تاثیر شگفت انگیز گوجه فرنگی بر روی پوست

تاثیر شگفت انگیز گوجه فرنگی بر روی پوست

تاثیر شگفت انگیز گوجه فرنگی بر روی پوست : گوجه فرنگی یکی از بهترین و خوشمزه ترین و در واقع در بین کم کالری ترین ها قرار دارد شاید باورتان نشود اما گوجه فرنگی نقش زیادی را در روشن کردن پوست دارد وجود املاح معدنی و ویتامین های فراوان در آن باعث شده است تا گوجه برای درخشان کردن پوست استفاده شود و با مصرف گوجه فرنگی می توان از بسیاری از مشکلات پوستی نظیر آکنه و جوش جلوگیری کرد.

تاثیر شگفت انگیز گوجه فرنگی بر روی پوست

علاوه بر تمتم خواص گوجه فرنگی مهم ترین مزایای ان به خاطر لیکوپن موجود در آن برای پوست است. از مصرف گوجه فرنگی نشوید حتی اگر رژیم غذایی دارید زیرا کالری گوجه فرنگی خیلی پایین است و سرشار از ویتامین و مواد معدنی که برای بدن بسیار مفید است. از جمله مهم ترین ویتامین های که در میوه ی گوجه فرنگی می توان به آن اشاره کرد ویتامین های C، A و K است شاید باورتان نشود اما گوجه فرنگی منبعی کاملی از منگنز و پتاسیم است و سرشار از فیبر می باشد؛ و برای سلامت سلامت گوارش تاثیر فراوانی دارد.

بیشتر بخوانید: تغذیه

در این مقاله ما برای شما مهم ترین تاثیراتی که با مصرف گوجه فرنگی بر روی پوست تان اتفاق می افتد را به طور کامل شرح می دهیم :

در سال های گذشته بیشتر مردمان کشورهای آسیای مخصوصا خانم ها نقش گوجه فرنگی را بر روی پوست بسیاراسرار آمیز می دانستند و از گوجه فرنگی به عنوان یک میوه شگفت انگیز برای پوست استفاده می کردند امروزه بیشتر مردم دنیا تاثیر مثبت استفاده از گوجه فرنگی را بر روی پوست دیده اند.

  • گوجه فرنگی به خاطر دارا بودن مقدار فراوان لیکوپن پوست را صاف و شفاف می کند پس در صورت استفاده از گوجه فرنگی و سس و رب آن می توانید از خاصیت بی نظیر این ماده خوراکی بهره مند شوید و لیکوپن پوست تان را افزایش دهید.
  • اشعه آفتاب یکی از مضرترین اشعه ها برای پوست است اما پوستی که مقدار فراوانی لیکوپن دارد در مقابله با این اشعه مقاوم تر است و خیلی کمتر از سایر پوست ها آسیب می بیند.
  • اگر شما جز آن معدود افرادی هستید که گوجه فرنگی را خیلی کم مصرف می کنی باید بگوییم که بیشتر متخصصان در یافته های خودشان درباره مقاومت پوست با مصرف گوجه فرنگی در برابر اشعه ماوار بنفش به نتایج خوبی رسیدند و توصیه می کنند تا همه افراد گوجه غرنگی را در سبد غذایی خودشان داشته باشند.
  • گوجه فرنگی بخاطر داشتن املاح و ویتامین های فراوان در خود باعث شده است تا با مصرف آن پوست شفاف تر شود و مصرف آن باعث کاهش در پیری زود رس پوست و چروک شدن آن می شود. همچنین مصرف گوجه فرنگی باعث می شود تا پوست اکسیژن مناسبی را دریافت کند و به این ترتیب پوست درخشانی را داشته باشد.
  • بیشتر متخصصان پوست بر این باورند که با مصرف ۲۰۰ گرم از گوجه فرنگی در روز می توان یک پوست زیبا و درخشان را تجربه کرد.
  • امروزه بسیاری از کرم ها و لوسیون ها حاوی مقدار زیادی لیکوپن هستند که با مصرف منظم این کرم ها و لوسیون ها می توانید پوستی روشن و شفاف را داشته باشید.
  • جدیدترین بررسی هایی که محققان در جهان بر روی لیکوپن موجود در گوجه فرنگی انجام دادند به این نتیجه رسیدند که لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند از پوست در مقابل سرطان های خطرناک پوستی محافظت کند؛ و خطر مبتلا شدن به انواع سرطان را تا حدود زیادی در افراد کاهش دهد.

بیشتر مردم بر این باورند که بسیاری از افرادی که پوست شفاف و جوانی دارند راز آن ها مصرف گوجه فرنگی و روغن زیتون است که این ۲ ماده اثرات جادویی را روی پوست می گذارد.

علاوه بر مصرف گوجه فرنگی در غذاها و سالاد ها برای استفاده از مزیت های فراوان آن از ماسک گوجه فرنگی نیز برای درخشندگی و جوان سازی پوست می توانید استفاده کنید بیشتر مردم به اشتباه روی به استفاده از مواد شیمیایی برای پاک سازی و شفافیت پوست شان می کنند که این مورد هم برای آن ها هزینه بالا می تواند داشته باشد و هم این مواد شیمیایی در دراز مدت برای پوست مضر هستند بهتر است تا از ماسک های طبیعی استفاده کنید .

زیرا این ماسک ها برای پوست بسیار مفید هستند؛ و از آن جایی که گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی بسیار عالی برای پوست است و سرشار از آنتی اکسیدان است و پوست را در برابر اشعه های آفتاب محافظت می کند. در رابطه با ماسک گوجه فرنگی باید بگوییم که یکی از ماسک هایی است که با هزینه بسیار پایین تهیه می شود و گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن اسید های طبیعی پوست چرب را تنظیم می کند. ما در این مقاله برای شما تهیه چند ماسک برای پوست را شرح می دهیم:

ماسک گوجه فرنگی

بعد از اینکه یک گوجه فرنگی را خوب شستید باید آن را رنده کنید و سپس آب آن را بگیرید و یک قاشق آرد را به اب آن اضافه کنید و بسیار خوب ترکیب را مخلوط کنید تا یک خمیر به دست بیاید بعد از اینکه خمیر تهیه شد می توانید آن را برای صورتتان استفاده کنید بهتر است تا خمیر را به مدت ۵ دقیقه روی پوست تان بگذارید و سپس بعد از گذشت ۵ دقیقه صورتتان را ب اب گرم به آرامی بشویید در صورتی که شما دارای پوست خشکی هستید بهترین کار اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون در تهیه خمیر است. این ماسک باعث درخشش پوست و از پیری زود رس جلوگیری می کند.

ماسک های دیگری هم وجود دارند که شما می توانید از ان ها برای پوس تان استفاده کنید.

  1. ماسک گوجه فرنگی + عسل = مصرف این ماسک باعث درخشش پوست شما می شود و ناگفته نماند که این ماسک برای پوست های خشک بسیار مفید می باشد و پوست شما را بسیار لطیف می کند.
  2. ماسک گوجه فرنگی+ خیار= استغاده از این ماسک یعنی ماسک گوجه فرنگی و خیار باعث روشن شدن و طراوت و شادابی پوست می شود و این ماسک باعث خنک شدن پوست بسیار تاکید می شود.
  3. ماسک گوجه فرنگی+ لیمو= از آن جایی که هر دو این ها دارای خاصیت روشن کننده گی برای پوست هستند و با استفاده مکرر از این به ماسک تا حدود زیادی از لکه های سیاه و لکه های جوش از روی پوست کم می شوند.
اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن : در رابطه به کاهش وزن باید گفت که امروز اصلی ترین دغدغه ای که بیشتر افراد را دچار کرده است کاهش وزن و لاغری است و بسیارند افرادی که از اضافه وزن زیاد رنج می برند و همیشه و هر لحظه به دنبال راهی برای کم کردن وزن خود هستندو روش ها و انواع مختلف راه های کاهش وزن را انتخاب می کنند وچون نتیجه ای نمی توانند بگیریند بیشتر اوقات سراغ جراحی های لاغری می روند و در این شرایط هم اکثریت نتیجه مطلوب نمی گیرند شاید دلیل این شکست ها و به نتیجه نرسیدن ها را برایتان جالب باشد که بدانید راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ اما بیشتر آنها باعث گرسنگی و عدم رضایت‌ از خوردن خواهند شد.

اشتباهات رایج در کاهش وزن

ما در این مقاله اشتباهاتی که باعث نرسیدن برخی افراد به هدف شان برای کاهش وزن می شود را شرح می دهیم که عبارتند از:

  • نادیده گرفتن کالری های که مصرف می کنند
  • مصرف کم اب
  • پرهیز از مصرف لبنیات
  • تنظیم اهداف غیر واقعی و غیر منطقی

نادیده گرفتن کالری های مصرفی :

درباره این که بدن تان در روز به چه مقدار دقیقی کالری نیاز دارد باید بگوییم که در واقع مقدار کالری که شما در روز نیاز دارید به عوامل متعددی از جمله سن، اندازه، قد، جنسیت، سبک زندگی و سلامت عمومی و کلی شما بستگی دارد و رایج ترین اشتباهی که انجام می دهیم این مورد است که به مقدار کالری موادی که مصرف می کنیم توجه نمی کنیم بیشتر نوشیدنی های قندی حاوی مقادیر زیادی مواد قندی مصنوعی است و کالری ان ها کمتر از ۵۰۰ نیست اگر ما کالری موادی که مصرف کنیم را ندانیم و محاسبه نکنیم خب بسیار مشکل ساز می شود.

