کلیه حقوق مادی و معنوی وب سایت متعلق به لیزرلند می باشد .
عادتهای غلط در وعده غذایی صبحانه که موجب اضافه وزن میشود : نخوردن صبحانه کافی موجب میشود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب میشود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکیهای حجیم تر و بیشتر بروید. اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید خوردن صبحانه مفصل و کامل، بهترین راه برای شروع کاهش وزن است.
مصرف غذاها بصورت بسته بندی
علی رغم اینکه غذاهای بسته بندی شده سالمی وجود دارد اما استفاده از غذاهای خانگی روش بهتری برای اطمینان یافتن از عدم وجود سدیم و قند زیاد و سایر مواد مضر است.
عدم خوردن صبحانه به اندازه کافی
مصرف یک صبحانهی کامل و مقوی حاوی پروتئین و چربیهای مفید میتواند موجب احساس سیری طولانی مدت (تا ظهر) شود. نخوردن صبحانه کافی موجب میشود احساس گرسنگی کنید و همین دلیل موجب میشود که در وعده غذایی ناهار به سراغ خوراکیهای حجیم تر و بیشتر بروید.
عدم خوردن صبحانه
لذت خوردن صبحانهی کامل موجب احساس سیری در طول روز میشود. اما درصورت عدم احساس گرسنگی خودتان را مجبور نکنید. به وضعیت بدن خود دقت کنید، اگر صبحها احساس گرسنگی میکنید از این وعده غذایی مهم غافل نشوید.
صرف یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان
کربوهیدرات به معنی کالری و انرژی است. این ماده مغذی مهم، بخشی از یک رژیم غذایی سالم میباشد. دقت کنید که کربوهیدرات را نیز به مانند سایر مواد مغذی به اندازه استفاده کنید. گاهی وعده صبحانه شما حاوی کربوهیدرات زیادی است. شاید خوراکیهایی که شما فکر میکنید سالم و مفید است حاوی کربوهیدرات زیادی باشند. با خوردن پروتئین (همانند تخم مرغ و مغزها) به اندازه متعادل همراه با وعده غذایی صبحانه، صبحانهی خود را سالم تر کنید. حتی الامکان از کربوهیدراتهای ساده همچون دونات، نان سفید و … استفاده کنید زیرا هضم و تجزیه این مواد در بدن زمان بیشتری میخواهد.
استفاده فراوان از روغن در هنگام پخت تخم مرغ
تخم مرغ یک وعدهی غذایی ساده، آسان، لذیذ، سرشار از پروتئین و کامل است. این ماده غذایی یک انتخاب خوب برای صبحانه سالم است البته سعی کنید با روغن و کره زیاد آن را نپزید.
سبک آشپزی ناسالم
شاید شما عادت به استفاده از کره و روغن فراوان در صبحانه خود داشته باشید اما این عادت نادرست است. آشپزی یک روش عالی برای کنترل میزان روغن و چربی است، بخصوص زمان پخت مواد غذایی همانند تخم مرغ.
عدم دقت به مواد افزودنی
مصرف طعم دهندههای مختلف صبحانه را لذیذ تر خواهد کرد اما به میزان مصرف آن دقت کرده و از زیادی روی پرهیز کنید (همانند استفاده از پنیر فراوان در هنگام پخت تخم مرغ). حتما کالریهای اضافه شده را از قبل اندازه گیری کنید.
عدم دقت به حجم غذا
استفاده زیاد و مکرر از وعده غذایی حاوی مواد مغذی، ضرر دارد و میتواند در رسیدن به هدف (یعنی رسیدن به وزن مناسب) تداخل ایجاد کرده و مانع آن شود.
استفاده از خامه و شکر فراوان همراه با قهوه
حتی تصور نمیکنید که تغییر در مقدار قهوه و شکر و خامه همراه با آن چقدر میتواند تفاوت ایجاد کند. در حالی که مصرف قهوه به خودی خود کالری زیادی ندارد اما در صورت مصرف با شکر و خامه کالری زیادی را جذب بدن میکند.
Comments are closed.