده آل دست خواهید یافت.

خواص چای سیاه

چای سیاه و چای سبز برای لاغری

چای سیاه و چای سبز برای لاغری , پژوهش نشان داد که هم چای سیاه و هم چای سبز سبب تغییر در حجم باکتری‏های روده حیوانات شدند: میزان درصد باکتری‏های مربوط به چاقی کاهش پیدا کرده در حالی که باکتری‏های موثر در لاغری افزایش پیدا کرده است. پژوهشگران اثبات کردند که استفاده از چای سیاه موجب تغییر باکتری‏های روده شده و در نتیجه منجر به کاهش وزن می‏شود.

دانشمندان با تحقیق بر روی موش‏ها دریافتند که چای سیاه با تغییر روی متابولیت‏های روده سبب تغییر متابولیسم انرژی در کبد می‏شود.

پژوهش نشان داد که هم چای سیاه و هم چای سبز سبب تغییر در حجم باکتری‏های روده حیوانات شدند: میزان درصد باکتری‏های مربوط به چاقی کاهش پیدا کرده در حالی که باکتری‏های موثر در لاغری افزایش پیدا کرده است.

پژوهش‏های پیشین نشان دادند مواد شیمیایی موسوم به پلی فنول‏های موجود در چای سبز ، جذب بدن شده و باعث تغییر در متابولیسم انرژی کبد می‏شوند. نتایج حاصل از یافته‏های اخیر نشان می‏دهد پلی فنول‏های چای سیاه که برای هضم در روده کوچک بیش از حد بزرگ هستند سبب تحریک سطح رشد باکتری‏های روده و ایجاد اسیدهای چرب زنجیره کوتاه می‏شوند.

دیوید جفن، سرپرست گروه پژوهش از دانشگاه لس آنجلس، درباره این موضوع می‏گوید: «در مقایسه با چای سیاه، پلی فنول‏های چای سبز موثرتر هستند و تاثیر بیشتری بر بهبود سلامت افراد دارند زیرا مواد شیمیایی موجود در چای سبز در خون و بافت بدن جذب می‏شود».

وی در ادامه افزود: «یافته‏های حاصل از تحقیقات جدید نشان می‏دهد که چای سیاه بوسیله مکانیسم اختصاصی میکروبیوم‏های روده، امکان بالایی در حفظ سلامتی و کاهش وزن و چربی سوزی انسان دارد.»

نتایج مشخص می‏کند هر دو نوع از چای سیاه و سبز، پروبیوتیک‏هایی هستند که سبب تحریک در رشد میکروارگانیزم‏های مفید بدن شده و در نتیجه در سلامت فرد نقش دارند.

خواص چای سبز

خواص چای سیاه

چایی‏ های موثر در کاهش چربی شکم

چایی‏ های موثر در کاهش چربی شکم و فواید آن‏ها

معرفی چایی‏ های موثر در کاهش چربی شکم و فواید آن‏ها : بر طبق گزارش “Health line” (هلث لاین)، نوشیدن چایی دارای فواید بسیاری برای سلامت افراد است، از جمله فواید آن عبارت است از حفاظت از سلول‏های بدن در برابر آسیب‏ها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‏های قلبی.

یکی از معروف ترین و شناخته شده ترین چایی ‏ها، چای سبز است که حاوی مواد موثر برای بهبود سلامتی افراد است. همچنین این چایی، تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن دارد.

چایی‏ های موثر در کاهش چربی شکم

نوشیدنی چای، یکی از محبوب ترین و دوست داشتنی ترین نوشیدنی‏ها در سرتاسر جهان است. این نوشیدنی معطر توسط برگ‏های گیاه Camellia Sinensis تهیه می‏شود، این گیاه، درختچه‏ای همیشه سبز در قاره آسیا است.

بر طبق گزارش “Health line” (هلث لاین)، نوشیدن چایی دارای فواید بسیاری برای سلامت افراد است، از جمله فواید آن عبارت است از حفاظت از سلول‏های بدن در برابر آسیب‏ها و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‏های قلبی.

همچنین پژوهش‏هایی نشان داده است نوشیدن چایی ممکن است به کم کردن وزن و کاهش چربی وزن کمک می‏کند. این در شرایطی است که برخی از انواع چای در این زمینه بسیار موثرتر از سایر است. در ادامه مطلب، به آشنایی با برترین چایی‏ها در زمینه کاهش چربی شکم و وزن می‏پردازیم.