بیشتر بخوانید : تغذیه

یک آب میوه مصنوعی هم همین مقدار کالری دارد یعنی ۵۰۰ کالری شما با نوشیدن ۲ عدد آب میوه در روز ۱۰۰۰ کالری وارد بدنتان کرده اید و در وعده های بعدی هم همین مقدار یا بیشتر را در مورد غذاهای دیگر مصرف می کنید که به روزانه ۴۰۰۰ کالری و یا بیشتر می رسد و این اصلا باعث کاهش وزنتان نمی شود پس در نظر داشته باشید که نادیده گرفتن کالری مصرفی تان مهم ترین عامل در کم نشدن وزن تان است. در بیشتر اوقات شما اگر کربوهیدرات کمی مصرف می‌کنید و تغذیه‌ی خوبی از پروتئین، چربی و سبزیحات کم‌کربوهیدرات دارید برای کالری شماری هم نیاز ندارید اینجا هدف اصلی این است که مصرف روزانه‌ی کربوهیدرات‌تان کمتر از ۲۰ تا ۵۰ گرم باشد و بیشتر کالری‌تان را از پروتئین و چربی سالم را دریافت کنید. و در طرف دیگر امر آگاهی از کالری دریافتی روزانه کمک بزرگی به کاهش وزن می کند

مصرف کم اب :

شاید باور نکنید اما یکی از رایج ترین اشتباهاتی که فرد در دوران رژیم دچار ان می شود این است که مصرف آب را تا حد امکان کم می کند اما مهم ترین نکته همین جاست که مصرف آب آشامیدنی کافی یکی از کلیدهای کاهش وزن و داشتن زندگی سالم است؛ زیرا آب برای کالری سوزی بسیار لازم است یکی از محققان درباره مصرف کم اب در دوران رژیم می گوید: «اگر به اندازه کافی آب ننوشید، از انرژی کمتری برخوردار خواهید بود و بدن شما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرد.»

درباره آب و فواید مصرف آن بسیار شنیده اید که مصرف آب هنگام پیاده روی چقدر برای مفاصل بدن مهم است، زیرا علاوه بر روان کردن مفاصل می‌تواند دمای بدن را هم بسیار کم می کند. بدن اگر دچار مشکل در دریافت آب کافی شود بدون شک در سوخت و ساز هم دچار مشکل می شود و این امر ممکن نمی شود توصیه محققان در مصرف آب این است که آن ها بر این نظریه باور دارند که آب خالی مصرف شود، یعنی اب نوشیدنی خالص را بهتر است مصرف کنید اما برای سم زدایی بدن البته اگر دوست داشته باشید شما می‌توانید یک برش خیار، تکه‌ای نعناع و یا حتی مقداری لیمو در آب آشامیدنی تان اضافه کنید. اگر به فکر سلامتی و رسیدن به وزن ایده ال تان هستید تحت هیچ شرایطی از نوشیدنی‌های قند دار استفاده نکنید زیرا عواقب بدی را برایتان به همراه خواهد داشت.

پرهیز از لبنیات:

در دوره کاهش وزن معمولا استفاده از محصولات لبنی پرچرب تاکید نمی شود و شیر وخامه پرچرب و بستنی از ممنوعه های رژیم هستند و بدون شک مصرف شان برای افرادی که قصد رسیدن به وزن کمتر را دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود. ولی محققان امروز یافته های را به دست اوردند که بدن با دریافت کلسیم می تواند سوخت و ساز خوبی را انجام دهد و چربی سوزی بالایی دارد. اگر کلسیم کافی به بدن نرسد ممکن است که این عارضه یعنی کمبود کلسیم را با تولید چربی جبران کند در رژیم های روزانه به هیچ وجه توصیه نمی شود که مصرف لبنایات را حذف کنید بلکه بهتر است حتما از لبنیات کم چرب و یا%۲ چرب استفاده کنید.

تنظیم اهداف غیرواقعی و غیر منطقی :

بسیاری از افرادی که شروع به رژیم می گیرند برای خود رویاهای جالبی را در سر می پرورانند بسیاری از افراد با خودشان تصمیم می گیرند که در هفته اول می توانند برای مثال ۵ کیلو وزن کم کنند و بسیار هم از خودشان علاقه نشان می دهند و دوست دارند هرچه سریع تر وزن کم کنند باید به این تعداد افراد گفت که متاسفانه این حرف ها و رویاها در حد همان حرف است و ممکن نیست که چنین کاری را بتوانید در رژیم سالم انجام دهید.

شما باید طبق برنامه ای که پزشکتان داده است جلو بروید و وزن کم کنید شاید در ۱ هفته وزنی که می خواستید را کم کنید اما بدنتان خسته و خیلی زود ناتوان می شود و شما در ادامه رژیم تان ناامید می شوید در رژیم کاهش وزن نکته ای که باید رعایت شود این مورد است که با رعایت رژیم اصولی و صحیح هم می توانید کاهش وزن داشته باشید و هم بدنتان را از اسیب های که ممکن است در رژیم غلط ببیند نجات دهید. مشورت کردن با یک متخصص تغذیه بهترین روش برای اجرایی کردن رژیم تان است پس در اولین فرصت این کار را انجام دهید.

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

سم زدایی بدن به صورت طبیعی : از آن جایی که بدن انسان روزانه در معرض سموم بسیاری قرار می گیرد ممکن است که گاهی اوقات در بدنتان احساس کسالت و کوفتگی داشته باشید و مطمئنا به این شکل شما حس خوبی را نخواهید داشت. شاید برایتان سوال پیش بیاید که این سموم چگونه در بدنتان تشکیل می شود پس باید بگوییم که مسائل مهمی در این موضوع دخیل است مثل محیطی که زندگی می کنید و آلاینده هایی که در هوا موجود است و شما آن را تنفس می کنید.

سم زدایی بدن به صورت طبیعی

گاهی اوقات هم پیش می اید که از غذاهایی اماده و فست فود ها استفاده می کنید، داروهایی شیمیایی که استفاده می کنید و بسیار موارد دیگر وجود دارد که باعث تشکیل این سموم در بدنتان می شود. ایجاد سموم در بدن ممکن است باعث بروز بیماری های زیادی شود. معمولا گاهی اوقات بدن به طور طبیعی فرایند سم زدایی و متابولیسم را انجام می دهد؛ اما باید توجه داشته باشید که بدن این کار را نمی تواند به طور مداوم انجام دهد.

برای تخلیه و سم زدایی بدن کارها و روش های مختلفی وجود دارد و شما برای اینکه بدنتان را از این سموم تصفیه کنید ما این روش ها را برایتان به طور کامل و جامع شرح می دهیم.

بیشتر بخوانید : تغذیه

نکاتی که برای سم زدایی طبیعی بدن لازم است تا شما انجام دهید:

  • پرهیز از نوشیدن الکل
  • پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده و فست فود
  • پرهیز از مصرف کافئین
  • مصرف اسموتی سبزیجات
  • میوه و سبزیجات اورگانیک
  • نوشیدن آب فراوان
  • پرهیز از مصرف قند و شکر
  • مصرف فیبر
  • خواب مناسب
  • انجام فعالیت های ورزشی

پرهیز از مصرف الکل :

می دانیم که الکل سرشار از کالری است ممکن است که با مصرف ان احساس سرخوشی داشته باشید اما باید از عوارض وحشتناکی که ممکن است از مصرف این ماده داشته باشید آگاه باشید. مصرف الکل باعث: ضعیف شدن بدن به خصوص مغز و کبد می‌شود. در دوران سم زدایی حتما باید از مصرف الکل پرهیز کنید و حتما مراقب کبدتان باشید. در دوران سم زدایی بهتر است که به جای الکل، نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های طبیعی میل کنید.

پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست فود :

معمولا غذاهای حاضری و فست فود ها از موادی تهیه می شوند که زیاد مطمئن نیستند و ارزش غذایی پایینی دارند و سرشار از افزودنی‌های مضری مثل مواد نگه‌دارنده، مواد شیمیایی، نمک و چربی‌ هستند که موجب می شوند تا بدن ما از مواد سمی و چربی ها انباشته شود شما بهتر است که از غذای تازه با مواد غذایی تازه که ارزش غذایی بالایی دارد استفاده کنید معمولا مواد غذایی تازه بیشترین ارزش غذایی را در برابر مواد غذایی مانده دارند و هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کنند.

پرهیز از مصرف زیاد کافئین :

درست است که کافئین به عنوان یک آرام بخش برای بدنتان عمل می کند ولی مصرف بیش از اندازه آن ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بدنتان کند اگر شما در دورانی هستید که می خواهید با یک برنامه خاص بدنتان را سم زدایی کنید بهتر است تا مصرف قهوه را به حداقل برسانید و از سایر نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید زیرا همان طور که گفتیم نوشیدنی های کافئین دار بدن را در طولانی مدت دچار اختلال می کنند و استرس در غدد فوق کلیوی بالا می‌رود. این غدد در کنترل متابولیسم و فشار خون بدن نقش دارند.

مصرف اسموتی های سبزیجات :

با مصرف اسموتی های سبزیجات ارگانیک می توانید خیلی راحت بدنتان را از شر سموم پاک کنید بهتر است که روزانه مصرف ۱ لیوان اسموتی را در برنامه داشته باشید تا به این ترتیب شما هم در سوخت و ساز بدنتان و هم در بهبود سیستم گوارش تان گامی موثر را برداشته باشید اسموتی را می توانید به صورت طبیعی و یا هم بتا ۱ قاشق عسل طبیعی شیرین کنید اسموتی ها را می توان در طمع ها و ترکیب های متنوعی درست کرد ما در این قسمت طرز تهیه یک اسموتی را برایتان اموزش می دهیم ۱ عدد سیب را با موز و ۱ فنجان کلم پیچ و جعفری خورد شده میکس می کنید و میل می کنید.

میوه و سبزیجات اورگانیک :

شاید باورتان نشود ولی بسیاری از سموم از راه میوه و سبزیجات وارد بدنمان می شوند بله درست متوجه شدید از آن جایی که تعدادی زیادی از کشاورزان برای اینکه محصولاتشان از ضرر و دفع آفت ها در امان باشند از سم‌ها در دفعات و دوزهای فراوان در زمان های غیر مناسب و نزدیک به فصل برداشت محصولاتشان، استفاده می‌کنند که این سموم به راحتی به داخل پوست و خود میوه نفوذ می کند و مشکلاتی را برای مصرف‌کننده، به وجود می آورد بهترین روش برای در امان ماندن استفاده از میوه و سبزیجات اورگانیک است اما شاید بیشتر افراد محصولات اورگانیک را نتوانند تهیه کنند در این صورت محصولاتی را تهیه کنید که از افت کمی در برداشت آن استفاده شده باشد. میوه و سبزیجات تازه سرشار از فیبر هستند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند و همچنین زودهضم هستند؛ و معمولا مهم‌ترین و بهترین گزینه‌ها برای از بین بردن و دفع سم‌های بدن ، محسوب می‌شوند. میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و خنثی‌کننده‌ی رادیکال‌های آزاد در بدن هستند.

نوشیدن آب فراوان :

استفاده از مایعات بهترین روش دفع سموم بدن است پس بهترین روش گفتیم که مصرف آب به طور فراوان است آب تمام سلول ها را از هر مواد آلاینده ای پاک می کند در روز بهتر است که ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید مصرف آب سالم عملکرد طبیعی بدن را تقویت می کند استفاده از یک برش لیموی تازه هم بسیار عالی و انرژی زا می شود استفاده از یک لیوان آب با یک برش از لیموترش می تواند تمام سموم انباشته شده در کبد را دفع کند و کیسه‌ی صفرا را سالم نگه دارد.

پرهیز از مصرف قند و شکر :

استفاده از قند و شکر می تواند عوارض و مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد کند امروز بیشتر افراد در برنامه غذایی روزانه از موادی که حاوی مقدار زیادی قند و شکر و افزودنی های مصنوعی هستند استفاده می کنند که این بسیار خطرناک است نوشیدنی های مملو از شکر باعث آسیب جدی به کبد و کلیه می شود بهتر است از میوه های که حاوی قند طبیعی هستند استفاده کنید این مواد غذایی می توانند نیاز بدنتان به شیرینی ها را تامین کنند و اشتهای کاذب شما را تا حد زیادی کمتر کنند.

مصرف فیبر :

کتخصصان تغذیه بهترین راه سم زدایی بدن را استفاده از فیبر ها در برنامه غذایی روزانه می دانند و بسیار تاکید می کنند فیبر باعث بهبود سیستم گوارش و دفع مواد زائد از روده ها می شود و به این ترتیب سموم نیز از بدنتان دفع می شود مصرف روزانه ۷ تا ۱۰ واحد سبزیجات و میوه باعث تامین فیبر بدن می شود توجه داشته باشید که در مصرف میوه‌ها و صیفی‌جات، آن‌هایی که رنگشان نارنجی پررنگ و قرمز است و بین سبزی‌ها، آن‌هایی که برگ‌های پهن تیره دارند (مانند کاهو و اسفناج)، آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارند و این مواد می توانند سم‌های بدن را بیشتر خنثی و آن ها را راحت تر دفع ‌کنند. فیبر ها به جز میوه ها و سبزیجات در غلات سبوس دار هم موجود هستند بیشتر اوقات بسیاری از افراد از مکمل های فیبر استفاده می کنند که توصیه ما استفاده از محصولاتی است که فیبر طبیعی دارند.

خواب مناسب :

یکی از مواردی که بدن به ان نیاز مبرم دارد خواب راحت و به اندازه است بیشتر محققان طی مطالعاتی بر این نتیجه رسیده اند که بدن در زمان خواب مواد زاید و سمومی که طی روز در خودش جمع کرده را دفع می کندو شاید دلیل آن فعالیت اصلی آنتی اکسیدان‌ها در زمان خواب است. پس خواب کمک بزرگی به دفع سموم بدن می کند. خواب کافی و مناسب باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی وانرژی لازم برای انجام فعالیت ها را داشته باشیم. خواب مناسب و کافی می تواند در عملکرد مغز هم تاثیر خوبی بگذارد و با تقویت سیستم ایمنی بدن نقش ان را در مقابل با بیماری ها پررنگ می کند.

انجام فعالیت های ورزشی :

یکی دیگر از راه های دفع سموم انجام فعالیت های ورزشی است که انجام ورزش و فعالیت بدنی به مدت یک ساعت در روز بهترین راه برای کمک به سم زدایی بدن است چون بدن در این حالت مقدار زیادی عرق می کند و این سموم از طریق تعرق از بدن خارج می شوند. در هنگام ورزش سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی بالا می روز و تنفس تندتر و بلافاصله جریان خون سریع تر حرکت می کند که در نتیجه باعث ایجاد تعریق بیشتر و حجم ادرار بالا می شود که در دفع سموم بدن بسیار اهمیت دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع و بی درد سر

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع و بی درد سر : بزرگترین دغدغه ای که همیشه گریبان گیر افراد بوده و هست مشکل اضافه وزن و چاقی است و اینکه افراد در این فکر هستند که چگونه می توان از شر این چربی ها خلاص شد اما باید در نظر داشت که این کاهش وزن نیاز به رعایت نکات و پروسه خاصی دارد. این که افراد می خواهند در مدت کوتاهی کاهش وزن داشته باشند به نظر کار راحتی نیست و ممکن است که مشکلاتی را به وجود بیاورد. انجام فعالیت های ورزشی سنگین و کالری شماری مواد غذایی که استفاده می کنید شاید برایتان بعد از چند روز خسته کننده شود و دیگر نتوانید ادامه دهید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

گاهی اوقات تغییرات هورمونی در بدن باعث کاهش یا افزایش وزن می شود. باید بدانید که جزئی‌ترین اختلال در تعادل هورمونی باعث می شود که کل بدن با این تغییرات دچار تحول شود. درباره تاثیر هورمون‌ها بر متابولیسم باید گفت که در این حالت بدن غذا را برای تولید انرژی تجزیه می‌کند، با این تاثیر هورمون بر سوخت و ساز بدن بنابراین، مشکلات تعادل هورمونی ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

وقتی که فرد تصمیم به کاهش وزن می گیرد باید نکاتی را رعایت کند که با رعایت آن نکات بهتر و راحت می تواند چربی های انباشت شده در نواحی مختلف بدن را کم کند. معمولا در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی گاهی اوقات ۲ – ۳ برابر بیشتر از رژیم های کم چربی وزن کم می شود و این برای افرادی که دنبال کاهش وزن هستند روش مناسبی است.

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را انتخاب کنید

معمولا به طور تقریبی در تغذیه روزانه بیشترین مصرفی که ما از مواد غذایی می کنیم غذاهای است که سرشار از نشاسته است غذاهای مثل برنج، پاستا و نان که منبع غنی کربوهیدرات ها هستند و مصرف میوه‌ها و سبزیجات ما در طول روز در مقابل این کربوهیدرات ها ناچیز هست؛ اما اگر تصمیم دارید که وزن تان را کم کنید باید مصرف کربوهیدرات را کم کنید. شاید شنیده اید که بدن داشتن انرژی کافی به قند و چربی نیاز دارد؛ اما هنگامی که در مصرف این مواد زیاده روی کنید بدن قادر نیست که آن را کنترل کند و این امر باعث می شود تا در بدنتان به عنوان چربی ذخیره می شود.

از خیلی سال های پیش رژیم های زیاد و متفاوتی برای کاهش وزن عرضه شده است که بهترین روش برای لاغری کم کردن کربوهیدرات است. رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند در بهبود سلامت شما و البته کاهش وزن بسیار موثر باشد. در رعایت رژیم های غذایی باید به این نکات توجه داشت که افرادی که برای لاغری سراغ رژیم های سخت می روند و زیاد گرسنگی می کشند ممکن است که وزن کم کنند ولی این روش پایدار نیست و شما خیلی زود از این وضعیت خسته می شوید و با ولع بیشتری شروع به غذا خوردن بکنید که این روش مناسبی برای کاهش وزن نیست.

بیشتر بخوانید : تغذیه

بیشتر متخصصان تغذیه به این روش، یعنی کم کردن وزن با مصرف کم کربوهیدرات توجه ویژه ای دارند و به بیشتر مراجعه کنند ها پیشنهاد می کنند چون این روش به نسبت روش های دیگر مزیت های موثری زیادی دارد. مصرف کربوهیدرات به صورت کم در فرد باعث می شود تا اشتهای او کمتر شود و میل به غذا خوردن پایین بیاید و کاهش وزن بسیاری را تجربه کنند چون مصرف نشاسته و قند باعث پرخوری می شود و اگر از مصرف زیاده آن ها پرهیز کنید می توانید وزن زیادی را بدون خستگی و اذیت شدن بدنتان کم کنید. در رژیم غذایی مهم ترین چیز رعایت ان است در این روش حتی حین استراحت هم مقدارر زیادی کالری سوزی انجام می گیرد. بیشتر محققان میزان این کالری را ۳۰۰ کالری می دانند که برابر با ۱ ساعت ورزش هوازی است.

فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید

در کاهش وزن باید چربی و انرژی زیادی را از دست بدهیم و در این میان ۲ سوخت اصلی که در بدن وجود دارند یعنی کربوهیدرات ها و چربی ها اگر کمتر مورد مصرف قرار بگیرند ممکن است تا فرد را دچار مشکلاتی مثل سردر و یا سرگیجه کند پس نباید هیچ کدام را به طور کامل قطع کنید چون بی حالی و ضعف باعث می شود که نتوانید به این رژیم پایبند بمانید و ان را رها کنید؛ بنابراین از خوراکی‌هایی که فرآوری نشده باشند استفاده کنید که این مواد غذایی مقدار کمی کربوهیدرات وارد بدن می‌کنند و برای مصرف شما بسیار موثر است. مصرف مواد طبیعی زیر برای رفع اشتها می تواند کمک زیادی برای فرد برای هدفش بکند.

  • گوشت : انواع گوشت قرمز؛ گوشت گاو، بره، گوشت مرغ، بوقلمون
  • ماهی : ماهی قزل‌آلا، سالمون، روغن ماهی کوچک و غیره. در مصرف ماهی ها این نکته را فراموش نکنید که ماهی‌های غیرپرورشی بهترین گزینه‌ها برای مصرف هستند.
  • تخم‌مرغ : غنی از امگا‌۳ است و تخم‌مرغ‌های محلی مناسب تر هستند
  • سبزیجات : اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و انواع سبزیجات دیگر
  • لبنیات : پنیر، کره، خامه و ماست کم‌چرب
  • چربی و روغن‌های سالم : روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی و روغن سویا

اگر هدف شما کاهش مقدار قابل توجهی از وزن‌تان است، باید مراقب خوردن های اضافی تان باشید با کم کردن اشتهایتان و کنترل ان و رعایت رژیم کم کربوهیدرات بدن شما هر آنچه را که مصرف می کنید را می سوزاند و کالری سوزی موفقی را خواهید داشت زیرا تمام چربی هایی که مصرف کرده اید در بدنتان به انرژی تبدیل شده است. معمولا در کاهش وزن استفاده ار رژیم های کم کربوهیدرات از رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری را روی فرد می گذارد.