چای سبز

یکی از شناخته شده ترین چایی‏ها، چای سبز است که شامل فواید بسیاری برای سلامتی افراد است. این چایی یکی از موثرترین چایی‏ها برای کاهش وزن است. طبق شواهد محکم و معتبر علمی مصرف چای سبز به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک موثر می‏کند.

در طی یک پژوهش در سال ۲۰۰۸، تعداد ۶۰ نفر از افراد چاق به ۲ گروه تقسیم شدند و هر گروه می‏بایست یک رژیم غذایی استاندارد را برای مدت ۱۲ هفته رعایت می‏کرد. این رژیم غذایی به این گونه بود که گروهی از چای سبز و گروهی دیگر از دارونما استفاده می‏کردند.

در طول این مدت، بر طبق مطالعات، افرادی که از چایی سبز استفاده کرده بودند ۳/۳ کیلوگرم بیشتر نسبت به گروهی که از دارونما استفاده کرده بودند، وزن کم کردند.
تحقیقی دیگر نشان داده است افرادی که به مدت ۱۲ هفته از عصاره چای سبز استفاده کرده بودند متوجه کاهش چشمگیر وزن بدن، چربی بدن و اندازه دور کمر در قیاس با گروه دیگر، شده بودند.

این شاید به دلیل آن باشد که عصاره چای سبز حاوی مقدار زیادی کاتچین و آنتی اکسیدان‏های طبیعی است که می‏تواند روی چربی سوزی و سوخت و ساز بدن اثر بگذارد.

چای پوئر

چای پوئر، نوعی چای سیاه رنگ چینی تخمیر شده است. معمولا این نوع چای را پس از صرف یک وعده غذایی می‏نوشند و طعمی شبیه به خاک دارد که با افزایش مدت نگهداری طعم آن بیشتر می‏شود.

برخی از مطالعات روی حیوانات نشان داده است که ممکن است چای پوئر روی کاهش تری گلیسیرید خون و همچنین قند خون تاثیر گذار باشد. علاوه بر این، تحقیقات در دو دسته حیوانی و انسانی نشان داده است که ممکن است این نوع چایی در کاهش وزن بسیار موثر باشد.

در طول یک پژوهش با حضور ۷۰ مرد، شرکت کنندگان به ۲ گروه تقسیم شدند که گروهی از عصاره چای پوئر و گروهی دیگر از دارونما استفاده کنند. پس از سپری شدن ۳ ماه از تحقیقات، افرادی که از چای پوئر استفاده کرده بودند نسبت به گروهی که از دارونما استفاده می‏کردند، یک کیلوگرم بیشتر وزن کم کردند.

یک مطالعه دیگر روی موش‏ها مشخص کرد که عصاره چای پوئر دارای فواید ضد چاقی و توانایی جلوگیری از افزایش وزن است. پژوهش‏ها و تحقیقات انجام شده در مدت زمان اخیر، در مورد فواید عصاره چای پوئر بصورت محدود بوده و نیاز به تحقیقات بیشتر روی اثرات استفاده از این نوع چای است.

چای سیاه

چای سیاه نسبت به چای‏های دیگر همانند چای سبز، سفید و یا چای اولانگ اکسیداسیون بیشتری را تجربه می‏کند. به واکنش شیمیایی برگه‏های چایی که در زمان در معرض قرار گرفتن با هوا صورت می‏گیرد و منجر به تیره شدن برگ چای شده و باعث این ویژگی متمایز کننده در چای سیاه می‏شود، اکسیداسیون گویند.

طبق مطالعات انجام شده روی چای سیاه نشان می‏دهد که این چایی در کنترل وزن بسیار تاثیر دارد.

نتایج پژوهشی با حضور ۱۱۱ نفر شرکت کننده نشان می‏دهد که مصرف ۳ فنجان چای سیاه در روز، به مدت ۳ ماه متوالی منجر به کاهش وزن و اندازه دور کمر در مقایسه با گروه کنترل ( که نوشیدنی کافئین دار دیگری مصرف می‏کردند) شده است.

برخی این نظر را دارند که تاثیرات ناشی از مصرف چای سیاه در کاهش وزن به دلیل وجود مقدار زیاد از فلاون‏ها (فلاون نوعی رنگدانه با خاصیت آنتی اکسیدانی است) در آن است.