میان وعده هایی با کربوهیدرات های پایین :

  • سیب + پنیر
  • ماست + خیار
  • انواه توت ها
  • کرفس + کره بادام زمینی
  • اجیل ها
  • گوجه فرنگی + تن ماهی
  • تخم مرغ پخته شده

در رژیم کم کردن کربوهیدرات باید به این نکته هم توجه کنید می توانید کمی برای خودتان تخفیف قائل شوید و کمی کربوهیدرات بخورید. اگر روزانه بیشتر از ۳ وعده غذایی را مصرف کنید مشخص است که دچار اضافه وزن می شوید اما اگر در دوران رژیم هستید و احساس ضعف کردید میان وعده های سبک و سالمی هستند که می توانید از ان ها استفاده کنید با این میان‌ وعده‌ها معده‌ی شما پر می‌شود و احساس سیری می‌کنید. توجه داشته باشید که در این رژیم غذایی سالم، در کنار رساندن مواد مورد نیاز بدن در زمان مناسب همچنین تامین قند مصرفی بدن، می تواند این رژیم راه حل مناسبی برای افرادی که با مشکل اضافه وزن مواجه هستند باشد.

ترکیب سیب و پنیر :

شاید در اولین بار درباره این ترکیب نظر خوبی نداشته باشید اما گاهی اوقات برای یک میان وعده سالم و ساده ترکیب چند طعم خیلی هم بد نباشد درباره ترکیب سیب با پنیر باید بگوییم که این ترکیب دارای فیبر و پروتئین مناسب برای بدن است و از ان جایی که کربوهیدرات کمی دارد پس باعث چاق شدن تان نمی شود و سیر کننده است (نصف فنجان سیب + پنیر کم چرب)

ترکیب ماست خیار :

در مصرف لبنیات حتما از لبنیات کم چرب استفاده کنید معمولا ماست یونانی انتخاب مناسبی برای این ترکیب است خیار و ماست دارای مقداری پروتئین است که باعث می شود حس سیری داشته باشید و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات دارد (یک فنجان ماست کم چرب+ نصف فنجان خیار)

انواع توت ها :

شاید برای اینکه حس گرسنگی تان را برطرف کنید یک چیز کیک را امتحان کنید ولی این کار را بهتر است که انجام ندهید. میوه های خوشمزه و کم هیدرات مثل توت فرنگی و بلوبری را با ماست کم چرب، پنیر لور، پنیر ریکوتا و یا پنیر خامه ای ترکیب کنید استفاده از تمشک های سیاه و تمشک های بلو بری هم مناسب است زیرا کمترین کربوهیدرات را دارند. (۱ فنجان از انواع توت ها+نصف فنجان پنیر)

ترکیب کرفس با کره بادام زمینی :

معمولا همه افراد از طعم و خاصیت کره بادام زمینی راضی هستند و امروزه بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد؛ و در بین مصرف کنندگان به عنوان یک میان وعده مفید و خوشمزه مورد تایید است برای اینکه کالری کمی به دست بیاورید و گرسنگی تان برطرف شود ترکیب کرفس با کره بادام زمینی پیشنهاد مفیدی است مقدار کربوهیدارت بسیار پایین است. (۱ فنجان کرفس+۲ قاشق کره بادام زمینی)

مصرف آجیل ها :

در انتخاب میان وعده ها بهترین میان وعده که بسیار خوشمزه هم هستند استفاده از مغزها هستند. شما برای اینکه حس گرسنگی تان را از بین ببرید بهتر است آن را با میوه های سبز مثل کرفس و سیب ترکیب کنید؛ درباره این میان وعده باید گفت که قند مورد نیاز بدن تان را تامین می کند. گفتنی است که پسته، بادام و فندق هم از دیگر آجیل هایی هستند که میزان کربوهیدرات پایینی دارند که می توان در این رژیم از آنها استفاده کرد؛ اما در مصرف بادام هندی بهتر است رعایت کنید چون حاوی کربوهیدرات فراوانی است.

ترکیب تن ماهی+گوجه فرنگی :

مصرف ماهی مزایای بسیاری برای بدن دارد و فواید بسیاری دارد غذاهای دریایی سرشار از پروتئین هستند بیشتر افراد از ساندویچ های تن استفاده می کنند که کربوهیدرات زیادی دارد بهترین روش ترکیب تن با گوجه است که بسیار مفید است.(۱ عدد گوجه فرنگی+ ۳ قاشق تن)

تخم مرغ پخته شده :

یک میان وعده بسیار مقوی و مفید است ۱ عدد تخم مرغ آب پز به همراه زرده، حدود یک گرم و حتی کم تر کربوهیدرات دارد. همچنین تمام ویتامین های تخم مرغ درون زرده آن قرار گرفته اند؛ و پروتئین و املاح تخم مرغ درون سفیده بوده و سفیده تخم مرغ هیچ نوع کربوهیدراتی ندارد؛ در نتیجه خوردن سفیده تخم مرغ به عنوان وعده غذایی یا میان وعده، محدودیت خاصی ندارد. (۱ عدد تخم مرغ+ ۱ قاشق سس تند)

مواد غذایی مفید

مواد غذایی مفید

مواد غذایی مفید , غذاهایی که شما را خوشحال می کند : در بخش های قبلی راجب هورمون های که ترشح آن ها باعث حس خوشحالی در بدن می شود توضیحات کاملی را برایتان ارائه دادیم سروتونین یکی از هورمونی هایی است که احساس خوبی را در مغز پدید می‌آورد؛ و امروز در این مقاله درباره تمام غذاهایی که شما با خوردن شان حس شادی را می گیرید. فراموش نکنید که یک رابطه مستقیم بین تغذیه و سلامت جسم و روح وجود دارد هورمون هادی شادی بخش بدن هنگامی که ترشح می کنند شما دیگر احساس غمگین بودن نخواهید کرد با خوردن بعضی از مواد غذایی می توانید حس خوشحالی را تجربه کنید.

مواد غذایی مفید

رعایت رژیم غذایی سالم ومفید یکی از راه هایی است که رابطه مستقیم در سلامتی فرد دارد و می توانید با رژیم مناسب خطر مبتلا شدن به بعضی از بیماری ها را کاهش دهیدو با استفاده از خوراکی هایی که باعث سلامت مغز و سیستم ایمنی می شود زندگی خوب و شادی را داشت. توصیه بیشتر محققان این است که استفاده از مواد غذایی متنوع و مفید نقش بزرگی در سلامتی افراد دارد.

مواد غذایی مهم و ضروری برای داشتن حس شاد در بدن عبارتند از:

  • موز
  • انواع توت ها
  • کوینولا
  • صدف
  • شکلات سیاه
  • ماهی سالمون
  • زردچوبه
  • چای سبز
  • سیب درختی
  • اسفناج
  • قارچ
  • قهوه
  • حبوبات
  • گردو
  • پرتقال
  • تخم مرغ

موز :

می دانیم که همه میوه ها سرشار از خواص و فایده های زیادی برای بدن هستند و این مسئله بارها توسط تیم های متخصص آزمایشاتی ثابت شده است بهتر است که به توصیه های متخصصان توجه کنیم و با داشتن تغذیه مناسب سلامتی جسمی مناسبی داشته باشیم. موز، میوه ای است که در بین همه ملت ها و قومیت ها مورد توجه و محبوبیت است و مصرف ان برای بیشتر بخش های بدن موثر است. موز سرشار از پتاسیم است. چیزی که در موز باعث به وجود اوردن حس شادی بعد از خوردن آن می شود وجود تریپتوفان است. این ماده در مغز مسئولیت تنظیم خلق و خو را بر عهده دارد و باعث رفع استرس و اضطراب می شود. موز میوه ای سرشار از ویتامین و آهن است.

بیشتر بخوانید : تغذیه و سلامتی

انواع توت ها :

این توصیه را بارها شنیده ایم که هر چیزی که می خوریم بر خلق و خو و انرژی جسمی و روانی تاثیر می گذارد. پس در انتخاب مواد غذایی مفید باید دقت کنیم. توت ها از آن دسته مواد غذایی هستند که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ که ذهن و مغز و روح شما را خوشحال می کند در سال های گذشته نتیجه تحقیقات انجام شده روی توت ها نشان داد که شباهت زیادی بین طعم توت ها با ماده شیمیایی والپروتئک دارد. از ان جایی که توت ها حاوی فلاونوئید هستند مصرف آن باعث رفع پیری زود رس و کاهش التهاب می شود.

کوینولا :

این ماده غذایی سالم ترین جایگزین برای برنج و ترکیبات دارای گلوتن است و اگر این را جایگزین برنج و نان کنید بسیار عالی است. کوینولا غنی از اسید آمینه است؛ و برای بدن انرژی خوبی را می دهد کوینولا مملو از فیبر و پروتیین هستند که باعث ایجاد احساس سیری در فرد می‌شوند. درباره اسید آمیه های این ماده باید بگوییم که وجود اسید آمینه برای عضله سازی بسیار مفید است و استقامت بدن و انرژی بدن با مصرف این ماده غذایی افزایش پیدا می کند.

صدف:

محققان بر این باور رسیده اند که یکی از علل ایجاد استرس و اضطراب در بدن کمبود روی در بدن فرد است و برای حفظ ارامش توصیه شده است که از مواد غذایی و خوراکی هایی که حاوی مقدار فراوانی روی هستند در برنامه غذایی خودتان استفاده کنید در بین مواد غذایی صدف دریایی سرشار از روی است.

شکلات سیاه :

شکلات سیاده برای بدن بسیار خواص مفیدی دارد و غنی از آنتی اکسیدان است مصرف شکلات سیاده باعث ترشح هورمون آندروفین در بدن می شود و کورتیزول که عامل اصلی استرس است را کاهش می دهد ترشح هورمون اندورفین باعث احساس شادی و سرحالی در فرد می شود. متخصصان تغذیه مقدار مناسب مصرف شکلات برای تاثیرات مثبت در بدن را هفته ای ۴۵ گرم توصیه می کنند.

ماهی سالمون و قزل الا :

درباره این ماهی ها باید گفت که هر دو این ماهی ها سالمون منبع مناسبی برای ویتامین D و E هستند و نسبت به ماهیان دیگر امگا ۳ و پروتئین بیشتری دارند مصرف این ماهی ها سطح استرس را به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهندو این ماهی ها غنی از پتاسیم هستند.

زردچوبه :

زردچوبه یکی از پرمصرف ترین ادویه های مورد استفاده در دنیا است درباره زردچوبه باید گفت که سرشار از خواص آنتی اکسیدان، ضدویروس، ضدباکتری، ضدقارچ، ضدسرطان و ضدالتهاب است؛ که حاوی کورکومین است که برای خلق و خوق و مبارزه با افسردگی مفید است حاوی میزان قابل توجهی پروتئین، فیبر، پتاسیم، کلسیم، مس، آهن، منیزیم و روی میباشد و این ادویه جادویی برای تقویت حافظه بسیار مفید است.

چای سبز :

خواص چای سبز بیشمار است و محققان ژاپنی برای اینکه استرس روزانه را کاهش بدهند توصیه کرده اند که روزانه مقدار ۵ فنجان چای سبز می تواند آرامش خاطر خاصی به فرد ببخشد زیرا چای سبز شامل آنتی اکسیدان پلی‌فنول است که این ماده در پیشگیری از بیماری موثر او خاصیت ضد پیری دارد.

سیب درختی :

بدون شک همه ما این جمله را بارها شنیده ایم که سیب سلامتی می اورد. بله این جمله کاملا صحیح است در سیب به دلیل وجود ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، ویتامین C و A، مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، کلسیم و پتاسیم سبب محبوبیت آن بین سایر میوه ها شده است سیب برای حافظه م عملکرد مغز مفید است. به همین جهت برای کسانی که کارهای فکری انجام می‌دهند مفید می‌ باشد. سیب نوعی آنتی اکسیدان قوی برای از بین بردن عوامل آلرژی در بدن مفید است و وجود ویتامین‌های گروه B، منیزیم و فسفر و برخی عناصر دیگر موجود در سیب اثر آرام بخشی بر اعصاب دارد.

اسفناج :

درباره اسفناج بسیار توصیه شده است این سبزی سرشار از آهن است که نقش تعیین کننده در انتقال اکسیژن به سلول را دارد است. وجود ویتامین ها و املاح معدنی در اسفناج آن را در صدر سبزی ها قرار داده است مصرف به صورت خام این سبزی موثرتر است و اگر با پرتقال مصرف کنید جذب اهن بیشتری را می توانید داشته باشید.

قارچ :

یکی از علل رخ دادن افسردگی در افراد پایین بودن سطح ویتامین D است در بسیاری از افراد این مشکل به وفور دیده می شود و در میان خوراکی ها قارچ می تواند کمک زیادی برای بهبود ویتامین D در بدنتان کند زیرا قارچ سرشار از ویتامین است؛ و از ان جایی که قارچ چربی و کلسترول ندارد، هیدرات‌کربن را در خودش جای داده و از لحاظ داشتن پروتئین در سطح خوبی قرار دارد و مصرف ان برای همه افراد توصیه شده است.

قهوه :

یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی های در حال حاضر دنیا قهوه است که سرشار از کافئین است و مصرف آن باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس هوشیاری و تمرکز داشته باشند چون که کافئین عامل محرک سیستم عصب مرکزی نه تنها هوشیاری را تقویت می‌کند بلکه در خلق و خوی فرد هم تاثیر خیلی مثبت را وارد می کند. با مصرف کافئین سطح آدرنالین در فرد افزایش پیدا می کند و فرد احساس خوشحالی و شادابی می کند.

حبوبات :

حبوبات منبع غنی از منیزیم و فیبر هستند و به خاطر داشتن محتوای بالای نشاسته، از منابع غنی انرژی محسوب می‌شوند و موجب تامین مقداری از انرژی مورد نیاز انسان می‌شود. محققات درباره مصرف آن ها بسیار توصیه می کنند و مقدار پروتیین موجود در حبوبات قابل توجه بوده و مصرف مداوم آن می‌تواند در رشد و ترمیم سلول‌ها، ساختن هورمون‌ها، آنزیم‌ها و آنتی بادی‌ها موثر باشد.

گردو :

یکی از مغزهای خوشمزه و پرخاصیت است غنی از انواع ویتامین ها است و برای مغز و تقویت آن مفید است گردو سرشار از سروتونین است که که نقش این ماده در مغز در ایجاد شادی و هیجان بسیار زیاد است. گردو داذای امگا ۳ فراوان است و به عنوان چربی سوز قوی توصیه شده است.

پرتقال :

این میوه بسیار خوشمزه به عنوان یکی از پرخاصیت ترین میوه ها است پرتقال سرشار از ویتامین C است مصرف پرتقال اثرات خوبی در بدن دارد و برای مغز محرک شادی آور است. همچنین پرتقال کلاژن را افزایش می دهد و باعث درخشش و روشنی پوست و از بین رفتن چین و چروک پوست می شود.

تخم مرغ :

درباره تخم مرغ باید بگوییم که این ماده غذایی منبع خوبی از اسید آمینه ها، آنتی اکسیدان ها و آهن را دارا است. بیشترین حجم پروتئین در سفیده آن است، اما زرده تخم مرغ نیز دارای یک ماده مغذی به نام کولین است که این ماده به افزایش حافظه و عملکرد قلب کمک می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین ها

مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد

مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد : بیشتر مواد غذایی که امروزه استفاده ما از آن ها استفاده می کنیم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی افزودنی است و به ندرت پیش می اید تا چیزی را که مصرف می کنیم مقدار کمی هم از این افزودنی ها را نداشته باشد حتی در بطری های آب معدنی هم می خوانیم که حاوی مواد معدنی، پس این موارد اضافه شده برای تامین ویتامین و املاح بدن ما است که باید از راه تغذیه تامین شود؛ و برای کسانی که از تغذیه مناسبی برخوردار نیستند معمولا بسیار مناسب است.

مصرف بیش از حد ویتامین ها

اما شاید تعجب کنید ولی همین ویتامین ها و مینرال ها، املاح معدنی اگر بیش از اندازه مصرف شوند ممکن است که اسیب جدی را به بدنتان وارد کنند.

بسیاری از افرادی که معمولا ویتامین ث یا روی را بیش از اندازه مصرف کنند ممکن است که به حالت سردرد و بی خوابی، تهوع و درد در معده و برهم خوردن دستگاه گوارش خود شوند؛ و در صورتی که فرد در دراز مدت از سلنیوم استفاده کند علاوه بر این ناراحتی تا ریزش موی او چند برابر می شود و در بیشتر مواقع هم ممکن است تا دچار اسیب های عصبی شود. به طور نرمال میزان استفاده و مورد نیاز یک فرد روزانه ۶۵ تا ٩٠ میلی گرم ویتامین ث است.

معمولا کسانی هم هستند که در مصرف قرص های ویتامین زیاده روی نمی کنند و همان دوز دارویی لازم را مصرف می کنند بازهم باید تاکید کرد که اگر روزانه از غلات غنی شده و مواد غذایی انرژی زا مصرف می کند و مکمل را هم می خورد باید بگوییم که ای افراد هم مصرف ویتامین شان بیش از مقدار مصرف است زیرا مواد غذایی که مصرف می کنند شامل ویتامین و مینرال است.

ما برای اینکه شما از بالا رفتن دوز مصرفی کم کنید دوز مکمل ها را برایتان شرح می کنیم

بررسی دوز مکمل ها

شاید از آن جا که همیشه از مزایای ویتامین ها و مواد معدنی شنیده ایم شاید باورتان نشود که مصرف بیش از اندازه این دارو ها باعث بروز بیماری های زیادی می شود توصیه ما برای شما این است که در مصرف مکمل ها به هیچ وجه زیاده روی نکنید و در ذهن تان داشته باشید که برای سلامتی داشتن بدن نیلز به اندازه کافی از این مواد دارد.

بهتر است که شما در اولین کاری که انجام می دهید به پزشک مراجعه کنید و اطلاعات دقیقی را درباره دوز مصرفی این داروها به دست بیاورید تا از عوارض استفاده بیش از حد در امان بمانید.

در مورد مولتی ویتامین ها باید بگوییم که مصرف روزانه بیش از یک مولتی ویتامین در طولانی مدت باعث به وجود آمدن آسیب های جدی و عوارض خطرناکی می شود. این عوارض به مولتی ویتامین های مربوط می شود که حاوی آهن یا کلسیم باشند. مسمومیت کلسیمی عوارضی مثل شکم درد، ضعف استخوان یبوست، نامنظم بودن ضربان قلب و افسردگی، دارد. آهن هم ممکن است در دراز مدت بر اثر مصرف زیاد باعث اختلال در روده و حتی اسیب کبدی و کما بشود.

اما در مورد سایر مولتی ویتامین ها باید بگوییم که به هیچ وجه نگران مصرف آن ها نباشید و علاوه بر ویتامین هایی که از مصرف غذاها و میوه ها می گیرید می توانید این مکمل ها را هم استفاده کنید.

نشانه های مصرف بیش از حد ویتامین

بیشتر کسانی که از ویتامین های D و A استفاده می کنند در صورت مصرف صحیح دچار هیچ مشکلی نمی شوند ولی کسانی که این ویتامین ها را بیش از حد مصرف کنند و دوز مصرفی ان ها بالا باشد بدون شک دچار مشکلاتی از این قبیل می شوند از ان جایی که ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و در کبد برای استفاده باید تجزیه شود دوز بالای این ویتامین برای بدن خطرناک است.