همچنین نتایج پژوهشی دیگر که به مدت ۱۴ سال با حضور ۴۲۸۰ نفر انجام شد، نشان می‏دهد افرادی که فلاون‏های بیشتری از غذاها و نوشیدنی‏های خود همانند چای سیاه، دریافت کرده‏اند از شاخص توده بدنی (BMI) کمتری نسبت به سایر افراد برخوردار بوده‏اند.

با این وجود، این پژوهش فقط ارتباط بین شاخص توده بدنی (BMI) و مصرف فلاون را بررسی کرده بود. می‏بایست تحقیقات بیشتری برای تاثیر گذاری عوامل احتمالی دیگر، انجام شود.

چای اولانگ

چای اولانگ، نوعی چای سنتی چینی است که مقداری اکسید شده و از نظر میزان رنگ و اکسیداسیون در جایگاهی در بین چای سبز و سیاه قرار می‏گیرد. این نوع چای، دارای طعم و عطری منحصر به فرد و میوه‏ای است، که این میزان از عطر و طعم با تغییر مقدار سطح اکسیداسیون ارتباطی مستقیم دارد. مطالعات متعددی نشان داده است که چای اولانگ در بهبود روند کاهش وزن از طریق تسریع فرآیند چربی سوزی و سوخت و ساز بدن، موثر است.

در طی یک پژوهش، ۱۰۲ نفر از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی به مدت ۶ هفته، هر روز از چای اولانگ استفاده کردند. محققان دریافتند که استفاده از این نوع چایی به بهبود روند سوخت و ساز و چربی سوزی بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک می‏کند. در شرایطی که می‏بایست تحقیقات بیشتری روی اثرات چای اولانگ در چربی سوزی و کاهش وزن صورت گیرد، ولی نتایج تحقیقات صورت گرفته تا به امروز نشان می‏دهد این چای بطور اختصاصی به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‏کند.

چای سفید

چای سفید کمترین مقدار از روند پردازش را تجربه کرده و هنگامی برداشت می‏شود که چای به اصطلاح همچنان جوان و نرسیده است. این نوع چای عطر و طعمی متمایز از سایر چای‏ها دارد. عطر و طعم این چای لطیف، معطر و کمی شیرین است. فواید و آثار این نوع چای بسیار مورد مطالعه قرار گرفته شده است که از جمله آثار آن می‏توان به بهبود سلامت دهان و دندان و کشتن سلول‏های سرطانی اشاره کرد. ضمن این که نیاز به انجام تحقیقات بیشتری روی این نوع چای است ولی چای سفید به چربی سوزی و کاهش وزن بدن کمک می‏کند. پژوهش‏های انجام شده نشان می‏دهد که این نوع چای همانند چای سبز حاوی مقدار زیادی از کاتچین‏ها است که به روند کاهش وزن کمک می‏کند.

علاوه بر این، نتایج پژوهش‏های آزمایشگاهی حاکی از آن است که عصاره چای سفید به افزایش تجزیه سلول‏های چربی کمک می‏کند و در شرایطی از تشکیل سلول‏های چربی جدید پیشگیری می‏کند. اما به این نکته باید توجه داشت که نتایج در آزمایشگاه حاصل شده است و نتایج آن روی انسان نامشخص است.

چای گیاهی

چایی‏های گیاهی بوسیله گیاهان دارویی، میوه‏ها و ادویه‏ها تهیه می‏شوند. این نوع از چایی‏ها، با نوع سنتی فرق دارند چون بطور طبیعی خالی از کافئین هستند و از برگ گیاه Camellia Sinensis تهیه نمی‏شوند. از جمله محبوب ترین چای‏های گیاهی می‏توان به چای زنجبیل، چای میوه گل رز، چای رویبوس و چای ترش اشاره نمود. ممکن است که مواد تشکیل دهنده و فرمولاسیون چای‏های گیاهی با هم متفاوت باشند، اما تحقیقات نشان می‏دهد این نوع چای‏ها در زمینه کاهش وزن و چربی سوزی می‏توانند موثر باشند.

در پژوهشی روی حیوانات، محققان به موش‏ها چای گیاهی خوراندند و دریافتند که وزن بدن موش‏ها کاهش یافته و استفاده از چای گیاهی به نرمال سازی سطوح هورمونی بدن‏شان کمک می‏کند.

چای رویبوس نوعی چای گیاهی است که می‏تواند در زمینه چربی سوزی موثر باشد. نتایج یک تحقیق آزمایشگاهی نشان داده است که این نوع چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به جلوگیری از تشکیل سلول‏های چربی جدید کمک می‏کند.