مصرف بالای ویتامین D باعث می شود کلسیم در خون زیاد شود و عوارضی که از مصرف بالای این قرص ممکن است روی دهد به این ترتیب است:

  • استخوان های فرد بسیار ضعیف می شود
  • ایجاد سنگ کلیوی
  • حالت تهوع زیاد
  • کلسیفیکاسیون بافت نرم

علائم عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین

  • اختلال در خواب
  • ایجاد اختلال در تمرکز و حافظه
  • بروز مشکلات عصبی که شامل سوزن سوزن شدن اندام ها می شود
  • تحریک پذیری

معمولا نگرانی هایی که امروز متخصصان تغذیه دارند از این است که تولید کنندگان مواد غذایی امروزه به جای اینکه در موادی که تهیه می کنند میزان دقیقی نمک و چربی و املاح و شکر را رعایت کنند در فکر اضافه کردن انواع ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است مصرف زیاد ان برای فرد خطر آفرین هم باشد هستند زیرا در این صورت فردی که با توصیه پپزشک باید دوز قابل قبولی از این ویتامین ها را مصرف کند اگر همین مقدار را در تغذیه روزانه خودش هم دریافت کند ممکن است بر اثر مصرف بالای این میزان ویتامین دچار مشکلاتی شود.

بیشتر بخوانید : تغذیه

۳ ماده مغذی قابل تامل

  • ویتامین D
  • اسید فولیک
  • کلسیم

این ۳ ماده غذایی از آن دسته ویتامین ها و املاحی هستند که به طور حتم شما در مصرف مواد غذایی روزانه مقداری از این ویتامین ها را وارد بدنتان می کنید.

ویتامین D :

این ویتامین از ان دسته ویتامین هایی است که معمولا در هر ۴ نفر ۳ نفر به کمبود این ویتامین دچار هستند و کمبود آن کاملا شایع است. پس برای تامین بدن از این ویتامین استفاده از مکمل این ویتامین، چیز زیاد بدی نخواهد بوطبقه گفته محققان حداکثر این دوز برای افراد بزرگسال ۴۰۰۰ است. پس توجه کنید که در صورت مصرف زیاد منجر به ورود کلسیم زیاد به خون و باعث ایجاد ضعف استخوان و ایجاد سنگ کلیه، حالت تهوع و مشکلات کلیوی می شود؛ و از همه مهم تر باعث مشکل قلبی شدید در فرد می شود.

اسید فولیک :

معمولا این نوع ویتامین امروزه به بیشتر مواد غذایی مصرفی افراد برای تامین کمبود اسید فولیک در مواد غذایی مثل آرد سفید، ماکارانی، برنج و بیشتر حبوبات غنی شده مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف اسید فولیک برای خانم های باردار توصیه شده است زیرا در دوران بارداری کمبود این ماده در بدن بیشتر می شود. با مصرف اسید فولیک از نقص های نوزادان در هنگام تولد کم می شود. میزان دوز مصرفی برای بزرگسالان از اسید فولیک به گفته محققان روزانه در حدود ۱۰۰۰ میکروگرم است که معمولا این دوز مصرفی در تغذیه از موادی که اسید فولیک غنی شده در ان ها یافت می شود تامین کنید.

کلسیم :

درباره کلسیم می دانیم که مصرف این دارو می تواند ماده‌ای مفید برای تقویت و محکم کردن استخوان ها و دندان ها باشد. کلسیم در محصولات لبنیاتی همچون شیر، پنیر و ماست به وفور یافت می شود و این مواد لبنی منابع مشهود کلسیم می باشند. همان طور که می دانیم این ویتامین درواقع بیشتر درون بدن ما در استخوان ها و دندان های ما ذخیره شده است. مصرف مرتب کلسیم به ساخته شدن استخوان های جدید کمک می کند. دوز مصرفی لازم برای بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی گرم است. مصرف بیش از حد این قرص می تواند جذب تعدادی از داروهای مصرفی را کم کند مخصوصا بیمارانی که مشکل قلبی عروقی دارند بهتر است تا درباره ان با پزشک تان مشورت کنید.

و در پایان نکته ای که باید به ان توجه کرد در مورد ویتامین B12 این مورد است که اگر دچار کمبود این ویتامین هستید باید برای درمان ان اقدام کنید زیرا کمبود ویتامین B12 سبب اسیب به سیستم های عصبی می شود و عوارض جبران ناپذیری دارد.

رژیم غذایی برای زیبایی پوست

رژیم غذایی برای زیبایی پوست

رژیم غذایی برای زیبایی پوست : کاملا طبیعی و مشخص است که همه ی افراد دوست دارند تا پوست سالم و زیبایی داشته باشند و از آن جایی که پوست جوان و سالم لازمه شادابی صورت افراد است بیشتر متخصصان تغذیه و متخصصان پوست افراد را برای داشتن پوست سالم به مصرف مواد غذایی که ویتامین های مورد نیاز برای پوست سالم را دارا است توصیه می کنند.

رژیم غذایی برای زیبایی پوست

همان طور که می دانیم داشتن پوست خوب و شفاف در زیبایی ما بسیار تاثیر بالایی دارد و در واقع باید گفت که پوست سالم از اصلی ترین رکن های زیبایی به حساب می آید. از آن جایی که پوست افراد جز نقاطی است که کاملا قابل رویت است پس این زیبایی می تواند در همه افراد و بیشتر در خانم ها باعث بالا رفتن اعتماد بنفس شان شودمطمئنا کسانی که در پوست شان مشکلاتی را دارند جز افرادی هستند که اعتماد به نفس پایینی دارند و برای این کار کارهایی را انجام می دهند که مناسب نیست شما برای اینکه بتوانید مثل سایر افرادی که پوست صاف و شادابی دارند پوست خود را بازسازی کنید پس برای به دست اوردن آن باید راز و رمز های افرادی که پوست زیبا و شفای دارند را بدانید.

بیشتر بخوانید : تغذیه

اغلب وقتی که خانم هایی را که پوست آنها خشان و زیبا هست را می بینید شاید تصور کنید که باید بسیار هزینه کنید تا پوستتان به آن صورت شود ولی ان طور نیست و برای داشتن پوست زیبا شما نیازی به هزینه های اضافی ندارید بلکه بهترین روشن تغذیه مناسب است شما برای درمان تمام مشکلات پوستی خودتان می توانید با داشتن تغذیه درست از موادی معدنی و میوه های تازه می توانید بسیار جذاب تر باشید ما در این مقاله برای شما درباره ۱۰ ماده مغذی لازم برای پوست را به طورح کامل شرح می دهیم :

  • گوجه فرنگی
  • هویج
  • زرد چوبه
  • کدو تنبل
  • تخم کدو
  • اسفناج
  • ماهی سالمون
  • آووکادو
  • سیر
  • توت فرنگی

گوجه فرنگی :

درباره گوجه فرنگی این پرخاصیت شگفت انگیز باید بگوییم که داشتن پوست درخشان و شاداب می تواند یکی از مهم ترین خاصیت های آن باشد؛ اما شاید این سوال پیش بیاید که گوجه فرنگی چگونه باعث شادابی و صاف شدن پوست می شود در گوجه فرنگی ماده بسیار ارزشمندی به نام لیکوپن وجود دارد که این ماده یکی از اصلی ترین مواد تولید کلاژن پوست است همان طور که می دانیم پوست برای جوان ماندن و درخشان بودن به این ماده پروتئینی نیاز دارد.

وجود بتاکاروتن در آن پوست را در برابر آسیب‌های خارجی مراقبت می کند. در واقع سلول‌های پوستی را در مقابل نور آفتاب و آسیب‌های ناشی از آن پیشگیری می‌کند و بسیار موثر است آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه فرنگی می‌تواند از پیری زودرس پوست پیشگیری کند و درباره گوجه باید گفت که منبع غنی ویتامین A، C و E است که این ویتامین ها باعث درخشندگی پوست می شوند؛ و چون گوجه فرنگی دارای کالری بسیار کمتری است و سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و فسفر ومولکول‌های پیشگیری‌کننده از پیری سلولی است، بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف آن را افزایش دهید.

هویج :

هویج هم از گیاهان بسیار غنی بتاکاروتن می باشد. مثل گوجه فرنگی دارای بتا کاروتن فراوان است و همین بتاکارتن مسئول رنگ نارنجی هویج است. بتا کاروتن پیش ساز ویتامین آ است، یعنی در بدن تبدیل به ویتامین آ میشود که این برای بینایی هم بسیار مفید است ویتامین موجود در هویج برای محافظت از پوست، لوله گوارشی و همچنین در رشد سلول ها و تولید مثل دارای اهمیت بسیاری است؛ و از آن جایی که بتا کاروتن به عنوان یک یک آنتی اکسیدان قوی است بسیاری از بیماری های را کاهش می دهد. شما برای داشتن صورت صاف و بدون آکنه مصرف هویج را فراموش نکنید و روزی ۱ عدد هویج در برنامه غذایی خودتان بگنجانید.

زردچوبه :

زردچوبه هم به عنوان یکی از شگفت انگیزهای دیگر است که دوست پوست است. این ادویه خاصیت های بسیاری دارد و وقتی ما از آن برای تهیه غذا استفاده می کنیم فواید زیادی را بر بدنمان وارد می کنیم درباره زرد چوبه چیزی که خیلی مهم است این نکته است که بدن را در برابر بیشتر سرطان ها ایمن می کند زرد چوبه یک خاصیت دیگری که دارد و آن هم این است که این ادویه مهم خاصیت ضد پیری دارد؛ و سرشار از انواع ویتامین هایی است که باعث احیای پوست و تولید کلاژن در بدن می شود. این ماده با از بین بردن رادیکال های آزاد روی سطح پوست از پوست در مقابل آسیب های اشعه ماوراء بنفش و محرک های محیطی که وجود دارد کاملا محافظت می کند. زردچوبه چون که خاصیت تعادل رنگ را دارد برای همین ظاهر پوست را متعادل می کند. دارای آنتی اسیدان قوی به نام کورکومین است که خاصیت بسیار بالایی دارد و می تواند تاثیرات منفی برنامه های غذایی ناسالم را بگیرد که این انتی اکسیدان در درمان نشانه های پیری و پاکسازی منافذ پوست بسیار فعال است.

کدو تنبل :

این نوع کدو همه زمان موجود نیست پس بهتر است زمان هایی که هست بهتر مصرف کنیم خاصیت کدو تنبل بسیار زیاد است و مصرف ان باعث می شود تا سلول های مرده پوست از بین بروند و پوست را درخشان می کند. کدو تنبل حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که این ویتامین به تولید سلول های پوستی جدید و نرم تر و جوان تر شدن پوست کمک بسیاری می کند. بتاکاروتن موجود در این نوع کدو بالا است که از پوست در برابر تشعشعات ماوراء بنفش محافظت می کند. مصرف عصاره کدو حلوایی یک لایه محافظی روی پوست ایجاد می کند که این لایه پوست را در مقابل الودگی هوا، استرس و دود سیگار حفظ می کند. شما برای داشتن پوست سالم می توانید از ماسک کدو تنبل استفاده کنید همان طور گه گفتیم سرشار ویتامین و املاح معدنی پر خاصیت است.

تخم کدو :

معمولا بیشتر افراد از خوردن کدو تنبل استقبال نمی کنند ولی نگران نباشید چون این میوه بسیار پرخاصیت دانه های پرخاصیت دیگری دارد که سرشار از مواد مغذی مثل امگا ۳، ویتامین های A و K، منیزیم، منگنز، مس، پروتئین و روی است برای داشتن پوستی شاداب و جوان حاوی ترکیبات گیاهی شناخته شده به عنوان فیتوسترولها و آنتی اکسیدان مهار کننده رادیکال های آزاد است که همگی ان ها باعث افزایش سلامت شما پوست می شود.

اسفناج :

این سبزی بسیار با ارزش می تواند برای زیبا شدن و صافی پوست شما بسیار مفید باشد و از آن جایی که اسفناج سرشار از انواع ویتامین، ماده معدنی و آهن است و برای حفظ سلامت پوست بسیار مفید و کاربردی است. این گیاه حاوی کاروتنوئید، اسیدهای آمینه، پتاسیم، ید و ویتامین های C،K،A و B کمپلکس است. بیشتر افراد برای رفع مشکلات پوستی خود از آب اسفناج استفاده می کنند که مصرف ان آکنه را از بین می برد؛ و چون سرشار از آنتی اکسیدان است، رادیکال ها را از بین می برد؛ زیرا که رادیکال ها با ایجاد پیری زود رس به پوست آسیب جدی وارد می کنند.

ویتامین B کمپلکس موجود در اسفناج پوست را در برابر اشعه خورشید محافظت می کند. وجود ویتامین های مثل K و فولات در این گیاه وجود آکنه، تیرگی دور چشم و لکه ها را از بین می برد؛ و وجود ویتامین A در آن در حفظ سلامت پوست بسیار موثر است و ویتامین C هم در رشد سلول های سالم پوست بسیار نقش دارد.

ماهی سالمون :

از دیگر مواد غذایی مهم و حیاتی برای حفظ سلامت پوست استفاده از ماهی سالمون است که دارای یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ با زنجیره بلند EPA و DHA می باشد. سالمون غنی از DMAE است که این ماده برای تقویت غشای سلولی موثر است. باعث استحکام و تقویت پوست می شود و مانع از ایجاد چین و چروک در پوست می شود. سالمون یک ماهی کم کالری ولی غنی از پروتئین، اسید چرب امگا ۳، کلسترول مفید و ریز مغذی هایی نظیر ید، فسفر، کلسیم، سدیم، پتاسیم، سلنیوم، آهن، ویتامین (آ، ب، د) است. وجود امگا ۳ این اسید چرب در سالمون برای حفظ سلامت پوست و عملکرد بهتر و قوی‌تر قلب نقش بسیار مهمی را دارد.

آووکادو :

در سال های اخیر این میوه به محبوبیت فراوانی رسیده است و مصرف ان بین افراد بیشتر شده است اووکادو بهترین ماده درمانی برای پوست است و این میوه استوایی تاثیری معجزه‌ بخش روی جوان ماندن پوست دارد. محققان می‌گویند این میوه‌ سرشار از ویتامین E و غنی از انتی اکسیدان بتاکاروتن است و به همین علت از سلول‌های پوست‌ محافظت می کند و پیری زود رس را کاملا رفع می کند گفتیم که آووکادو دارای اسید فولیک، فولات، آنتی اکسیدان، لوتئین که به هیدراته کردن پوست بسیار کمک می کند. بیشتر افراد آن را در سالاد یا به عنوان میان وعده میوه ای استفاده می کند و کسانی که دوست ندارند می توانند به عنوان ماسک برای پوست شان استفاده کنند.

سیر :

سیر این بد بوی پر خاصیت که باید بگوییم حاوی مقادیر بسیار بالایی آنتی اکسیدان و دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است و بدون شک یک درمان طبیعی برای آکنه و جوش صورت به حساب می آید.

محققان توصیه می کنند برای اینکه از این ماده با این همه املاح و ویتامین غافل نشوید بهتر است روزی ۱ عدد سیر بخورید زیرا سیر سرشار از فولیک اسید، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامین های B2، B1 و B3 است. مصرف سیر باعث می شود تا پوست شاداب تر شود چون گفتیم که سیر پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از هر نوع عفونتی پاک می کند و وجود آنتی اکسیدان های قوی موجود در سیر، رادیکال های آزاد را که باعث پیری و بیماری پوست می شود را خنثی می کند.

توت فرنگی :

این میوه خوش رنگ و لعاب آشنای همه افراد است و خیلی انگش شمارند افرادی که توت فرنگی را دوست نداشته باشند جدا از طمع خوشمزه آن توت فرنگی خاصیت های زیادی برای سلامت بدن و پوست و زیبایی دارد مصرف ان باعث کلاژن سازی در پوست شود و پوست را شاداب کند علاوه بر اینها اسید های که در این میوه موجود است مثل آنتی اکسیدان و اسید سالسیک که می تواند از پوست در مقابل اشعه فرا بنفش محافظت کند و از چروک آن جلوگیری می کند و مورد بعدی پوست مرده را از بین می برد و پوست را درخشان تر می کند.

حالا که این ۱۰ ماده جادویی برای جوان سازی و زیباکردن پوست را شناختیتد با افزودن به برنامه غذاییتان می توانید از پوستی شاداب و بدون اکنه برخوردار باشید.

چربی شکم و رفع آن

چربی شکم و رفع آن با تغذیه

چربی شکم و رفع آن , آیا بدون جراحی زیبایی شکم می توان شکمی صاف و زیبا داشت ؟ : امروزه مشکل اکثرا خانم ها و اقایان شکم بزرگ ان ها است که باعث می شود اندام ان ها زیبایی خود را از دست دهد و نا مناسب باشد که ما در این مقاله راه کارهایی برای حل این مشکل برایتان گفته ایم که امیدواریم با خواندن این مطالب بتوانید مشکل خود را حل کنید.

چربی شکم و رفع آن

همان طور که می دانید تغذیه مهم ترین عامل در از بین بردن چربی ها است یکی از موادی که کمک زیادی برای از بین بردن چربی های ناحیه شکم می کند ویتامین C ‌ است. این ماده در مرکبات موجود است که تاثیر زیادی در سوزاندن چربی دارد. این ماده علاوه بر این که چربی ها از بین می برد به سلامت بدن نیز کمک می کند.

دومین ماده که می تواند به سوزاندن چربی ها کمک کند لبنیات است به عنوان مثال شیر می تواند چربی ها را قابل هضم کند. اگر می خواهید چربی های بدن خود را از بین ببرید روزانه از محصولات لبنی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : تغذیه

مغز ها هم می توانند چربی های بدن را از بین ببرند برای مثال بادام هندی و بادام زمینی که چربی های مناسبی برای بدن هستند باعث سریع تر شدن عمل متابولیسم بدن می شوند.

استفاده از سبزیجاتی همانند گل کلمو یا کلم پیچ به دلیل اینکه متابولیسم بدن را افزایش می دهند در سوزاندن چربی های شکم موثر خواهند بود .

بعضی از نوشیدنی ها هم می توانند کمک زیادی برای چربی سوزی کنند از جمله چای سبز که تویه می شود روزانه مصرف شود.

برای اینکه افراد اندامی خوش فرم و زیبا داشته باشند باید در ناحیه شکم و پهلو چربی نداشته باشند در صورت بزرگ بودن شکم افراد هنگام پوشیدن لباس دچار مشکل می شوند و اعتماد به نفس خود را از دست می دهند و با اینکه راه های زیادی را امتحان می کنند ولی به نتیجه مطلوب نمی رسند.

اگر بدن شما کاملا سالم است و روش های زیادی را برای از بین بردن چربی های شکم خود استفاده کرده اید و نتیجه نگرفته اید توصیه می شود جراحی زیبایی شکم انجام دهید.

در این جراحی پوست و چربی های اضافه شکم برداشته می شود و این امر باعث می شود شما اندامی زیبا و خوش فرم داشته باشد و زیبایی شما چند برابر می شود.

سوء تغذیه مادران در دوران بارداری

کنترل سوء تغذیه مادران در دوران بارداری

کنترل سوء تغذیه مادران در دوران بارداری : دوران بارداری یکی از دوران بسیار حساس است و تغذیه در این دوران هم برای سلامت جنین و هم سلامت مادر از اهمیت ویژه ای برخوردار است . در دوران بارداری مادران باید به طور طبیعی به دلیل رشد جنین افزایش وزن داشته باشند .از این رو مادران در این دوران بایستی به تغذیه ی خود اهمیت زیادی قائل شوند تا خدای ناکرده دچار سوء تغذیه نشوند و نوزادی سالم با وزن خوب به دنیا بیاورند . در دوران بارداری و به خصوص در ماه های اولیه به دلیل ویار مادران بایستی یکسری نکات در مورد تغذیه رعایت کنند ، چرا که این موضوع باعث کاهش وزن مادران شده و وزن گیری آن ها را مختل می کند .

سوء تغذیه مادران در دوران بارداری

اگر مادری متوجه وزن گیری کمتر در دوران بارداری شد بایستی به دنبال راه حلی برای درمان باشد . با درمان و رعایت برنامه ی تغذیه ای مناسب و پیدا کردن علت سوء تغذیه می توان آن را برطرف کرد و عوارض ناشی از سوء تغذیه را براى مادر و جنین را از بین برد . علاوه بر پیدا کردن علت ایجاد سوءتغذیه، رعایت یکسری اصول تغذیه ای در به دنیا آمدن نوزادی سالم کمک زیادی می کند . در ادامه ی این مقاله قصد داریم به بررسی عوامل مرتبط با سوء تغذیه کم وزنی پرداخته و اصول تغذیه صحیح را به شما معرفی کنیم .

عواملی که درسوء تغذیه کم وزنى دخالت دارند ، عبارتند از :

  • حاملگی قبل از سن ۱۸ سالگی ممکن است ، مشکلاتی از جمله سوء تغذیه کم وزنی را به دنبال داشته باشد . لذا حاملگی قبل از سن ۱۸ سالگی توصیه نمی شود .
  • قد کمتر از ۱۵۰ سانتی متر
  • BMI کمتر از ۱۸/۵ پیش از دوران بارداری
  • در صورتی که مادر چند قلو داشته باشد ممکن است ، به مشکل سوء تغذیه کم وزنی دچار شود .
  • حاملگی پشت سر هم و با فاصله ی کمتر از سه سال منجر به سوء تغذیه کم وزنی می شود .
  • توجه به خرافات و باورهای نادرست تغذیه ای مشکل ایجاد می کند .
  • بیماری های عفونی مانند سل و مالاریا
  • ناآگاهی مادران از اصول تغذیه ای صحیح در دوران بارداری
  • محرومیت اقتصادی ، اجتماعی و فرهنگی مشکل سوء تغذیه کم وزنی را به دنبال دارد .
  • دسترسی نداشتن به خدمات و مراقبت های بارداری مشکل سوء تغذیه کم وزنی را به دنبال دارد .
  • بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبى، کلیوى، دیابت و فشارخون بالا
  • مادران در دوران بارداری بایستی استراحت کافی داشته باشند ، عدم استراحت کافی ، کار شدید در منزل یا بیرون از منزل مشکل سوء تغذیه کم وزنی را در پی خواهد داشت .
  • مصرف سیگار ، الکل ، دخانیات و اعتیاد به مواد مخدر
  • کم خونی و هموگلوبین کمتر ازg/dl 11 در سه ماه اول و سوم و کمتر از در g/dl 10/5 سه ماهه دوم

مطالعه کنید : تغذیه و سلامتی

اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری و در صورت بروز سوء تغذیه کم وزنی

  1. تا جایی که می توانید مصرف پروتئین زیاد را در برنامه ی تغذیه ای خود قرار داده و از حبوبات ، گوشت قرمز ، مرغ و ماهى، پودر شیر خشک، پنیر، ماست چکیده، مغزها و تخم مرغ بیشتر استفاده کنید .
  2. کربوهیدرات ها را در برنامه ی تغذیه ای خود وارد کرده و در غذاهایتان از آن استفاده کنید . روزانه ۷ الی ۱۱ واحد نان و غلات استفاده کنید . استفاده از پوره ی سیب زمینی و جوانه ی گندم بسیار مفید است . شما همچنین می توانید استفاده از انواع آرد ها ، نشاسته ها و رشته ها در برنامه ی غذایی خود بگنجانید . غذاها را از لحاظ کربوهیدرات غنى کند.
  3. تا جایی که م توانید در غذاهای خود از مغزها ، کره و خامه وروغن زیتون استفاده کنید ، این کار باعث غنی شدن غذاهای شما از کالری می شود .
  4. به جای گوشت از جایگزین هاى مناسب مانند ما کارونى با پنیر، یا استفاده از کشک در غذاهایى مثل آش، کشک بادمجان، حلیم بادمجان استفاده کنید و یا اینکه از تخم مرغ که سرشار از پروتئین است در انواع غذاها و سوپ ها استفاده کنید .
  5. از نمک در غذاها به میزان حداقل استفاده کنید و حتما از نمک یددار و تصفیه شده استفاده کنید .
  6. در غذاهای خود ازمخلوط حبوبات و غلاتاستفاده کنید. شما می توانید از حبوبات در انواع پلوهاى مخلوط مثل عدس پلو و یا لوبیا پلو، ماش پلو، عدسى با نان، خوراک لوبیا با نان، استفاده کنید .
  7. در میان وعده های غذایی خود روزانه حداقل ۳-۲ لیوان از آب میوه هاى طبیعى و خانگى استفاده کنید .
  8. ۲ الی ۳ بار در هفته ماهی مصرف کنید .
  9. میان وعده هاى غذایى مقوى نظیر سوپ غلیظ، پوره سیب زمینى با پنیر و یا گوشت مرغ، ساندویچ تخم مرغ، ماست چکیده، بستنى، فرنى، شیربرنج، شله زرد و… در برنامه ی تغذیه ای خود بگنجانید .
  10. استفاده ازسبزى هاى پخته (نخودفرنگى، هویج، سیب زمینى، کدو، بادمجان، گل کلم، لوبیا سبز، کرفس، لبو و…) و یا پوره آن ها در کنار غذا توصیه می شود .
  11. سعی کنی از غذاهای خوش هضم استفاده کرده غذاهاى بد هضم و ناراحت کننده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و سعی کنید برنامه ی غذایی تان متنوع باشد .
  12. مصرف شیر ، ماست و انواع لبنیات در دوران بارداری فراموش نشود .
آب میوه های مفید

آب میوه های مفید

آب میوه های مفید :  همه ی ما انسان ها خواهان سلامتی بدن خود هستیم . در این میان نوشیدنی ها و آبمیوه ها تاثیر فوق العاده ای در سلامتی دارند ، چراکه مصرف آب و عصاره ی برخی از میوه ها بر سلامت قلب بسیار مفید می باشد . نوشیدنی ها و آبمیوه های مفید مواد خطرناک غذاها را دفع می کنند . همچنین آبمیوه های مفید باعث جذب سریع آنزیم های مفید ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی می شود .

آب میوه های مفید

پس استفاده از آب میوه های مفید برای سلامتی بسیار توصیه می شود . آبمیوه هایی که مقدار زیادی بتاکاروتن داشته باشد ، بسیار مفید هستند . و اما اینکه آیا شما می دانید کدام آبمیوه سرشار از بتاکاروتن می باشد؟ باید بگوییم که انبه سرشار از بتاکاروتن می باشد . این ماده برای فردی که با اندک سرما دچار سرماخوردگی می شود ، بسیار مفید می باشد. در ادامه ی این مقاله ما شما را با انواع آبمیوه های مفید برای سلامتی آشنا می کنیم .

طبق گزارش های افکارنیوز، اکثر مردم ، نمی دانند که چه زمانی برای خوردن آبمیوه مناسب است . آیا صبح مناسب است یا هنگام بیدار شدن از خواب و یا شب ها قبل از خواب . باید بگوییم که زمان مناسب برای نوشیدن آبمیوه بعد از تمام شدن کارها و هنگام بازگشت به منزل می باشد . شما می توانید با آگاهی از عملکرد بدن و ارگان‌های آن در طول ۲۴ ساعت شبانه‌روز، زمان مناسبی را برای نوشیدن آبمیوه در نظر بگیرید .

بیشتر بخوانید : تغذیه

بهترین و مفیدترین آب‌میوه‌ها

  • آب هندوانه : آب هندوانه آبمیوه ای است که به دلیل غنی بودن از لیکوپن که نوعی آنتی‌اکسیدان می‌باشد مانع از بروز سرطان پروستات در آقایان می شود .
  • آب انبه : آب انبه یکی از بهترین و مفیدترین آبمیوه ها برای جلوگیری از سرماخوردگی زود به زود است . انبه با دارا بودن بتاکاروتن به افرادی که به کمبود ویتامین A مبتلا هستند ، و مکررا دچار سرماخوردگی می شوند ، کمک زیادی می کند . لذا استفاده از این آبمیوه را توصیه می کنیم .
  • آب سیب : آب سیب ، آبمیوه ای است که برای افراد با بیماری قلبی بسیار مفید است ، چراکه آب سیب با دارا بودن آنتی‌اکسیدانی به نام «کوئرستین» کلسترول خون را کاهش داده و مانع از ابتلا شدن به بیماری‌های قلبی و سکته می‌شود. لذا استفاده از آب سیب برای بیماران قلبی توصیه می شود .
  • آب انگور : آب انگوربا دارا بودن پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک زیادی می کند .
  • آب آناناس : اگر شما دچار مکبود ویتامین C هستید ، آب آناناس میل کنید. هچنین آناناس دارای آنزیمی به نام بروملین می باشد ، این آنزیم به بهبود زخم ها و کبودی ها کمک زیادی می کند .

بهترین زمان استفاده از آبمیوه

  • صبح : صبح‌ زود یکی از بهترین زمان ها برای مصرف آبمیوه است . مخصوصا اگر از از آب سیب، گلابی و یا انگور استفاده می کنید ، صبح زود زمان مناسبی می باشد . صبح ها عملکرد دستگاه گوارش بسیار خوب بوده و باعث جذب مواد مغذی شده و شادابی پوست را به همراه دارد .و آبمیوه و شیرینی آن انرژی کافی در طول روز را برای شما تامین می کند .
  • قبل از هر وعده غذایی : استفاده از آبمیوه ها قبل از وعده غذایی توصیه نمی شود . چون آبمیوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال و گوجه فرنگی یکسری مواد تند و تیزی دارند که این مواد با ترکیب شدن با اسید معده روی دیواره معده فشار می آورد و منجر به درد معده می شود . پرتقال به دلیل دارا بودن اسید در صورت مصرف با معده ی خالی ریفلاکس معده را به همراه دارد و باعث استفراغ می شود .
  • بعد از هر وعده غذایی : استفاده از آبمیوه ها بعد از هر وعده ی غذایی مفید است . بعد از غذا بهتر است از آبمیوه هایی همچون آب انبه ، آناناس و آب پرتقال استفاده کنید . آناناس به دلیل اینکه دارای پروتئاز است ، هضم پروتئین را راحت می کند و فرآیند گوارش را بهبود می بخشد . انبه نیز دارای آنزیمی است که هضم گوشت را راحت کرده و مانع از ایجاد زخم معده می شود . آب پرتقال نیز به دلی دارا بودن آنزیم های گوارش معده ، چربی ها را راحت هضم می کند .
  • شب هنگام : معمولا معده بعد از شام در حال استراحت می باشد . به همین دلیل استفاده از آب میوه توصیه نمی شود . همچنین آب میوه ها به دلیل دارا بودن قند زیاد و جذب کالری بیشتر باعث چاقی می شود . فیبر موجود در آبمیوه شب ها معده و روده را پر کرده و گوارش شبانه را مختل کرده و باعث بد خوابی می شود .